back, biceps, rear delt p2 10/26 土 half dead lift 70kg12R 100kg6R 120kg3R 140kg7R 140kg5R wide grip barbell curl 25kg5R 25kg6R incline rear raise 4kg12R 7kg6R 8kg3R 10kg5R 10kg3R negative chinning 0kg5R×2 incline dumbbell curl 14kg3R 14kg…

chest triceps p3 9/24 木 incline dumbbell fly 9kg20R×3 すごいしんどい pull over & extension 10kg25R ×2 何故か胸とかも痛かった。ちゃんとやったら軽くてもキツい。 incline side raise 4kg25R 4kg20R close grip incline dumbbell bench 10kg30R 10kg…

leg p3 9/22 火 squat 40kg35R×3 バーンズはんぱない。2セット目からレストを挟みながら。 incline side raise 4kg30R 4kg20R hip thrust 5kg35R×2 上げた。クリアなんだけど、充分にきつい。 one leg curf raise 35R 25R ball hamstring curl 35R ×2 sissy …

back p1 biceps,reardelt 9/20 日 full dead lift 50kg12R 70kg6R 130kg10R 130kg8R フルでは全然出来なかっがハーフだと出来た。 incline curl 4kg12R 7kg6R 12kg10R 12kg8R lying rear raise 4kg12R 7kg6R 8kg6R 8kg5R chinning 0kg8R 0kg6R incline hamme…

chest p1 9/17 木 bench press 40kg12R 60kg6R 90kg5R×2 前回85kg11R(というか110kg1R)だったから理論上落ちてる。しゃーない。 pull over & extension 10kg12R 20kg6R 20kg5→7 元々30kg9Rなんだけど、これはフォームとかストリクトの違いだとおもう。にして…

leg p1 9/15 火 full non rock squat 70kg20R 80kg15R 105kg10R 前回気分悪くなったから、上げなかったけど、ギリだった。 incline side raise 4kg12R 5kg6R 7kg9R 7kg5R hip adacter 36kg14R 36kg11R 36kg9R smith machine curf raise 50kg12R 90kg6R 130kg…

back p1 biceps,reardelt 9/12 土 full dead lift 50kg12R 70kg6R 130kg0R 110kg1R half 110kg6R 110kg5R ハーフの時130kg8Rやってる。フルだと全然違う。というか腰が先に死んだ。 incline curl 6kg30R 6kg30R 良い重さ。 rear raise 6kg20R×2 最後らへん、…

chest,triceps,front delt p2! 9/10 木 bench press 40kg12R 70kg6R 90kg3R 110kg1R 100kg1R 記録更新。良い。少しづつ上げて行こう。 dead stop triceps press 15kg12R 25kg 35kg3R 40kg5R 40kg3R RPでやろうとしたが、余裕だったので普通に。 肩にも効いて…

leg p2 9/8 火 smith macine curf raise 50kg12R 90kg6R 130kg8R×2 squat 50kg12R 80kg6R 100kg3R 125kg3→2→2→1→1 最後のもう1レップあきらめた。たぶん無理ではあったが。少しずつ重くする。 leg curl 54kg8R 54kg10R ネガティブとか1/2とかじゃなくて普通…

back, biceps, rear delt p2 9/5 土 half dead lift 50kg12R 90kg6R 110kg3R 130k3→2→2→1→1R negative chinning 0kg6R×2 incline dumbbell curl 7kg16R 7kg10R one hand dumbbell rowing 20kg6R×2 incline hammer curl 7kg12R cable rear raise 11kg10R 11kg…

chest p1 9/3 木 bench press 30kg12R 50kg6R 85kg11R 85kg7R 超スピーディ(ネガティヴなし)でやった。 pull over & extension 15kg12R 20kg6R 25kg5R×2 前回30kg9Rなんだけど、かなりストリクトにやったから落ちた。 decline dumbell pullover 22kg9R 三等…

leg p3 8/29 土 squat 40kg35R×3 バーンズはんぱない。2セット目からレストを挟みながら。 hip thrust 3.75kg35R×2 何故か土踏まずが痛い。直前にカーフやったからか。クリアなんだけど、充分にきつい。 one leg curf raise 35R 30R 1セット目はトップで止め…

chest p1 8/27 日 bench press 30kg12R 50kg6R 85kg7R 85kg8R 前回82.5kg12R 82.5kg7R。めちゃ下がってる。何故だ、栄養不足か？2回め伸びたのはより早くやったからだと思う。 pull over & extension 10kg12R 20kg6R 30kg9R 30kg4R 最後落ちたのはフォーム変…

back p1 biceps,reardelt 8/25 火 half dead lift 50kg12R 70kg6R 130kg10R 130kg7R 腰から痛くなったパターン chinning 0kg8R 0kg6R incline dumbbell curl 5kg12R 8kg6R 12kg10R 12kg7R Bench supported dmmbell rowing 22kg7R 18kg12R ×2 8kg17R 8kg15R …

leg p1 8/23 日 full non rock squat 70kg20R 80kg15R 105kg10R けっこうギリ。久しぶりに気分悪くなった。 smith machine curf raise 50kg12R 90kg6R 130kg12R 130kg10R フルレンジではないけど、限界までやれたと思う。 leg curl 61kg6R 61kg10R なぜか1回…

chest triceps p1 8/20 木 cable cross 21kg30R×3 まあまあきつい。というかしんどい。 press down 21kg30R×3 close grip incline dumbbell bench 10kg30R×3 なぜか腕の関節が痛い。少し掴めた。腕を閉じ続ける感じ。内側狙い。 incline dumbbell fly 8kg20R…

back, biceps, rear delt p2 8/18 火 half dead lift 50kg12R 90kg6R 110kg3R 135kg3R 110kg8R 110kg7R 前回130kg余裕でクリア。上げたとはいえ、二回連続で背中やったからか。バーも一段低かったかも。とりあえず次は130kgで。 lying rear raise 3kg12R 6kg…

back phase 3 8/16 日 rat pull down 40kg30R×3 prone incline smith machine shurug 25kg30R×3 machine row 40kg30R プーリーローの代わり。重かった。 pully row 41kg30R×2 incline curl 7kg10R 9kg4R 14kg8R 14kg4R incline hammer curl 10kg9R 10kg8R

chest p2 8/15 土 bench press 40kg12R 70kg6R 85kg3R 100kg3→1 heavy riverse grip incline dumbbell bench 26kg8R 26kg5R RPでやろうとしたら余裕だった。 heavy dumbbell fly 22kg7R 22kg6R 同じく、RPでやろうとしたが余裕だった。 pull over & extensio…

leg p2 8/13 木 squat 50kg12R 80kg6R 100kg3R 120kg3→2→2→1→2 腰から挙げてる感はあるものの、力を振り絞ってギリを挙げてるって感じでも無いからどんどん上げよう。 smith macine curf raise 50kg12R 90kg6R 130kg7R×2 leg extension 68kg7R×2 ギリ。軽く…

back p1 biceps,reardelt 8/10 月 half dead lift 50kg12R 70kg6R 125kg9R 125kg10R 最後、もっと出来そうだった。次重く。最初はグリップが弱くなって終わった。2回目はしっかり巻いて出来た。 chinning 0kg10R 0kg6R いつも以上にフォーム悪かった。何故か…

chest p1 8/9 日 bench press 30kg12R 50kg6R 82.5kg12R 82.5kg7R スピーディにやった。少しづつ上げてこう。(でもけっこうギリ) decline dumbell pullover 24kg14R decline dumbbell fly 20kg10R incline dumbbell fly 20kg9R 20kg6R pull over & extension…

leg p1 8/5 水 full non rock squat 70kg20R 80kg15R 100kg10R 良い重さ。少しづつ重く。 smith machine curf raise 50kg12R 90kg6R 130kg12R 130kg7R フルレンジではないけど、限界までやれたと思う。 1&1/4 leg extension 68kg14R 68kg17R 刺激はすごく良…

back, biceps, rear delt p2 8/2 日 half dead lift 50kg12R 90kg6R 110kg3R 130kg3→2→2→1→2R 前回ダメだったけど、余裕だった。 negative chinning 0kg6R×2 けっこうキツイ。そんなに腕は使わなかったかも。 incline dumbbell curl 14kg4→1→1→1→1→1 smith m…

chest p2 8/1 土 bench press 35kg12R 60kg6R 75kg3R 90kg3→2→2→1→1 余裕だった。 heavy riverse grip incline dumbbell bench 24kg3→2→2→1→1 なんかもっと出来た感もあった。 heavy dumbbell fly 20kg3→2→2→1→1 dead stop triceps press 15kg12R 30kg6R 35k…

leg p2 7/31 金 squat 50kg12R 80kg6R 100kg3R 115kg3→2→2→1→2 smith macine curf raise 50kg12R 90kg6R 120kg10R 120kg8R leg extension 68kg7R×2 leg curl 33kg12R 40kg20R ネガティブとか1/2とかじゃなくて普通にやったらめちゃくちゃキツいし良かった。 …

triceps & biceps p1 7/26 日 incline dumbbell curl 5kg12R 8kg6R 12kg11R 12kg8R pull over & extension 10kg12R 20kg6R 30kg8R 30kg4R 肘が痛かった。 incline hummer curl 10kg15R 10kg10R 腕を上げる時につい、脇を閉じようとして背中や胸に入る。腕を…

chest p1 7/25 土 bench press 30kg12R 50kg6R 80kg12R 80kg7R スピーディにやった。 decline dumbell pullover 22kg12R 22kg8R 少し良かった。常に脇を閉めて胸に力を入れている感じで。三頭から死んだ decline dumbbell fly 20kg10R けっこう良かった。最…

back p1 7/23 木 half dead lift 50kg12R 70kg6R 125kg8R 125kg6R 前回フルで同じ重さ持ってるから、下がってる。エネルギー不足か。 chinning 0kg9R 0kg8R Bench supported dmmbell rowing 18kg10→10×3 余裕だったから3セット。最後のセットレンジ狭い rat …

shoulder p1 7/21 火 incline side raise 4kg12R 6kg6R 7kg8R×2 先に右やって11R出来たけど、左は無理だった。 arnold press 14kg12R 16kg13R 16kg12R 3way rear delt 14kg10→10→10×2 8kg10→10→10×2 muscle snatch 30kg11R 30kg8R 最後、チャレンジすらしな…