chest p2 1/31 金 heavy bench press 35kg12R 60kg6R 75kg3R 90kg3→1 80kg7R RP失敗。その後のセットはネガティブも効かした。 heavy dumbbell fly 22kg3→2→2→1→1 ギリ。ネガティブも効かした。 heavy riversegrip incline dumbbell bench 22kg3→2→2→1→1 ギ…

back p2 1/29 木 half dead lift(RP) 50kg12R 90kg6R 110kg3R 125kg3→2→2→1→1 もうちょっと上げれそう。けど最後腰曲げてしまった。レストが短かったからその辺の調整は出来そう。 negative only chinning 0kg6R×2 けっこう良い。でも前回もそう思ってたけど…

shoulder p2 1/29 水 incline side raise 4kg12R 7kg6R 8kg3R 9kg3→2→2→1→1 最初余裕かと思ったけど、わりと良い重さかも。 incline front raise 9kg3→2→2→1→1 ギリ。けどレストが10秒だけだったので、もうちょい休めば上がれると思う。 muscle snatch 25kg5…

leg p2 1/26 日 squat 50kg12R 70kg6R 90kg3R 120kg3→1 110kg3→2→2→1→1 RP失敗。前120kg3→2→1だったから、更に落ちてる。2セット目の最後もう1Rいけたかも。ビビって挑戦出来なかった。1セット目の失敗は、ボトムで力抜いたからかも。ハムとふくらはぎがくっ…

triceps & biceps p1 1/25 土 incline dumbbell curl 6kg12R 10kg6R 16kg5R 12kg10R 12kg9R 最初重さミスった。12kgは良い感じ。 dips 0kg6R 15kg6R×2 ネガティブ結構ゆっくり感じながらやった。余裕なようで、良い重さかも。しかし、相変わらず胸に入る。 i…

chest p1 1/24 金 bench press 30kg12R 60kg6R 82.5kg10R 82.5kg8R 最後尻離して強引にいったけど、まあとにかく上がったから良しとしよう。 cable cross over(下部狙い) 36kg8R 32kg10R 36kg8R 36kg5R 32kg5R 36kgは重すぎる。 incline dumbbell fly 24kg10…

back p2 1/23 木 half dead lift(RP) 50kg12R 80kg6R 100kg3R 120kg3→2→2→5 120kg9R 思ってたより余裕だった。 negative only chinning 0kg6R×2 難しいけど思ってるより良かった。腕の力を抜いて、広背筋でぶら下るイメージ。 one hand dumbbell rowing 30kg…

shoulder p1 1/22 水 arnold press 7kg12R 14kg6R 20kg10R 20kg8R メルマガの通り、ネガティブをゆっくり。今後p1はそうする。 incline side raise 8kg5R 8kg7R 前回は8kg8R。1セット目はゆっくりやったから、回数落ちてる。2セット目は比べる為にネガティブ…

leg p1 1/20 月 full non rock squat 55kg20R 75kg15R 110kg5R 今までノンロックしてない。キツさを味わったの初めてかも。回数は落ちてるが下す深さが全然違ったから負荷はそんなに落ちてない。これが本当の実力だはず。次は軽く。 wide squat 70k12R 良い…

triceps & biceps p3 1/19 日 smith machine drag curl 10kg30R×2 1種目目だからなのか、前回より楽。他の部位に逃げてない。余計な事考えるより、二頭筋を意識しるだけで良いかも。 cable press down 27kg25R 27kg20R 27kg15R 良い重さ。しっかりターゲット…

chest p1 1/18 土 bench press 30kg12R 60kg6R 85kg7R 85kg4R まだ肩が気になる。前回が80kg10R→80kg11Rだったからだいぶ落ちた。少しづつあげていこう。 incline dumbbell fly 24kg10R 24kg9R ワキは締めぎみで普通のプレスに近いが感覚は良い。 chest pres…

back p1 1/15 水 half dead lift 5kg12R 90kg12R 130k8R 130kg9R 110kg8R 110kg6R パワーグリップに変えて良くなった。握力から先に疲れる事が無くなった。次から少しづつ重く。 chinning 0kg7R 0kg5R 落ちてる(前回0kg9R)デッドで広背筋に乗ってる感じした…

shoulder p1 1/7 火 giant set 6〜3kg12R*4 今回は重さを下げていったけど、ずっと同じ重さで試してみてもいいかも。 internal rotation 11kg10R×2 余裕なんだけど、これ以上重くしたら出来ない。

leg p3 1/12 日 squat 50kg25R 1セット目、正直もっと出来る。前はこれで気分悪くなったから少し抑え気味。体力的にはきつい。 ball hamstring curl 25R×2 RPなしで限界までやった。インターバル短くやったから本当はもうちょい出来るかも。 one leg curf ra…

triceps & biceps p3 1/11 土 cable press down 27kg25R 27kg25R 27kg20R 良い重さ。しっかりターゲットに効いてる感じする。 3way dumbbell curl 7kg20R 良かった。今まではチート、RP使って回数稼いだり、2セットやる事で1回目追い込めてなかった。今回は1…

chest p1 1/10 金 bench press 30kg12R 60kg6R 80kg10R 80kg11R まだ肩が気になる。が、思ってたより上がった。1回目は10回で止めて、2回目に追い込むつもりでやった。 incline dumbbell fly 24kg10R 24kg8R ワキは締めぎみだったけど、悪くはない。ただ、三…

back p1 1/9 木 half dead lift 50kg12R 90kg6R 130kg7R 130kg5R 110kg8R 110kg9R ストラップが滑って、先に握力がダメになる。 最後、非常に良かった。ちゃんと背中に乗ってる感じした。 chinning 0kg9R 0kg7R 腕にも効いてる。特に後半。たぶんキツくなる…

shoulder p1 1/7 火 arnold press 7kg12R 12kg6R 18kg10R×2 2回目けっこうギリギリ。良い重さかも。 incline side raise 8kg8R×2 無理したらもう一回上がれたかも。怪我上がりだから無理せずに。 ナガティヴは重視せず、初動をゆっくり。 side lying rear ra…

leg p2 1/5 日 squat 50kg12R 90kg6R 110kg3R 130kg1R 120kg3→2→1 RP失敗。でも、前より深く降ろしている感じはする。 Bulgarian squat 60kg4R 不安定で難しい。重さというより、フォームが分からない。つまり、軽くしても出来るか微妙。あと腰への負担もあ…

triceps & biceps p2 1/4 土 negative dips 0kg6R 25kg6R 微妙。胸とか肩がストレッチされる。練習種目。三頭に力を入れながらクッションのようにやったら少し良くなった。 one arm cable curl(negative) 23kg6R 27kg3R 32kg6R そんなにキツくない。アップも…

Chest Day p3 1/3 金 bench press 50kg20R 50kg22R 50kg30R まだ肩が気になる。1〜3回目とも、頑張ればもっと出来そうだった。最後に本気出すために、追い込まなかった。スピーディにやったら回数上がった。 cable cross over(下部狙い) 25kg20R 25kg20R 25k…