triceps p2 shoulder p2 3/30 前回→意識してなくて分からない。けど三頭も肩も筋肉痛微妙だったかも。 arnold press 9kg12R 14kg6R 22kg8R 22kg4R+1R pull over & extension 15kg12R 25kg6R 35kg3R 40kg3R 40kg2+1R 前回35kg5→1R上げたけど、重すぎて意味あ…

leg p1 bench program 3/29 月 前回 めっちゃ筋肉痛来てる。良い。昔を思い出した。やっぱり追い込めて無かった。 しかしカーフは弱い。 bench press 30kg12R 60kg6R 85kg5R×4 最後インターバル2分で余裕だった。 full non rock squat 75kg 95kg15R 120kg4R …

biceps p2 bench program 3/26 金 胸あり。二頭なし。インクラインカールは良かった。から継続。バーベルカール加える。チンニングとケーブルは、練習科目として1セットずつ残す。軽いのから適量を探そう。p2の日は前腕休んで二頭種目多めにしよう。 bench p…

back p3 abs bench program 3/24 水 bench press 60kg12R 85kg5R ×4 pully row 18kg30R 23kg30R ×3 prone incline smith macine shrug 30kg30R ×3 意外と良い重さ。 korokoro 30R×2 rat pull down 33kg30R incline twisting reverse clunch 20R rusian twist…

leg p2 3/21 日 前回と全く同じ感じ。 前回→尻が1番来てる。大腿四頭筋も力入れたら分かるくらい。カーフとハムは微妙。 squat 50kg12R 90kg6R 110kg3R 130kg2R 120kg3→2→2→1→1 130kgRP失敗。前回125kg3→2→2→1→2で意外と余裕って書いてる。 leg curl 61kg12R…

chest p1 biceps p3 3/5 金 胸二頭ともにめっちゃ来てる。前回もだったし。このフェーズは良い感じ。 bench press 30kg12R 60kg6R 90kg7R 90kg5R 前回90kg8R、落ちた。 incline curl 7kg30R 7kg20R キナッチのyoutube風にやった。新しい、良い刺激。ストレッ…

back p1 abs 3/17 水 背中も腹も良いぐらいに来てる。 今回、重く出来そうな種目もあったけどやらなかった。減量中だからオーバーワークを警戒して、今は伸ばす事よりキープする事を目標にする。体重は減っていってるからキープ出来ているだけでも十分だと思…

triceps p3 shoulder p1 3/16 全体的に何故か前より上がっていた。 前回→三頭はめっちゃ来てる。肩は微妙。アーノルドプレス1セット増やしたのに。 前回→三頭は来てる。肩は微妙だな。1セット増やすか。時間かかるが。 arnold press 8kg12R 16kg6R 22kg8R 22…

leg p3 3/14 日 前の日飲みすぎてコンディション劇悪。カーフはけっこう来てる。いちおう全体的に筋肉痛しているけど、弱いというか無い。前回も同様のコメントしている。その前は同じ内容で凄く良い感じだったが。スクワットが余計な事意識し過ぎて可動域が…

chest p2 biceps p1 3/12 金 映画があったので、急ぎでやった。胸あり(力入れたら)。二頭相変わらずなし。 前回→二頭なし。胸は殆ど毎回あるのになし。前の日飲んでたからかも。とりあえず同じ内容でやってみよう。 bench press 40kg12R 70kg6R 80kg3R 110kg…

back p2 abs 3/10 水 最近は背中がけっこう調子良い。お腹も普通に来てる。 床 dead lift 40kg12R 70kg6R 100kg3R 120kg2R 120kg1R 100kg5Rhalf 前回120kg1Rだから、記録更新。アップ→本番でインターバル5分以上とったのもあるかも。 最後のおまけセットけっ…

triceps p1 shoulder p3 3/9 火 肩、前回とても良かったみたいけど、弱い。力入れたら感じる程度。三頭については全くない。 前回→肩半端ない。サイドが1番だけど、リアとデルトもちゃんと効いてる。三頭は力入れたら分かる程度、他のフェーズに比べて弱いか…

leg p1 3/7 日 めっちゃ筋肉痛来てる。良い。昔を思い出した。やっぱり追い込めて無かった。 しかしカーフは弱い。 full non rock squat 70kg20R 90kg15R 115kg10R 前回65kg20R 80kg15R 110kg10R思い切って上げた。宮健に刺激されて。やっぱり、追い込めて無…

chest p1 biceps p3 3/5 金 胸二頭ともにめっちゃ来てる。前回もだったし。このフェーズは良い感じ。 bench press 30kg12R 60kg6R 90kg8R 90kg5R 前回90kg7Rで、下がってたのを戻せた。 incline curl 7kg30R 7kg12+4+4R incline dumbbell fly 22kg12R 22kg6R…

back p2 abs 3/4 木 けっこう良い感じに来てる。 前回→何もしてないと分からないけど、手をあげてチンニングのようにぶら下がったら凄い感じれた。良いんじゃないか。 dead lift 50kg12R 110kg6R 130kg3R 160kg2R 140kg8R 150kg0R 140kg0R 100kg6Rゆっくり …

triceps p2 shoulder p2 3/1 前回→意識してなくて分からない。けど三頭も肩も筋肉痛微妙だったかも。 arnold press 9kg12R 14kg6R 22kg7R 22kg4R pull over & extension 12.5kg12R 22.5kg6R 27.5kg3R 35kg5→1R 32kg3→3R incline side raise 9kg3→2→2→3→2 RP…