leg 7/30 金 high bar squat 50kg12R 85kg6R 110kg3R 7/30:120kg5R 120kg3R 120kg2R 7/23:120kg5R 120kg2R 120kg3R 7/7:120kg3R 110kg5R 110kg5R 110kg5R 前回120kg10R 120kg5R 120kg5R 最後はインターバル長くして伸びた。 smith machine curf 50kg12R 90kg…

chest biceps 7/21 水 bench press 40kg12R 60kg6R 7/29:100kg4R 100kg3R 100kg2R 7/21:90kg6R 90kg6R 90kg4R 7/13:100kg3R 100kg2R 前回120kg0R 115kg0R barbell curl 12.5kg12R 22.5kg6R 32.5kg3R 7/29:40kg4+1R 40kg4+1R 40kg3R 7/21:40kg5+3R 40kg5+1R 4…

back abs 7/27 火 rat pull down 26kg12R 54kg6R 7/27:75kg6R 75kg3R 68kg8R 68kg5R 7/20:75kg10R 75kg6R 75kg5R 75kg5R 前回75kg7R 前回75kg6R 75kg5R 75kg3R フォーム的に迷いがあって下がったかも。というか前回が相当チート気味だったんだと思う。 毎回…

shoulder 7/26 月 arnold press 9kg12R 18kg6R 7/26:26kg8R 26kg4R 26kg4R 26kg3R 7/19:26kg7R 26kg4R 26kg3R 前回、26kg8R 26kg4R 26kg5R 26kg3R 前回、26kg7R 26kg5R 26kg4R 26kg4R lying rear raise 7/26:4kg25R 4kg20R 4kg15R 7/19:9kg9+1R 9kg4+1R 前回…

triceps 7/24 土 pull over & extension 17.5kg12R 30kg6R 37.5kg3R 7/24:45kg7R 45kg4R 45kg3R 45kg2R 7/17:45kg6R 45kg4R 45kg3R 前回、45kg6R 45kg4R 45kg3R 前回、45kg9R 45kg6R 45kg press down 7/24:55kg4R 55kg3R 46kg4R 46kg6R 7/17:55kg3R 55kg4R …

leg 7/23 金 smith machine curf 50kg12R 90kg6R 7/23:130kg12R 130kg12R(超せまレンジ) 7/7:130kg10R 130kg9R 前回120kg17R 120kg11R 120kg10R だんだん稼動が狭くなっていって、最後は0に近い。感じで限界までやった。 high bar squat 50kg12R 85kg6R 110k…

back 7/20 火 rat pull down 26kg12R 54kg6R 7/20:75kg10R 75kg6R 75kg5R 75kg5R 前回75kg7R 前回75kg6R 75kg5R 75kg3R 前回75kg11R。 上がったけど、チートは激しかった。 machine abstract 7/20:46kg9R 46kg3R 前回39kg9R ×2 full dead lift 40kg12R 70kg6…

chest biceps 7/21 水 bench press 40kg12R 60kg6R 7/21:90kg6R 90kg6R 90kg4R 7/13:100kg3R 100kg2R 前回120kg0R 115kg0R barbell curl 12.5kg12R 22.5kg6R 32.5kg3R 7/21:40kg5+3R 40kg5+1R 40kg6R 40kg4+2R 7/13:40kg7+1R 40kg6R 40kg6R 40kg3R 前回37.5k…

shoulder 7/19 月 lying rear raise 9kg9+1R 9kg4+1R 前回9kg6+1R 前回9kg9+1R 9kg6+2R 最初上がったのは、1種目目だからだろう。 三角筋後部を意識する為に触りながらやろうとしたけど、バランス崩しやすくなる。それで回数減ったかも。 arnold press 9kg12…

chest biceps 7/14 水 bench pre 40kg12R 70kg6R 100kg1R 100kg3R 100kg2R 前回120kg0R 115kg0R barbell curl 12.5kg12R 22.5kg6R 32.5kg3R 40kg7+1R 40kg6R 40kg6R 40kg3R 前回37.5kg10 37.5kg5R 37.5kg5+1R 最後背中を反って、持たない様に意識した。 incl…

back 6/13 日 rat pull down 26kg12R 54kg6R 75kg7R 前回75kg6R 75kg5R 75kg3R 前回75kg11R。 大幅に下がった。けどチートの具合で変わると思う。あと、少し筋肉痛もあった。 machine abstract 39kg9R ×2 chinning 12R 7R machine row 61kg8R 前回54kg10R fu…

leg 7/6 火 high bar squat 50kg12R 85kg6R 110kg3R 120kg3R 110kg5R 110kg5R 110kg5R 前回120kg10R 120kg5R 120kg5R 前回記録更新。ただオールアウトは出来たと思う。けど、前回のような限界の向こう側、もう1レップは無かったかも。 skip low bar squat 11…

shoulder triceps 7/8 木 pull over & extension 17.5kg12R 30kg6R 37.5kg3R 45kg6R 45kg4R 45kg3R 前回、45kg6R 45kg4R 45kg3R 前回、45kg9R 45kg6R 45kg arnold press 9kg12R 18kg6R 26kg8R 26kg4R 26kg5R 26kg3R 前回、26kg7R 26kg5R 26kg4R 26kg4R 前回…

chest biceps 7/5 月 bench press 40kg12R 70kg6R 100kg3R 100kg1R 120kg0R 115kg0R 本番の前に間違えて100kg1R上げてしまった。こうなったらもうだめだ。 incline dumbbell fly 20kg8R 20kg5R 前回18kg10R 18kg9R フォームは割と良かった。 barbell curl 12…

shoulder 7/1 木 arnold press 9kg12R 18kg6R 26kg7R 26kg5R 26kg4R 26kg4R 前回26kg8Rと落ちた。 press down 55kg8R 55kg6R 55kg5R いつも2種目目だけど、ベンチが空いてなくて。収縮を意識して、凄い良かった。 cable rear raise 11kg16R ×3 dips 0kg11R 0…