筋トレ日記#593

shoulder triceps 9/5 日

arnold press

9kg12R 18kg6R

9/5:10kg20R ×3

8/29:24kg7R 24kg5R 24kg6R

8/23:24kg7R 24kg7R 24kg5R

8/16:26kg6R 26kg3R

8/1:26kg7R 26kg6R 26kg4R  26kg5R

PR:26kg8R 26kg4R 26kg4R 26kg3R

pull over & extension

9/5:20kg20R ×3

8/29:40kg6R 40kg4R 40kg3R

8/7:45kg6R 45kg3R 45kg3R 45kg3R

7/31:45kg6R 45kg4R 45kg3R 45kg2R

37.5kg5R 37.5kg4R

7/24:45kg7R 45kg4R 45kg3R 45kg2R

7/17:45kg6R 45kg4R 45kg3R

RP: 45kg9R 45kg6R 45kg

bench supported rear delt row

5kg12R 8kg6R

9/5:8kg20R 8kg16R

8/16:8kg20R 8kg18R

前回:12kg15R 12kg13R

レンジ的には微妙

dips

9/5:0kg20R 0kg14R

8/29:25kg5R 25kg4R

8/7:25kg5R 25kg6R

7/31:25kg5R 25kg5R 

7/24:25kg6R 25kg5R 25kg5R

7/17:25kg5R 25kg3R

RP:25kg7R 25kg5R

incline side raise

8/29:8kg9R 8kg8R

8/23:8kg9R 8kg7+2R

8/16:8kg9R 8kg8+2R

8/1:8kg7R 8kg6R

7/26:4kg17R 4kg15R 4kg15R

7/19:10kg4R 10kg4+2R

前回、8kg10R 8kg8R

前回、9kg6+1R

press down

8/29:55kg6R 55kg4R

8/4:55kg8R 55kg5R 55kg3R

7/31:55kg3R 55kg3R 55kg3R

7/24:55kg4R 55kg3R 46kg4R 46kg6R

7/17:55kg3R 55kg4R

RP:55kg8R 55kg6R 55kg5R

1種目だから強い。

cable rear raise

8/29:11kg13R 11kg12R

前回:11kg12R 11kg10R

前回11kg16R ×3

こちらも肩を触りながら。

skip

one hand french press

8/7:9kg5R 9kg4R

7/31:10kg6R 10kg5R 10kg4R

skip

incline front raise

8/23:8kg8R 8kg6+1R

8/16:8kg9R 8kg7R

8/1:8kg8R 8kg7R

前回:10kg4R

skip

lying rear raise

8/23:7kg8+2R 7kg6R

8/18:7kg8+2R 7kg7+1R

8/1:7kg8R 7kg6R

7/26:4kg25R 4kg20R 4kg15R

7/19:9kg9+1R 9kg4+1R

前回9kg6+1R

前回9kg9+1R 9kg6+2R

最初上がったのは、1種目目だからだろう。

三角筋後部を意識する為に触りながらやろうとしたけど、バランス崩しやすくなる。それで回数減ったかも。

skip

side raise

8/8:7kg8+4R 7kg7+3R

8/1:7kg7+3R 7kg5+3R

前回:7kg9+2R ×2

前回:7kg13R

skip

muscle snatch

8/18:20kg

7/26:20kg12R

7/19:20kg10R 20kg8R