leg p2 11/20 金 squat 50kg12R 80kg6R 100kg3R 120kg2R 120kg3→2→2→1→1 最初スピーディにやって、深すぎて死んだ。逆に言えばこれまでしっかりフルで出来てないのかも。前回は125kgRP incline side raise 4kg12R 7kg6R 8kg3R 10kg3→2→2→1→1 leg extension 6…

chest p3 triceps p3 11/17 火 incline dumbbell fly 6kg30R×3 前回9kg20Rですごいしんどかった。今回は良い重さ。きつさもある。 incline side raise 4kg25R 4kg20R pull over & extension 10kg18R 10kg10+5R 重い方の(黒のバー)でやった。 close grip incl…

back3 biceps3 reardelt2 10/11 日 prone incline smith machine shurug 30kg30R 30kg30R 30kg23+7R 最後23Rまではストリクト、後はチート。良い重さだった。 incline curl 4kg10R 8kg6R 10kg12R 10kg9R rat pull down 33kg30R×3 lying rear raise 4kg12R 7k…

chest p1 11/10 火 bench press 40kg12R 60kg6R 90kg8R 90kg6R 90kg8R→7R→6Rと落ちてたがやっと戻した。 スピーディにやった。アップの後五分待った。のが良かったのかな。 arnold press 7kg12R 12kg6R 20kg8R 20kg3R pull over & extension 10kg12R 15kg6R …

back p2, biceps, rear delt p3 11/7 土 half dead lift 70kg12R 100kg6R 120kg3R 150kg3R RPでやろうとしたが無理。連続でやってたら4〜5Rは出来てたと思う。休んでチャレンジしたがダメだった。次も同じ重さでRPじゃなくて連続で何Rできるかチャレンジした…

leg p3 10/2 月 squat 40kg35R×3 バーンズはんぱない。2セット目からレストを挟みながら。 incline side raise 4kg30R 4kg25R バーンズくそ半端ない one leg curf raise 35R×2 ball hamstring curl 35R ×2 hip thrust 5kg35R×2 上げた。クリアなんだけど、充…

chest,triceps,front delt p2! 11/4 水 bench press 40kg12R 70kg6R 90kg3R 110kg1R 100kg1R ここ最近下がってたから怖かったけど、RPはクリアした。良かった。 arnold press 7kg12R 12kg6R 16kg3R 18kg9R 18kg7R 前回18kgRPでキツイって書いてたから同じよ…