chest 9/8 水 bench press 9/8:80kg9R 80kg8R 9/1:100kg1×3 8/26:100kg2R 100kg1R 8/19:112.5kg0R 110kg0R 100kg1R 8/11:115kg0R 110kg1R 8/4:100kg4R 110kg1R RP:100kg4R 100kg3R 100kg2 incline curl 9/8:10kg13R 10kg11R 9/2:4kg30R×3 8/19:12kg10R 12kg9…

back 9/7 火 rat pull down 26kg12R 40kg6R 9/7:54kg6+3 54kg7+5R 54kg6+6R 54kg5+4R 8/30:54kg13R 54kg8+3R 54kg8+4R 54kg7+4R 8/24:54kg12R 54kg8+2R 54kg6+3R 54kg7+2R 8/17:54kg10+2R 54kg7+5R 54kg7+5R 54kg8+4R 8/2:68kg6R 68kg4R RP:75kg10R 75kg6R 7…

shoulder triceps 9/5 日 arnold press 9kg12R 18kg6R 9/5:10kg20R ×3 8/29:24kg7R 24kg5R 24kg6R 8/23:24kg7R 24kg7R 24kg5R 8/16:26kg6R 26kg3R 8/1:26kg7R 26kg6R 26kg4R 26kg5R PR:26kg8R 26kg4R 26kg4R 26kg3R pull over & extension 9/5:20kg20R ×3 8/…

leg 9/4 土 high bar squat 50kg12R 85kg6R 110kg3R 9/4:80kg20R 85kg15R 90kg 8/27:80kg20R 85kg15R 90kg 8/12:80kg20R 85kg10R 90kg8R 8/5:40kg35R 40kg35R 40kg20→7→8[p3] 7/30:120kg5R 120kg3R 120kg2R 7/23:120kg5R 120kg2R 120kg3R PR:120kg10R 120kg5…

biceps 9/2 木 incline curl 9/2:4kg30R×3 8/19:12kg10R 12kg9R 12kg6R 8/11:4kg25R 4kg25R 4kg30R 8/4:12kg5R 12kg4R 7/29:14kg8R 14kg6R 7/21:7kg14R 7kg13R 7kg8R 7/13:14kg7R 14kg6R 前回14kg7R 14kg5R smith machine drag curl 9/2:10kg30R×3 8/11:10kg…

chest 9/1 水 bench press 40kg12R 60kg6R 9/1:100kg1×3 8/26:100kg2R 100kg1R 8/19:112.5kg0R 110kg0R 100kg1R 8/11:115kg0R 110kg1R 8/4:100kg4R 110kg1R RP:100kg4R 100kg3R 100kg2R さいあく、落ちてきた。エネルギー不足か。 incline dumbbell fly 9/1:…