2019-11-01から1ヶ月間の記事一覧
Chest Biceps Day 11/30 土 bench press 90kg6R 90kg6R 前回 40kg12R 60kg6R 90kg8R 90kg6R incline curl 10kg20R 10kg10+4+3R 前回 10kg16+4R 10kg11+3R incline dumbbell fly 24kg12R 24kg9R 前回 10kg10R 18kg6R 26kg9R 26kg6R incline hummer curl 8kg14…
Back abdominal 11/27 水 休み half dead lift 50kg12R 90kg6R 135kg5R 130kg7R 前回 50kg12R 90kg6R 130kg9R 130kg6R 床dead 50kg12R 80kg6R 110kg11R 110kg5R 前回 50kg12R 80kg6R 110kg5R 90kg15R 休み barbell rowing 35kg12R 40kg12R 50kg11R 前回 20kg…
triceps&deltoids 11/26 火 arnold press 9kg12R 18kg6R 22kg11R 22kg6R 前回 8kg12R 16kg6R 20kg12R incline side raise 9kg7R 9kg5R 前回 9kg10R 9kg5+3R dips 0kg6R 25kg9R 25kg6R 前回 0kg6R 25kg8R 25kg6R side lying rear raise 8kg12R 前回 8kg10R 休…
leg phase 11/24 日 full non rock squat 52.520R 72.5kg15R 107.5kg10R ×2 前回 50kg20R 70kg15R 105kg10R smith machine curf 135kg12R 135kg9R 前回 135kg12R 135kg9R wide squat 75kg12R×2 前回 75kg12R ×2 one leg curf raise 0kg30R×2 前回 0kg30R ×2 …
Chest Biceps Day 11/15 金 休み bench press 40kg12R 60kg6R 90kg8R 90kg6R 前回 40kg10R 60kg6R 90kg7R 90kg5R incline dumbbell fly 10kg10R 18kg6R 26kg9R 26kg6R 前回 24kg12R 24kg8R incline curl 10kg16+4R 10kg11+3R 前回 10kg15R 10kg8R dumbbell p…
Back abdominal 11/19 火 half dead lift 50kg12R 90kg6R 135kg5R 130kg7R 前回 50kg12R 90kg6R 130kg9R 130kg6R 休み 床dead 50kg12R 80kg6R 110kg5R 90kg15R 休み barbell rowing 35kg12R 40kg12R 50kg11R 前回 20kg12R 25kg12R 30kg12R 35kg12R Chinning …
triceps&deltoids 11/18 月 arnold press 8kg12R 16kg6R 20kg12R 前回 8kg12R 16kg6R 20kg9R incline side raise 9kg10R 9kg5+3R 前回 9kg9R 9kg6R dips 0kg6R 25kg8R 25kg6R 前回 0kg6R 25kg6R ×2 rope rear raise 12kg15R×2 前回 9kg15R×2 cable press dow…
leg phase 11/16 土 full non rock squat 50kg20R 70kg15R 105kg10R 前回 50kg20R 70kg15R 110kg5R 100kg7R one leg curf raise 0kg30R×2 前回 0kg30R ×2 wide squat 75kg12R ×2 前回 70kg12R 75kg12R smith machine curf 135kg12R 135kg9R 前回 135kg12R ×2…
Chest Biceps Day 11/15 金 bench press 40kg12R 60kg6R 90kg8R 90kg6R 前回 40kg10R 60kg6R 90kg7R 90kg5R 3way dumbbell curl 8kg30R 8kg30R 前回 7kg30R 7kg24R incline dumbbell fly 24kg12R 24kg8R 前回 22kg12R 22kg10R incline curl 10kg15R 10kg8R …
Back abdominal 10/30 水 床dead 50kg12R 80kg6R 110kg5R 90kg15R barbell rowing 35kg12R 40kg12R 50kg11R 前回 20kg12R 25kg12R 30kg12R 35kg12R 休み half dead lift 50kg12R 90kg6R 130kg9R 130kg6R 前回 50kg12R 70kg6R 125kg10R 125kg8R Chinning 0kg5…
triceps&deltoids 11/4 月 arnold press 8kg12R 16kg6R 20kg9R 前回 8kg12R 14kg6R 20kg8R incline side raise 9kg9R 9kg6R 前回 8kg10R 8kg8R dips 0kg6R 25kg6R ×2 前回 0kg6R 35kg10R 35kg8R cable press down 41kg11R 41kg9R 前回 36kg15R 41kg8R rope r…
leg phase 11/2 土 full non rock squat 50kg20R 70kg15R 110kg5R 100kg7R 前回 50kg20R(80kg) 70kg15R(101.5kg) 105kg10R(136.5kg) 休み one leg curf raise 0kg30R×2 前回 0kg30R ×2 休み wide squat 75kg12R ×2 前回 70kg12R 75kg12R smith machine curf …
Chest Biceps Day 10/19 土 bench press 40kg10R 60kg6R 90kg7R 90kg5R 前回 40kg10R 60kg6R 85kg11R 85kg8R chest press 54kg13R 54kg12R incline curl 10kg20R 10kg11R 前回 9kg20R 9kg13R incline dumbbell fly 22kg12R 22kg10R 前回 22kg12R 22kg8R incl…
Back abdominal 10/30 水 half dead lift 50kg12R 90kg6R 130kg9R 130kg6R 前回 50kg12R 70kg6R 125kg10R 125kg8R Chinning 0kg3R 前回 0kg6R Tbar row 20kg10R 20kg9R 20kg8R 前回 15kg12R 17.5kg12R 20kg8R rat pull down 54kg12R 54kg8R 54kg7R 前回 54kg…
triceps&deltoids 11/4 月 dips 0kg6R 35kg10R 35kg8R 前回 0kg6R 32.5kg10R 32.5kg8R arnold press 8kg12R 14kg6R 20kg8R 前回 20kg9R 20kg7R incline side raise 8kg10R 8kg8R 前回 6kg12R 6kg9R 6kg7R pullover & extension 40kg7R 40kg5R 前回 15kg12R 2…
leg phase 11/2 土 full non rock squat 50kg20R(80kg) 70kg15R(101.5kg) 105kg10R(136.5kg) 前回 50kg20R(80kg) 70kg15R(101.5kg) 100kg10R(130kg) 休み one leg curf raise 0kg30R×2 前回 0kg30R ×2 休み wide squat 75kg12R ×2 前回 70kg12R 75kg12R smit…
