leg 5/31 月 high bar squat 50kg12R 85kg6R 110kg3R 120kg9R 120kg6R 120kg5R 120kg3R フォームは良い。全体的にあと一回、やれば出来そう。最後は死んだ。 low bar squat 70kg9R 重さ的にはもっといけそうだが、フォームがしっくりこないのと、体力的にし…

biceps bench program week 9 light day 5/30 日 bench press 35kg12R 60kg6R 90kg5R 12 barbell curl 15kg12R 25kg6R 35kg10+2R 35kg7R 35kg6R 35kg6R one hand preacher curl 14kg8R 14kg6R 14kg4R 14kg4R 12kg10R×3 12kg9R incline curl 12kg5R×2

abs back 5/27 木 rat pull down 26kg12R 53kg6R 75kg6R 75kg5R 75kg4+1R 75kg5+1R 胸を当てに行く感じでやれば簡単。それで最後伸びた。 床full dead lift 70kg6R 90kg6R 100kg9R skip machine row 54kg12R×2 skip smith machine shrug 70kg12R skip one ha…

triceps shoulder 5/26 水 arnold press 9kg12R 14kg6R 24kg10R 24kg6R 24kg4R インターバル短め(2分) pull over & extension 15kg12R 25kg6R 45kg7R 45kg5R 2回目、手首痛めてストップ lying rear raise 7kg10R 7kg9R press down 46kg9R 46kg8R 収縮を意識…

leg 5/25 火 high bar squat 50kg12R 85kg6R 110kg3R 120kg8R 120kg6R 120kg5R フォームは良い。あと一回、やれば出来そう。少し酸欠気味だったので、チャレンジしなかった。尻から上げないように意識した。最終レップだけ、尻から上げたりあった。ローバー…

bench program 5/24 Week 8 Heavy day bench press 45kg12R 75kg6R 92.5kg3R 110kg2R 110kg1R 失敗。途中、ラックにぶつかってしまってペース乱れる。2R目もお尻浮いてた。 107.5kg3R×2 107.5kg2R

biceps p3 5/23 日 胸二頭ともにめっちゃ来てる。前回もだったし。このフェーズは良い感じ。 incline curl 7kg30R 7kg19+5+5 smith machine drag curl 10kg30R 15kg30R 15kgにしたら、僧帽に効いてしまう。 barbell curl 10kg30R×2 one hand preacher curl 1…

abs back 5/21 金 rat pull down 26kg12R 53kg6R 75kg5R 75kg6+2R 75kg5+1R 75kg5R full dead lift 110kg6R 130kg11R 130kg9R machine row 54kg12R×2 smith machine shrug 70kg12R one hand dumbbell row 30kg×2 重さはカウントせず

triceps Bench program Week 8 light day bench press 35kg12R 60kg6R 90kg5R×3 pull over & extension 15kg12R 25kg6R 40kg12R 40kg8R 40kg6R いちおう上がった。もうちょいいけそう。胸にも入る。 dead stop triceps extension 40kg12R 45kg6R 55kg5R×2 pr…

triceps shoulder 5/18 火 bench press 35kg12R 60kg6R skip 90kg5R×3 肩死んでスキップ arnold press 9kg12R 14kg6R 24kg9R 24kg7R 24kg6R 24kg5R rear raise 14kg15R×2 可動域狭いし、それで良ければもっと出来る。 lying rear raise 7kg4+2R 7kg6+2R side…

leg 5/17 月 途中で気分悪くなったので色々とスキップ。吐き気は無いけど、尻から力が抜ける感じというか、熱の時にダルい感じ。 high bar squat 40kg12R 80kg6R 110kg12R 120kg7R フォームは良いが、フルアウトできてない。重くしてレップ数落としてフルア…

bench program 5/14 金 Week 7 Heavy day bench press 40kg12R 75kg6R 90kg3R 107.5kg3R×2 107.5kg2R barbell curl(銀) 10kg10R 25kg6R 35kg3R 40kg7+1R 40kg6R 40kg6R 40kg4R 腕というより、腰とか全体的にしんどい。 one hand hammer grip preacher curl 6…

abs back 5/13 木 rat pull down 26kg12R 47kg6R 68kg10R 75kg6R 75kg5+1R 75kg5+1R full dead lift 40kg12R 70kg6R 100kg6R 100kg5R 100kg3R smith machine shrug 50kg12R 80kg10R 85kg9R 90kg8R 70kg12R one hand dumbbell row 30kg×2 重さはカウントせず

triceps 5/11 火 dead stop triceps extension 40kg12R 45kg6R 55kg5R×2 press down 41kg7R 46kg8R 46kg7R 収縮を意識して、凄い良かった。 pull over & extension 40kg7R 40kg6R 40kg7R 40kg8R 前回は40kg10R。3種目目だから、まあしょうがないか。3セット…

triceps shoulder bench program week 7 light day 5/9 日 bench press 35kg12R 60kg6R 90kg5R×3 arnold press 9kg12R 14kg6R 24kg7R 24kg5R 24kg4R 24kg3R rear raise 10kg20R だんだん可動域が狭くなっていくが、気にせず続けた。

leg p3 5/7 金 squat 45kg35R×3 ハイバー→ローバー→ハイバーでやった。 one leg curf raise 35R×2 ball hamstring curl 35R×2 めちゃキツかった。1セット目からレスト入れないと無理 hip thrust 10kg35R×2 まあキツい。 スキップ sissy squat 35R×2 レスト入…

bench program 5/6 木 Week 6 Heavy day デッドなしだけど、広背筋に筋肉痛はある。 bench press 40kg12R 70kg6R 85kg3R 100kg5R×3 一応成功。 barbell curl 35kg9+1R 35kg9R 35kg8+2R 35kg7R one hand hammer grip preacher curl 14kg8R 14kg7R 14kg5R 12kg…

abs back 4/30 デッドなしだけど、広背筋に筋肉痛はある。 rat pull down 26kg12R 47kg6R 68kg9+1R 68kg8+1R 68kg8+2R 胸に当てれなかったら1Rとカウントせず。 なんか微妙。体重でバーを寄せた後に胸を寄せれば胸に当てる事は出来る。 half dead lift 50kg1…