back, biceps, rear delt p2 10/26 土 half dead lift 70kg12R 100kg6R 120kg3R 140kg7R 140kg5R wide grip barbell curl 25kg5R 25kg6R incline rear raise 4kg12R 7kg6R 8kg3R 10kg5R 10kg3R negative chinning 0kg5R×2 incline dumbbell curl 14kg3R 14kg…

chest triceps p3 9/24 木 incline dumbbell fly 9kg20R×3 すごいしんどい pull over & extension 10kg25R ×2 何故か胸とかも痛かった。ちゃんとやったら軽くてもキツい。 incline side raise 4kg25R 4kg20R close grip incline dumbbell bench 10kg30R 10kg…

leg p3 9/22 火 squat 40kg35R×3 バーンズはんぱない。2セット目からレストを挟みながら。 incline side raise 4kg30R 4kg20R hip thrust 5kg35R×2 上げた。クリアなんだけど、充分にきつい。 one leg curf raise 35R 25R ball hamstring curl 35R ×2 sissy …

back p1 biceps,reardelt 9/20 日 full dead lift 50kg12R 70kg6R 130kg10R 130kg8R フルでは全然出来なかっがハーフだと出来た。 incline curl 4kg12R 7kg6R 12kg10R 12kg8R lying rear raise 4kg12R 7kg6R 8kg6R 8kg5R chinning 0kg8R 0kg6R incline hamme…

chest p1 9/17 木 bench press 40kg12R 60kg6R 90kg5R×2 前回85kg11R(というか110kg1R)だったから理論上落ちてる。しゃーない。 pull over & extension 10kg12R 20kg6R 20kg5→7 元々30kg9Rなんだけど、これはフォームとかストリクトの違いだとおもう。にして…

leg p1 9/15 火 full non rock squat 70kg20R 80kg15R 105kg10R 前回気分悪くなったから、上げなかったけど、ギリだった。 incline side raise 4kg12R 5kg6R 7kg9R 7kg5R hip adacter 36kg14R 36kg11R 36kg9R smith machine curf raise 50kg12R 90kg6R 130kg…

back p1 biceps,reardelt 9/12 土 full dead lift 50kg12R 70kg6R 130kg0R 110kg1R half 110kg6R 110kg5R ハーフの時130kg8Rやってる。フルだと全然違う。というか腰が先に死んだ。 incline curl 6kg30R 6kg30R 良い重さ。 rear raise 6kg20R×2 最後らへん、…

chest,triceps,front delt p2! 9/10 木 bench press 40kg12R 70kg6R 90kg3R 110kg1R 100kg1R 記録更新。良い。少しづつ上げて行こう。 dead stop triceps press 15kg12R 25kg 35kg3R 40kg5R 40kg3R RPでやろうとしたが、余裕だったので普通に。 肩にも効いて…

leg p2 9/8 火 smith macine curf raise 50kg12R 90kg6R 130kg8R×2 squat 50kg12R 80kg6R 100kg3R 125kg3→2→2→1→1 最後のもう1レップあきらめた。たぶん無理ではあったが。少しずつ重くする。 leg curl 54kg8R 54kg10R ネガティブとか1/2とかじゃなくて普通…

back, biceps, rear delt p2 9/5 土 half dead lift 50kg12R 90kg6R 110kg3R 130k3→2→2→1→1R negative chinning 0kg6R×2 incline dumbbell curl 7kg16R 7kg10R one hand dumbbell rowing 20kg6R×2 incline hammer curl 7kg12R cable rear raise 11kg10R 11kg…

chest p1 9/3 木 bench press 30kg12R 50kg6R 85kg11R 85kg7R 超スピーディ(ネガティヴなし)でやった。 pull over & extension 15kg12R 20kg6R 25kg5R×2 前回30kg9Rなんだけど、かなりストリクトにやったから落ちた。 decline dumbell pullover 22kg9R 三等…

leg p3 8/29 土 squat 40kg35R×3 バーンズはんぱない。2セット目からレストを挟みながら。 hip thrust 3.75kg35R×2 何故か土踏まずが痛い。直前にカーフやったからか。クリアなんだけど、充分にきつい。 one leg curf raise 35R 30R 1セット目はトップで止め…