chest p1 10/19 月 bench press 40kg12R 60kg6R 90kg7R 90kg4R 前回90kg8R落ちた。 pull over & extension 10kg12R 15kg6R 20kg8R 20kg6→5 前回20kg11R incline front raise 3kg12R 5kg6R 7kg11R 7kg9R incline dumbbell fly 20kg10R 20kg7R press down 32kg…

back3 biceps3 reardelt2 10/11 日 prone incline smith machine shurug 30kg30R 30kg30R 30kg23+7R 最後23Rまではストリクト、後はチート。良い重さだった。 incline curl 6kg30R 6kg30R 1セット目は+数レップス出来そう。挑戦しなかったが。肩とかにも入ら…