back p1 4/5 half dead lift 70kg12 110kg6R 140kg8R×2 前回は失敗したから良かった。しかし前々回は145kg8R×2。次挑戦。しかし、今回腰曲がってた。 chinning 0kg10R 0kg8R Bench supported dmmbell rowing 22kg12R×2 12kg12R 14kg12R なんか刺激的にイマイ…

shoulder p1 4/4 土 muscle snatch 30kg10R×2 フロントレイズのような感じでなく、いったん顔の前まで上げてプレスのように上げている。が、肩に効いてる感はあった。 arnold press 7kg12R 14kg6R 20kg10R 20kg11R ネガティヴはなし。 incline side raise 8k…

leg p2 4/3 金 squat 50kg12R 70kg6R 90kg3R 120kg3→2→2→1→1 良い重さ。最初、腰から挙げてる感があったので、2回目以降は気をつけて、腹圧を意識してやった。けっこう良かった。 smith machine curf raise(negative) 130kg6R 130kg5R この重さは10Rくらいで…

triceps & biceps p2 4/1 水 dips 0kg6R 0kg17R 0kg13R negative chinning(biceps target) 0kg5R×2 pull over & extension 20kg30R 20kg25R 20kg20R one arm cable curl 32kg6R×2 cable press down 25kg23R 25kg15R 25kg13R