triceps&deltoids phase3&1 2/28 木 press down 27kg25R27kg23R25kg25R side lying rear raise 3kg20R 5kg6R 7kg10R×2 incline side raise 2kg20R 5kg6R 7kg10R×2 arnold press 7kg10R dips 20R 15R muscle snatch 25kg narrow grip bench press 40kg18R 30k…

leg phase3 2/27 水 squat 50kg35R 50kg25R 40kg25R ball ham string curl 35R 35R hip thrust 30kg27R one leg calf ragse 20kg30R 20kg18R seated calf raise 30kg30R×2 スクワット、根性でもっと追い込めそうではあるけど、高重量と違って身体の限界が分…

Back Day phase2 2/24 日 dead lift 52.5kg20R 92.5kg6R 112.5kg3R 135kgRP Negative Chinning 10kg6R 0kg6R suported one hand shrug 30kg12R×2 ratpull 61kg8R one hand dumbbell rowing 30kg10R×2 デッドリフト、ラックの位置を上げた(下から五段目)から…

triceps&deltoids phase2&3 2/20 水 giant set seate side raise, incline front raise, bench suported rearaise, arnold press 5kg12R×2 4kg12R dead stop triceps press 20kg20R 35kg6R 42.5kg3R 50kgRP negative dips 6R 15kg3R 30kg5R cable press down…

leg phase2 2/18 月 squat 42.5kg20R 75kg6R 92.5kg 110kgRP(3→2→2→1→1) 110kg4R Bulgarian squat 70kgRP leg curl(negative) 33kg7R leg extension(negative) 33kg7R leg press machine calf raise 63kg7R smith machine curf raise 120kg6R スクワット、も…

Chest Biceps Day phase1 2/17 日 bench press 30kg20R 55kg6R 77.5kg12R 77.5kg9R incline curl 5kg30R 5kg30R incline dumbbell fly 20kg12R ×2 3way dumbbell curl 6kg30R 6kg30R dumbbell pull over 26kg12R " smith machine drag curl 10kg30R 10kg30R …

Back Day phase2 2/14 木 dead lift 55kg20R 97.5kg6R 117.5kg 140kgRP3→2 127kg3→2 Negative Chinning 6R×2 ratpull 68kg6R one hand dumbbell rowing 30kg10R×2 suported one hand shrug 30kg12R×2 デッドリフト失敗、3→2→無理、理論上の数字と実際挙げれ…

triceps&deltoids phase2&3 2/13 水 dead stop triceps press 15kg20R 27.5kg6R 35kg3R 40kgRP giant set seate side raise, incline front raise, bench suported rearaise, arnold press 12R×4 negative dips 6R 15kg3R 30kg5R cable press down 27kg20R 4…

leg phase2 2/11 月 squat 40kg20R 72.5kg6R 87.25kg 105kgRP(3→2→2→1→1) 105kg5R Bulgarian squat 70kgRP leg curl(negative) 33kg7R leg extension(negative) 33kg7R leg press machine calf raise 72kg7R スクワットはRPで全ポーズ20秒でやった。結構余裕…

Chest Shoulder Day phase1 2/7 木 bench press 30kg20R 55kg6R 77.5kg11R 77.5kg6R incline curl 5kg30R 5kg30R incline dumbbell fly 20kg12R ×2 3way dumbbell curl 6kg30R 6kg30R dumbbell pull over 26kg12R " smith machine drag curl 10kg30R 10kg30R…

Back Day phase1 2/6 水 dead lift 50kg20R 87.5kg6R 130kg9R 130kg2R 110kg6R Chinning 9R ratpull 54kg12R Tbar row 20kg12R デッドリフト、130k9Rは、最期らへん少し休んだ。なので若干RP気味になってると思う。 あと、手が滑った。 ラットプルは、胸を張…

triceps&deltoids phase1&2 2/5 火 dips 20R 25kg8R 25kg7R incline side raise 3kg20R 6kg6R 7kg3R 9kgRP incline front raise 3kg20R 6kg6R 7kg3R 10kgRP pullover & extension 12.5kg20R 25kg6R 30kg3R 35kg10R 35kg6R side lying rear raise 3kg18R 5kg6…

leg phase2 2/4 月曜 squat 37.5kg20R 65kg6R 80kg3R 100kgRP smith machine curf raise 120kg6R スクワット、まだまだ追い込めそうな感じ。次重く。 今回あえてこれだけで。筋肉痛来るかの実験のために。 結果、あまり筋肉痛来ない。刺激が足りなかったか。…

Chest Shoulder Day phase1 2/2 金 bench press 30kg20R 55kg6R 77.5kg10R 77.5kg6R 3way dumbbell curl 7kg30R ×2 dumbbell pull over 24kg12R ×2 incline curl 5kg30R 5kg30R incline dumbbell fly 18kg12R 18kg12R smith machine drag curl 10kg30R 10kg3…

Back Day phase1 2/1 金 dead lift 50kg20R 87.5kg6R 130kg7R Chinning 9R ratpull 47kg12R ×3 Tbar row 16.25kg12R ×5 デッドリフト、間違えてアップで70kg20Rやった。次もう一回 後は前回同様。筋肉痛も来てる。けどなんとなくマンネリ気味になりつつある…