Chest Biceps Day phase1&1 8/26 月 bench press 40kg12R 70kg6R 80kg3R 90kgRP3→2→1→1 前回 40kg20R 75kg13R 75kg11R cable cross over(下部狙い) 21kg20R 23kg20R incline curl 7kg20R 7kg19R 前回 7kg20R 7kg10R incline dumbbell fly 20kg12R 20kg8R 前…

Back triceps&deltoids 8/29 木 half dead lift 50kg12R 90kg6R 130kg8R ×2 前回 50kg12R 90kg6R 120kg8R 125kg8R dips 0kg6R 35kg6R 先週 0kg6R 35kg6R 35kg3R Chinning 0kg3R 10kg7R 10kg4R 前回 0kg3R 10kg6R 5kg8R arnold press 8kg12R 12kg6R 18kg12R 1…

leg phase1 8/27 火 full non rock squat 40kg20R(64kg) 60kg15R(87kg) 100kg10R(130kg) 先週 30kg20R 50kg15R 95kg10R wide squat 95kg12R 95kg9R 先週 95kg12R 95kg10R one leg curf raise 0kg30R ×2 1&1/2 leg curl 68kg11R 61kg12R←間違えた 前回 61kg12…

Chest Biceps Day phase1&1 8/26 月 bench press 40kg20R 75kg13R 75kg11R 前回 40kg20R 70kg6R 75kg13R 75kg9R 3way dumbbell curl 5kg30R ×2 incline dumbbell fly 20kg11R 20kg7R 前回 20kg10R 20kg8R incline curl 7kg20R 7kg10R 前回 5kg20R 9kg17R 9kg…

Back Abdominal Day phase1 8/24 土 half dead lift 50kg12R 90kg6R 120kg8R 125kg8R 先週床dead lift 50kg20R 80kg6R 120kg0R 110kg1R 90kg6R×3 Chinning 0kg3R 10kg6R 5kg8R 前回 10kg8R 5kg5R 0kg5R Bench supported dumbbell row 5kg20R 14kg6R 22kg8R 2…

triceps&deltoids phase1&1 8/22 木 dips 0kg6R 35kg6R 35kg3R 先週 20R 30kg7R 30kg5R arnold press 8kg20R 14kg6R 18kg12R 18kg7R 先週 8kg20R 14kg6R 22kg4R incline side raise 9kg4+4R 5kg9R 先週 9kg7+3R 8kg5+3R pullover & extension 40kg6R 40kg4R …

leg phase1 7/11 木 full non rock squat 30kg20R 50kg15R 95kg10R wide squat 95kg12R 95kg10R dumbbell one leg curf raise 28kg12R ×2 1&1/4 leg extension 96kg12R ×2 seated curf raise 30kg12R 1&1/2 leg curl (61kg12R ×2) 床デッドの筋肉痛が残って…

Chest Biceps Day phase1&1 8/10 土 bench press 40kg20R 70kg6R 75kg13R 75kg9R incline curl 5kg20R 9kg17R 9kg10R incline dumbbell fly 20kg10R 20kg8R incline hummer curl 8kg16+4R 8kg9+6R dumbbell pull over 24kg12R 24kg9R combination wrist curl…

Back Abdominal Day phase1 8/17 土 床dead lift 50kg20R 80kg6R 120kg0R 110kg1R 90kg6R×3 Chinning 10kg8R 5kg5R 0kg5R Bench supported dumbbell row 22kg10R(微妙) 20kg8+2R×2 Ball twisting clunch 20R ×2 Russian twist 12R×2 デッドリフト、今回床デ…

triceps&deltoids phase1&1 8/14 水 dips 20R(<=本当は、6R) 30kg7R 30kg5R arnold press 8kg20R 14kg6R 22kg4R incline side raise 9kg7+3R 8kg5+3R incline front raise 7kg9+1R 7kg8+2R pullover & extension 37.5kg8R 37.5kg6R side lying rear raise 8k…

leg phase1 7/11 木 full non rock squat 80kg20R 85kg15R (90kg10R) seated curf raise 30kg12R 1&1/4 leg extension 89kg12R 89kg10R 1&1/2 leg curl 61kg12R ×2 dumbbell one leg curf raise 30kg12R ×2 スクワット、マジで超キツくて吐きそうだったから…

Chest Biceps Day phase1&1 7/18 木 incline dumbbell fly 9kg20R 15kg6R 24kg10R 24kg7R incline curl 14kg8R 12kg8R dumbbell pull over 24kg12R 24kg10R dumbell fly 22kg9R 22kg6R hummer curl 12kg10R 12kg8 combination wrist curl 35kg20R 30kg20R on…

Chest Biceps Day phase1&1 8/10 土 bench press 30kg20R 60kg6R 80kg10R 80kg9R incline curl 9kg19R 9kg13R incline dumbbell fly 24kg10R 24kg7R incline hummer curl 8kg18R 6kg20R dumbbell pull over 24kg12R 24kg9R combination wrist curl 32.5kg20R…

leg phase1 7/21 日 full non rock squat 80kg20R 85kg15R 90kg9R dumbbell one leg curf raise 30kg12R ×2 スクワット、前回のコメントほどキツくなかった印象。腹圧をなんとなく理解出来たかも。お腹に力入れて、ベルトを押し出す感じ。体調的に上げなかっ…