triceps&deltoids phase1&1 7/16 火 pullover & extension 15kg20R 25kg6R 35kg8R 30kg9R arnold press 8kg20R 14kg6R 20kg12R incline side raise 9kg8R 8kg9R dips 30kg5R 25kg4R side lying rear raise 7kg10R 7kg8R seated side raise(yamamoto sp) 10kg…

Back Day phase1 7/19 金 half dead lift 40kg20R 80kg6R 125kg5R 120kg6R Chinning 10kg9R 5kg9R Bench supported dumbbell row 20kg12R 22kg8R デッドリフト、1Rづつ置き直してやった。そしたら重量落ちた。し、時間もかかる。けど、デッドリフトの純粋な…

Chest Biceps Day phase1&1 7/18 木 bench press 30kg20R 60kg6R 80kg10R 80kg8R incline curl 14kg8R 9kg15R incline dumbbell fly 22kg11R 22kg9R incline hummer curl 8kg20R 8kg10R cable cross 25kg12R dumbbell pull over 24kg12R 24kg9R combination …

Back Day phase1 7/19 金 half dead lift 40kg20R 80kg6R 120kg8R 120kg Chinning 10R 5kg9R Bench supported dumbbell row 14kg20R 18kg13R 20kg10R デッドリフト、今日は呼吸とリズム、腹圧を意識してやった。他の事は一切考えられなかった。(肩は前だとか…

Chest Biceps Day phase1&1 7/18 木 bench press 30kg20R 52.5kg6R 77.5kg9R 77.5kg8R incline curl 14kg7R 12kg9R incline dumbbell fly 20kg11R 20kg9R incline hummer curl 10kg13R 10kg9R dumbbell pull over 22kg12R ×2 combination wrist curl 20kg20R…

triceps&deltoids phase1&1 7/16 火 incline side raise 3kg20R 6kg6R 8kg10R 8kg9R arnold press 18kg10R 18kg9R dips 6R 30kg7R 30kg5R side lying rear raise 3kg20R 5kg6R 7kg9R 7kg pullover & extension 40kg4R失敗 35kg8R 30kg8R muscle snatch 20kg1…

Back Day phase1 6/3 月 half dead lift 40kg20R 70kg6R 110kg6R 115kg8R 115kg5R Chinning SSC12R スターナム9R Bench supported dumbbell row 12kg10R 14kg10R デッドリフト、相変わらずむずい。アップの2回目の時、大臀筋に入ってる感じした、これって何…

Chest Biceps Day phase1&1 7/9 火 bench press 30kg20R 52.5kg6R 75kg11R 75kg9R dumbbell pull over 22kg12R ×2 incline curl 12kg11R 12kg8R incline dumbbell fly 22kg9R 22kg7R incline hummer curl 10kg12R 10kg8R cable cross 21kg12R 25kg12R 27kg12…

leg phase1 7/11 木 full non rock squat 80kg20R 85kg15R 90kg9R wide stance squat 82.5kg12R 85kg11R seated curf raise 30kg12R 1&1/2 leg curl 68kg6R61kg6R 61kg12R 1&1/4 leg extension 89kg12R 89kg10R dumbbell one leg curf raise 30kg12R ×2 スク…

Chest Biceps Day phase1&1 7/9 火 bench press 30kg20R 52.5kg6R 75kg8R 70kg9R incline curl 12kg10R 12kg9R incline dumbbell fly 22kg10R 22kg8R incline hummer curl 10kg13R 10kg8R dumbbell pull over 12kg20R 20kg6R 28kg10R 28kg7R combination wri…

Back Day phase3 6/16 日 rat pull down 40kg30R 33kg30R 26kg30R pulley low 41kg30R×3 plone incline smith machine shrug 40kg30R×3 20kg30R one hand dumbbell rowing 30kg12R×2 ラットプル、腕が先に疲れる。 プーリー、軽いバーンズみたいのはあるけど…

Chest Biceps Day phase3&3 6/8 土 close grip incline dumbbell bench 12kg30R ×3 incline curl 7kg30R ×2 dumbbell fly 10kg30R 10kg30R 7kg30R 3way dumbbell curl 7kg30R ×2 dips 15R 10R berbell curl descending set 25kg20R→20kg20R cable cross 21kg…