triceps shoulder 4/29 木 pull over & extension 15kg12R 25kg6R 35kg3R 40kg10R 40kg7R 40kg6R 40kg5R 胸も痛い。ストレッチされているのか。 arnold press 9kg12R 14kg6R 24kg7R 24kg6R 24kg5R 24kg5R 22kg11R 22kg8R 22kg7R 22kg7R one arm over head ex…

leg bench program 4/27 火 Week 6 light day bench press 50kg12R 85kg6R 100kg3R 120kg0R 85kg5R 12 何故か最初から胸が痛い。 low bar squat 50kg12R 70kg6R 100kg12R 手首が痛い。 high bar squat 120kg5R 110kg8R 110kg6R 急にやったからか、凄く重く感…

biceps abs 4/25 日ら barbell curl 35kg9+1R 35kg7+2R 35kg4+2R 35kg4+3R ball crunch 28R つって強制終了。 one hand hammer grip preacher curl 14kg8R 14kg7R 14kg5R 12kg10R 12kg9R 12kg9R 12kg8R これを重量追い求める種目にする。 incline curl 7kg30…

abs bench program 4/24 土 Week 5 Heavy day デッドなしだけど、広背筋に筋肉痛はある。 bench press 40kg12R 70kg6R 85kg3R 100kg5R×3 100kg3R 初めから胸が少し痛かった。3セット目の5R目から腰上げた。ギリ。最後また失敗。 rat pull down 26kg12R 47kg6…

triceps shoulder 4/22 木 arnold press 9kg12R 14kg6R 22kg11R 22kg8R 22kg7R 22kg7R pull over & extension 15kg12R 25kg6R 35kg3R 40kg8R 40kg5R 40kg5R 40kg4R 仕事の事で、全然集中してなかった。かなり微妙。 side raise 9kg12R 9kg10+2R 山岸流で肘伸…

leg 4/21 火 full non rock squat 50kg12R 70kg6R 90kg6R 110kg3R 130kg2R 120kg5R 120kg5R 110kg6R×2 色々試しながらやった。身体を立てるとレップ数減る。今までは少し前傾して(太腿の真ん中に乗せる感じで)やっていた。お尻から上げないようにしてやった…

biceps bench program 4/19 月 Week 5 light day bench press 30kg12R 60kg6R 85kg5R×3 85kg9R 何故か最初から胸が痛い。 barbell curl 35kg7+3R 35kg8+2R 35kg7+1R 35kg4+3R one hand hammer grip preacher curl 12kg10R 12kg9R 12kg9R 12kg8R これを重量追…

back 4/18 rat pull down 75kg5+1R 68kg6+2R 68kg5+4R 68kg6R 68kg5+3R 胸に当てれなかったら1Rとカウントせず。だから上の回数は曖昧 half dead lift 50kg12R 70kg6R 140kg2R 120kg14R 130kg8R 前回140kg10Rだけど2Rしか出来なかった。2種目目だからか。前…

abs bench program 4/16 金 Week 4 Heavy day bench press 35kg12R 65kg6R 80kg3R 95kg6R×2 95kg5R 95kg4R ここにきて失敗し始めたか。けど初めから肩とか痛くて懸念があった。 incline twisting reverse clunch 20R

triceps p3 shoulder p1 4/15 木 全体的に何故か前より上がっていた。 前回→三頭はめっちゃ来てる。肩は微妙。アーノルドプレス1セット増やしたのに。 前回→三頭は来てる。肩は微妙だな。1セット増やすか。時間かかるが。 arnold press 8kg12R 16kg6R 24kg7R…

leg p2 bench program 4/13 火 Week 4 light day 前回と全く同じ感じ。 前回→尻が1番来てる。大腿四頭筋も力入れたら分かるくらい。カーフとハムは微妙。 bench press 30kg12R 60kg6R 85kg5R×3 85kg9R 何故か最初から胸が痛い。 squat 50kg12R 90kg6R 110kg3…

biceps p1 4/11 日 全体的にボリュームあげた。したら案の定めちゃめちゃ良かった。 incline curl 5kg12R 10kg6R 14kg10R 14kg8R 前回と全く同じ重量、感想。オールアウトした。したら気持ち良い。 incline hammer curl 12kg10R 12kg9R 前回1回目12kg9R。1R…

back p2 bench program 4/10 土 Week 3 Heavy day 広背筋にまあまあ効いてる。僧帽はない。 bench press 35kg12R 65kg6R 92.5kg6R×4 ギリギリの力でクリア。でも腰も浮かさず。インターバルも短めで余裕感はある。 half dead lift 50kg12R 70kg6R 140kg10R 1…

triceps p1 shoulder p3 4/9 金 筋肉痛良き。 seated side raise 5kg30R×3 4kg30Rから上げた。バーンズ感はんぱない。 lying extension 30kg7R 30kg6R 綺麗に、丁寧に出来たと思う。 lying rear raise 4kg30R×2 dips 30kg6R one hand french press 12kg5(右)…

leg p3 4/7 水 前回→前の日飲みすぎてコンディション劇悪。カーフはけっこう来てる。いちおう全体的に筋肉痛しているけど、弱いというか無い。前回も同様のコメントしている。その前は同じ内容で凄く良い感じだったが。スクワットが余計な事意識し過ぎて可動…

chest bench program 4/6 火 Week 3 Light day 胸オンリー。筋肉痛良い。 bench press 30kg12R 60kg6R 85kg5R×3 85kg9R 最後インターバル2分で余裕だった。 incline dumbbell fly 24kg6R 24kg4R 前回は24kg8R。落ちたけど、ベンチでフルアウトしたから。 cab…

biceps p1 3/12 金 全体的にボリュームあげた。したら案の定めちゃめちゃ良かった。 incline curl 5kg12R 10kg6R 14kg10R 14kg8R 前回が12kg11Rだったから、上がった。どんどん上げていこう。オールアウトした。したら気持ち良い。 incline hammer curl 12kg…

back p2 abs bench program 4/2 金 Week 2 Heavy day 最近は背中がけっこう調子良い。お腹も普通に来てる。 bench press 35kg12R 60kg6R 75kg3R 90kg6R ×4 インターバル3分、お尻着けて出来たから、かなり良かった。 dead lift 50kg12R 110kg6R 130kg3R 160k…