筋トレ日記#594

back 9/7 火

rat pull down

26kg12R 40kg6R

9/7:54kg6+3 54kg7+5R 54kg6+6R 54kg5+4R

8/30:54kg13R 54kg8+3R 54kg8+4R 54kg7+4R

8/24:54kg12R 54kg8+2R 54kg6+3R 54kg7+2R

8/17:54kg10+2R 54kg7+5R 54kg7+5R 54kg8+4R

8/2:68kg6R 68kg4R

RP:75kg10R 75kg6R 75kg5R 75kg5R

広背筋を回転させるイメージ。思い切りストレッチさせて、その時に少し外側に捻る感じ。が良かった。

half dead lift

50kg12R 90kg6R 110kg3R

9/7:135kg7R 135kg5R

8/30:135kg7R 135kg5R 135kg4R 135kg5R

8/2:145kg3R 145kg7R 145kg6R 145kg4R

7/27:135kg11R 135kg6R 135kg3R

前回:135kg11R 135kg5R 135kg0R

1R目は一回一回力を抜いて腹圧かけてやった。2R目はいつものリズムで、力を抜かずにやった。

skip

full dead lift

40kg12R 70kg6R

8/24:50kg10R×10 German volume trainning

8/17:110kg4R 110kg3R 110kg2R 110kg6R

7/20:110kg8R 110kg7R 110kg8R 110kg3R

前回100kg12R 100kg10R 100kg8R 100kg7R

前回110kg0R 100kg0R

ball clunch

9/7:20R×2

8/30:20R ×2

8/2:20R 

7/27:20R×2

skip

one hand dumbbell row

8/30:30kg8R 30kg5+2R

8/17:30kg5+3R 30kg5+2R

7/27:28kg11R 28kg8+1R

7/20:30kg6R 30kg6+1R

前回30kg10R 30kg9R

skip

machine abstract

8/30:46kg5R ×2

8/2:53kg4R 53kg2R

7/20:46kg9R 46kg3R

前回39kg9R ×2

machine row

9/7:54kg11R 54kg8R

8/24:61kg4R 61kg3R

前回:61kg8R

前回:54kg10R

いつからか分からんけど大分落ちてる。何種目目かにもよると思うが。

reverse clunch

8/24:20R 12R

7/27:12R

なぜかめちゃ出来た。

skip

smith machine shrug

8/17:70kg12R 70kg12R

8/2:70kg12R 70kg10+4R

前回:50kg12R

前回:70kg12R 

フォームは良くない。

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chinning

8/2:0kg5R(negative 5sec)

前回:12R 7R

skip

rusian twist

7/27:12R

相変わらず微妙だけど