chest p2 biceps p1 12/28 月 bench press 40kg12R 70kg6R 80kg3R 100kg3→1 110kg0R はやく110kg1Rまで戻そう incline hammer curl 3kg12R 6kg6R 9kg12R たまにはこっちから。良い感じ。本当は1セットだけで良いみたい。少ない気もするけど試してみるか。 he…

back p1 abs 12/27 日 full dead lift 50kg12R 70kg6R 120kg12R×2 chinning 0kg8R 0kg5R pully row 64kg10R 64kg11R そこまで、重くはないけど綺麗に出来てんかった。背中によくあるやつ。 Bench supported dmmbell rowing 18kg12R×2 キレイには出来てんだけ…

triceps p3 shoulder p2 12/24 木 5kg12R 8kg6R 10kg3→1 1→2→1→2cheat dips 0kg13R 0kg14R 0kg11R lying rear raise up rear raise 4kg12R 7kg6R 8kg3R 3→2→2→1→1 1cheat 最後までチート無しで出来て良かった。 pull over & extension 15kg12R 10kg10→15chea…

leg p2 12/23 水 squat 50kg12R 80kg6R 100kg3R 120kg3→2→2→1→1 ギリ。腰から上げてる感じがあった。終わった後ケツ痛かった。下ろし過ぎたら力が抜ける瞬間があって、そこまでやったら絶対に上がらん。 leg curl 61kg3R 47kg12R 54kg5R×2 前回61kg7R。膝と…

chest p1 biceps p3 12/20 日 incline curl 6kg30R ×2 bench press 30kg12R 60kg6R 85kg6R 85kg5R 前回80kg10Rその前90kg8Rすごく落ちてる。しょうがない。少しづつ取り戻す。 3way dumbbell curl 5kg25R×2 余裕ではないけど、次重く。 incline dumbbell fly…

back p2 abs 12/19 土 full dead lift 50kg12R 70kg6R 100kg3R 125kg3→2→2→1→2 目標140kg10Rまで戻す negative chinning 0kg6R ×2 スタート地点で肩甲骨を寄せると良い感じだった。 one hand dumbbell rowing 30kg6R なんか微妙、そもそも重くて出来てない。…

triceps p1 shoulder p3 12/15 火 giant set seated side raise 12R incline front raise 12R bench suported rear raise 12R arnold press 12R ×4round pull over & extension 10kg12R 15kg6R 20kg10R 20kg5→5R dips 15kg8R

leg p3 12/14 月 squat 30kg35R×3 前回40kg35R×3だけど、けっこうキツかった。 one leg curf raise 35R 30R ball hamstring curl 35R ×2 hip thrust 10kg35R 15kg35R×2 前回5kg35Rで、充分にきついって書いてるけど間違いだはず。軽すぎる。家でやったから、…

chest p2 biceps p1 12/13 日 bench press 40kg12R 70kg6R 80kg3R 95kg3→1R はやく110kg1Rまで戻そう incline curl 4kg12R 8kg6R 12kg10R 12kg7R heavy riverse grip incline dumbbell bench 20kg9R 24kg3→2→2 けっこう綺麗に出来たかも incline hammer curl…

back p1 abs 12/11 金 full dead lift 50kg12R 70kg6R 130kg1R 100kg12R 100kg13R 前回140kg10Rて書いてる。本当か？糞落ちてる。 100kgは間違って軽くし過ぎた。けど綺麗に出来てた。 pully row 32kg12R 46kg12R 64kg9R 最後、そこまで、重くはないけど綺麗…

triceps p2 shoulder p1 12/10 木 pull over & extension 10kg12R 20kg6R 25kg3R 30kg6R 30kg3R RPでやろうとしたけど、普通に出来た。 arnold press 8kg12R 16kg6R 22kg6R 22kg3R pull over 46kg3→2→2→1→1 incline side raise 3kg12R 7kg9R 7kg8R lying rea…

leg p1 11/8 火 full non rock squat 60kg20R 70kg15R 100kg10R 前回70kg20R 80kg15R 105kg11R smith machine curf raise 50kg12R 90kg6R 120kg8R 120kg5R 前回130kg11R。けっこー腰がキツかった。 1&1/4 leg extension 75kg12R ×2 leg curl 47kg12R×2 これ…

chest p1 biceps p3 12/7 月 bench press 30kg12R 60kg6R 80kg10R 80kg8R 前回90kg8Rすごく落ちてる。しょうがない。少しづつ取り戻す。 incline curl 6kg30R 6kg17R こちらも落ちてる。前回は6kg30R×2やってる。 incline dumbbell fly 20kg10R 20k6R 前回22…

leg p2 11/20 金 squat 50kg12R 80kg6R 100kg3R 120kg2R 120kg3→2→2→1→1 最初スピーディにやって、深すぎて死んだ。逆に言えばこれまでしっかりフルで出来てないのかも。前回は125kgRP incline side raise 4kg12R 7kg6R 8kg3R 10kg3→2→2→1→1 leg extension 6…

chest p3 triceps p3 11/17 火 incline dumbbell fly 6kg30R×3 前回9kg20Rですごいしんどかった。今回は良い重さ。きつさもある。 incline side raise 4kg25R 4kg20R pull over & extension 10kg18R 10kg10+5R 重い方の(黒のバー)でやった。 close grip incl…

back3 biceps3 reardelt2 10/11 日 prone incline smith machine shurug 30kg30R 30kg30R 30kg23+7R 最後23Rまではストリクト、後はチート。良い重さだった。 incline curl 4kg10R 8kg6R 10kg12R 10kg9R rat pull down 33kg30R×3 lying rear raise 4kg12R 7k…

chest p1 11/10 火 bench press 40kg12R 60kg6R 90kg8R 90kg6R 90kg8R→7R→6Rと落ちてたがやっと戻した。 スピーディにやった。アップの後五分待った。のが良かったのかな。 arnold press 7kg12R 12kg6R 20kg8R 20kg3R pull over & extension 10kg12R 15kg6R …

back p2, biceps, rear delt p3 11/7 土 half dead lift 70kg12R 100kg6R 120kg3R 150kg3R RPでやろうとしたが無理。連続でやってたら4〜5Rは出来てたと思う。休んでチャレンジしたがダメだった。次も同じ重さでRPじゃなくて連続で何Rできるかチャレンジした…

leg p3 10/2 月 squat 40kg35R×3 バーンズはんぱない。2セット目からレストを挟みながら。 incline side raise 4kg30R 4kg25R バーンズくそ半端ない one leg curf raise 35R×2 ball hamstring curl 35R ×2 hip thrust 5kg35R×2 上げた。クリアなんだけど、充…

chest,triceps,front delt p2! 11/4 水 bench press 40kg12R 70kg6R 90kg3R 110kg1R 100kg1R ここ最近下がってたから怖かったけど、RPはクリアした。良かった。 arnold press 7kg12R 12kg6R 16kg3R 18kg9R 18kg7R 前回18kgRPでキツイって書いてたから同じよ…

back p1 biceps,reardelt p2 10/29 木 full dead lift 50kg12R 70kg6R 140kg10R 140kg6R 腰を突き出すイメージで。 one arm cable curl(negative) 11kg12R 21kg6R 27kg3R 32kg6R×2 いちおしんどいんだけど、限界が分からない。 lying rear raise 10kg3→2→1 …

chest p1 10/27 火 bench press 40kg12R 60kg6R 90kg6R 90kg5R 前回90kg7Rその前90kg8R。やばい、徐々に落ちてる。 arnold press 7kg12R 12kg6R 20kg7R 20kg5R dips 0kg6R 15kg6R 15kg4R 前回15kg3→2→1でやってる。1種目ではないが。 incline dumbbell fly 2…

leg p1 10/24 土 full non rock squat 70kg20R 80kg15R 105kg11R 最後1Rだけ前回越えた。あと一回出来そうではあったけど、たぶんやったらめっちゃ気分悪くなってた。 incline side raise 4kg12R 5kg6R 7kg11R 7kg6R smith machine curf raise 50kg12R 90kg6…

back p1 biceps,reardelt 10/22 木 full dead lift 50kg12R 70kg6R 110kg5R 110kg4R フルでやった。ハーフと全然違う。 incline curl 4kg10R 8kg6R 12kg9R 12kg5R 良い重さ。 cable rear raise 11kg15R 11kg12R chinning 0kg6+2R×2 ＋はチート incline hamme…

chest p1 10/19 月 bench press 40kg12R 60kg6R 90kg7R 90kg4R 前回90kg8R落ちた。 pull over & extension 10kg12R 15kg6R 20kg8R 20kg6→5 前回20kg11R incline front raise 3kg12R 5kg6R 7kg11R 7kg9R incline dumbbell fly 20kg10R 20kg7R press down 32kg…

back3 biceps3 reardelt2 10/11 日 prone incline smith machine shurug 30kg30R 30kg30R 30kg23+7R 最後23Rまではストリクト、後はチート。良い重さだった。 incline curl 6kg30R 6kg30R 1セット目は+数レップス出来そう。挑戦しなかったが。肩とかにも入ら…

chest,triceps,front delt p2 10/8 木 bench press 40kg12R 70kg6R 90kg3R 90kg7R 100kg2R 100kg1R 落ちた。間違えて90kgで最初やって、めちゃ軽って思った。 arnold press 7kg12R 12kg6R 16kg3R 18kg9R 18kg7R 前回18kgRPで良い重さ(キツイ)て書いてる。直…

leg p2 10/6 火 squat 50kg12R 80kg6R 100kg3R 125kg3→2→2→1→1 最後のもう1レップ出来なかった。少しずつ重くする。 incline side raise 4kg20R×2 かなり良い感じの重さ。バーンズやばかった。 smith macine curf raise 50kg12R 90kg6R 120kg3R 140kg5R×2 レ…

back p1 biceps,reardelt 10/3 土 full dead lift 50kg12R 70kg6R 135kg9R 135kg10R まだまだ伸びそう。腰を突き出すイメージで。 incline curl 6kg30R 6kg30R 良い重さ。 rear raise 6kg30R 6kg20R chinning 0kg7R 0kg5R smith machine drag curl 15kg30R 1…

chest p1 9/17 木 bench press 40kg12R 60kg6R 90kg8R 90kg5R incline front raise 3kg12R 5kg6R 7kg11R 7kg8R pull over & extension 10kg12R 20kg11R 20kg5→9 incline dumbbell fly 20kg10R 20kg5R dips 10kg6R 10kg4R dumbbell pull over 20kg9R 20kg6R