back phase 3 6/28 日 rat pull down 33kg30R×3 prone incline smith machine shurug 20kg30R×3 pully row 41kg30R×3

shoulder p1 6/27 土 side lying rear raise 8kg8R 8kg6R muscle snatch 30kg8R×2 incline side raise 4kg12R 7kg7R×2 arnold press 12kg8→10R 12kg8→4R 3way rear delt 12kg10→10→10×2 internal roatation 14kg25R 14kg16R

leg p1 6/24 水 smith machine curf raise 50kg12R 90kg6R 120kg12R 120kg16R 2回目、半分くらいしか上げてない。この軌道ならもっと出来そう。 full non rock squat 70kg20R 80kg15R 92.5kg10R 最後、尻からあげてる感じした。けど、充分に良い刺激だった。…

triceps & biceps p1 6/23 火 incline dumbbell curl 5kg12R 8kg6R 12kg10R 12kg7R ベンチを倒し過ぎたら収縮ピーク直前で負荷が入らない。ちょうど良い場所を見つけろ。(左のベンチだったら、上から六番目、穴が五個見える場所) dead stop triceps press 15…

back p1 6/20 土 full dead lift 50kg12R 70kg6R 120kg8R×2 120kg6R chinning 0kg8R 0kg7R 0kg6R 体を仰け反らせながら上げていくと良かった。 Bench supported dmmbell rowing 14kg10→10広背筋狙い 今回角度変えた。いつも最大限倒してフラットに近い角度で…

chest p1 6/21 日 bench press 30kg12R 50kg6R 80kg10R 80kg7R 1セット目、ギリ。腕を伸ばしきれずに、腰を浮かしてかろうじてラックに置いた。全体的にフルレンジで出来てない感ある。 decline dumbell pullover 24kg8R 胸に乗せれてる感じはした。 という…

leg p2 6/17 水 squat 50kg12R 80kg6R 100kg3R 125kg1R 120kg1R 110kg3→2→2→1→1 前回120kgでRP。今回下がった。ケト→バルクに切り替えたのでエネルギー足りなかったか？(脂質を取らなくなったので) 腰から上げないように意識した。そしたらやはりキツかった…

triceps & biceps p2&3 6/15 月 dead stop triceps press 15kg12R 30kg6R 35kg3R 40kg3→2→2→1→1 恥を閉じる意識でやった。けっこう良かったけど、やはり胸に効く。 incline curl 6kg30R ×2 重さ良い。 dips negative0kg6R 0kg7R イマイチ。 smith machine dr…

chest p1 6/14 日 bench press 35kg12R 60kg6R 75kg3R 90kg3→1R 85kg2R 80kg3→2→2→1→1 heavy riverse grip incline dumbbell bench 20kg3→2→2→1→1 incline dumbbell fly 22kg7R 22kg4R heavy dumbbell fly 12kg6R 18kg3→2→2→1→1 dips 0kg3R 0kg5R

back p1 6/12 金 full dead lift 50kg12R 90kg6R 110kg3R 130kg3→2R 70kg10R 70kg8R 腹圧が足りなくて失敗した。初めてかも。 最後のオマケセットでは腰から来た。 chinning negative0kg8R 0kg4R ×2 one hand dumbbell rowing 30kg6R×2 ファームが安定しない…

shoulder p1 5/27 水 incline side raise 4kg12R 7kg12R 9kg8R 9kg5R 7kg9R 7kg7R arnold press 8kg→2 7kg→2 3way rear delt 12kg10→10→10×2 前回14kgから下げたが刺激は良い。 muscle snatch 27.5kg10R×2 けっこう、ギリ internal roatation 14kg25R 14kg16…

leg p3 6/9 火 squat 40kg35R ×3 呼吸のリズムを意識。息を吸いながら下ろしてお腹に空気を貯めたまま上げる。上げたら息を吐いてまた吸いながら下ろす。かなり良く腹圧使えたと思う。腹圧という物の意味が分かり始めたかも。 hip thrust 2.5kg35R×2 one leg…

triceps & biceps p1 6/7 日 dips 0kg12R 0kg8R 0kg11R incline dumbbell curl 5kg12R 8kg6R 12kg9R 12kg7R pull over & extension 30kg10R 30kg7R incline hummer curl 10kg12R 10kg6R 5kg9R press down 41kg6R 41kg5R combination wrist curl 30kg20R

chest p1 6/6 土 bench press 30kg12R 50kg6R 77.5kg9R 77.5kg7R 77.5kg6R incline dumbbell fly 22kg7R 22kg4R decline dumbell pullover 20kg12R 20kg10R cable cross 25kg11R 25kg10R dips 0kg5R 0kg3R 脇は開く(内転だから)体は出来るだけ前項。これ意識…

back p1 6/4 木 full dead lift 50kg12R 70kg6R 120kg8R×2 120kg4R 50kg12R なんか迷いがあった。デッジリすべきか、広背筋ストレッチさせるべきか、とか。腰から来た。 chinning 0kg8R 0kg8R+3cheat Bench supported dmmbell rowing 12kg10→10広背筋狙い×2 …

leg p1 6/2 火 smith machine curf raise 50kg12R 90kg6R 120kg11R 120kg10R hip adacter 36kg20R 41kg11R full non rock squat 70kg20R 80kg15R 90kg10R 呼吸のリズムを意識。息を吸いながら下ろしてお腹に空気を貯めたまま上げる。上げたら息を吐いてまた…

triceps & biceps p2&3 incline curl 9kg20R 9kg14→3→3 dead stop triceps press 15kg12R 35kg3→2→2→1→1 40kg3→2→2 いつもより後ろの位置。バーと顔の距離遠い。下ろす時肘を閉じる。胸に入ってる感じがしたから腕だけで上げる意識をしたらかなりキツくなっ…