Back abdominal 10/30 水 half dead lift 50kg12R 70kg6R 125kg10R 125kg8R 前回 50kg12R 120kg10R 120kg6R Chinning 0kg6R 前回 0kg5R 0kg6R Tbar row 15kg12R 17.5kg12R 20kg8R 前回 15kg11R 15kg8R rat pull down 54kg11R 54kg9R 前回 61kg4R 54kg5R 40kg…

triceps&deltoids 10/22 火 pullover & extension 15kg12R 20kg6R 37.5kg10R 37.5kg6R 前回 35kg10R 35kg8R rear raise 3kg12R 5kg6R 7kg12R 8kg12R 9kg12R 休み dips 0kg6R 32.5kg10R 32.5kg8R 前回 0kg6R 32.5kg8R 32.5kg6R 休み side raise 4kg20R 6kg12R…

leg phase 10/27 日 full non rock squat 50kg20R(80kg) 70kg15R(101.5kg) 100kg10R(130kg) 前回 50kg20R(80kg) 70kg15R(101.5kg) 100kg10R(130kg) one leg curf raise 0kg30R×2 前回 0kg30R ×2 wide squat 75kg12R ×2 前回 70kg12R 75kg12R smith machine c…

Chest Biceps Day 10/19 土 bench press 40kg10R 60kg6R 85kg11R 85kg8R 前回 40kg12R 60kg6R 85kg10R 85kg9R 3way dumbbell curl 7kg30R 7kg24R 前回 6kg30R dumbbell pull over 26kg12R 28kg6R 前回 28kg12R×2 incline curl 9kg20R 9kg13R 前回 10kg20R 10…

Back abdominal 10/24 木 half dead lift 50kg12R 120kg10R 120kg6R 前回 50kg12R 90kg6R 休み Chinning 0kg5R 0kg6R 前回 0kg9R 0kg5R 0kg3R Tbar row 15kg11R 15kg8R 前回 10kg12R 12.5kg12R 12.5kg12R rat pull down 61kg4R 54kg5R 40kg9R machine row 47…

triceps&deltoids 10/22 火 dips 0kg6R 32.5kg10R 32.5kg8R 前回 0kg6R 32.5kg8R 32.5kg6R side raise 4kg20R 6kg12R 7kg12R 8kg10+2R rope rear raise 7kg12R×3 休み side lying rear raise 7kg12R 7kg10R 前回 6kg10+2R ×2 pullover & extension 35kg10R 3…

leg phase 10/9 水 full non rock squat 50kg20R(80kg) 70kg15R(101.5kg) 100kg10R(130kg) 前回 55kg20R(88kg) 70kg15R(101.5kg) 92.5kg10R(119.6kg) one leg curf raise 0kg30R×2 前回 0kg30R ×2 wide squat 70kg12R 75kg12R 前回 70kg12R ×3 1&1/4 leg ext…

Chest Biceps Day 10/19 土 bench press 40kg12R 60kg6R 85kg10R 85kg9R 前回 30kg12R 60kg6R 82.5kg13R 82.5kg 8R+forced reps incline curl 10kg20R 10kg13R 前回 10kg19R 10kg12R incline dumbbell fly 22kg12R 22kg11R 前回 20kg12R ×3 incline hummer c…

Back abdominal 10/6 日 half dead lift 50kg12R 90kg6R 前回 120kg11R 120kg8R 120kg6R Chinning 0kg5R 0kg6R 前回 0kg9R 0kg5R 0kg3R Tbar row 10kg12R 12.5kg12R 12.5kg12R 前回 5kg12R 7.5kg12R 10kg12R rusian twist 12R ×2 barbell rowing 20kg12R 25k…

Chest Biceps Day 10/14 月 bench press 30kg12R 60kg6R 102.5kg13R 102.5kg 8R+forced reps 前回 30kg12R 60kg6R 80kg12R 80kg10R 80kg7R incline curl 10kg19R 10kg12R 前回 9kg20R incline dumbbell fly 20kg12R ×3 前回 22k8R ×2 incline hummer curl 7k…

Back & Abdminal 10/12 土 SP menu Jinのルーティン Chinning 0kg5R ×3 One hand rowing 20kg10R ×3 10kg10R dumbell rowing 12kg10R 12kg10,10R 12kg7,7R 16kg7,7R rat pull down 47kg10R 54kg10R half dead lift 120kg6R 110kg9R 110kg8R チンニング、ネガ…

triceps&deltoids 10/11 金 dips 0kg6R 32.5kg8R 32.5kg6R 前回 0kg6R 30kg8R 30kg5R side lying rear raise 7kg12R 7kg10R 前回 6kg10+2R ×2 pullover & extension 35kg10R 35kg6R 前回 35kg5R 30kg7R 30kg4R arnold press 20kg9R 前回 8kg12R 14kg6R 20kg8…

leg phase 10/9 水 full non rock squat 55kg20R(88kg) 70kg15R(101.5kg) 92.5kg10R(119.6kg) 前回 50kg20R(80kg) 70kg15R(101.5kg) 90kg10R(117kg) one leg curf raise 0kg30R ×2 前回 20kg12R 20kg10R wide squat 70kg12R ×3 前回 80kg12R 80kg9R 1&1/4 le…

Chest Biceps Day 10/8(火) bench press 30kg12R 60kg6R 80kg12R 80kg10R 80kg7R 前回 30kg12R 60kg6R 80kg10R 80kg8R 80kg6R incline curl 9kg20R 前回 9kg15+3+2R incline dumbbell fly 22k8R ×2 前回 20kg13R 20kg8R 3way dumbbell curl 6kg30R 前回 6kg3…

Back abdominal 10/6 日 half dead lift 120kg11R 120kg8R 120kg6R 前回 50kg12R 90kg6R 135kg0R 110kg12R 115kg11R 120kg8R Chinning 0kg9R 0kg5R 0kg3R 前回 0kg6R 5kg5R 5kg6R rusian twist 12R ×2 barbell rowing 20kg12R 25kg12R 30kg12R 35kg12R ball …

triceps&deltoids 9/10 火 dips 0kg6R 30kg8R 30kg5R 前回 0kg6R 30kg9R 32.5kg8R arnold press 8kg12R 14kg6R 20kg8R 20kg6R 前回 8kg12R 14kg6R 22kg5R 22kg3R incline side raise 6kg11R 6kg8R 前回 7kg10R 7kg9+1R side lying rear raise 6kg10+2R ×2 前…

leg phase1 10/3 木 full non rock squat 50kg20R(80kg) 70kg15R(101.5kg) 90kg10R(117kg) 前回 47.5kg20R(75.2kg) 67.5kg15R(97.15kg) 102.5kg10R(132.6kg)失敗6R(120.36kg) wide squat 80kg12R 80kg9R 前回 80kg12R 80kg8R one leg curf raise 20kg12R 20k…

Chest Biceps Day phase1&1 9/23 月 bench press 30kg12R 60kg6R 80kg10R 80kg8R 80kg 前回 30kg12R 60kg6R 80kg5R 70kg10R 70kg9R 3way dumbbell curl 6kg30R 6kg24R incline dumbbell fly 20kg13R 20kg8R 前回 20kg12R 20kg7R incline curl 9kg15+3+2R 前…