leg phase1 3/21 木 full non rock squat 77.5kg20R 80kg15R 85kg10R wide stance squat 85kg12R 1&1/2 leg curl 68kg12R 68kg10R 1&1/4 leg extension 82kg12R ×2 smith machine curf raise 130kg12R 120kg12R dumbbell one leg curf raise 30kg12R ×2 スク…

Chest Biceps Day phase1 3/20 水 bench press 30kg20R 57.5kg6R 82.5kg12R 82.5kg 8R dumbbell pull over 28kg12R ×2 incline curl 14kg10R 14kg8R incline dumbbell fly 22kg10R ×2 incline hummer curl 14kg9R 12kg12R ベンチ、スピーディにやったら回数…

Back Day phase1 3/25 月曜 dead lift 52.5kg20R 92.5kg6R 135kg8R ×2 Chinning 10R ratpull 75kg10R ×2 Tbar row 7.5kg20R 30kg6R 35kg10R 35kg8R デッドリフト、なんかけっこう余裕だった。重さを上げても良いタイミングかも。 チンニング、新しい感覚があ…

triceps&deltoids phase1&3 3/23 土 dips 6R 30kg6R ×2 pullover & extension 15kg20R 25kg6R 37.5kg10R 37.5kg10R giant set seate side raise, incline front raise, bench suported rearaise, arnold press 5kg12R×3 ディップス、けっこうギリギリ。だけ…

leg phase1 3/21 木 full non rock squat 75kg20R 77.5kg15R 82.5kg10R wide stance squat 82.5kg12R ×2 smith machine curf raise 130kg12R ×2 1&1/2 leg curl 68kg10R 68kg10R 1&1/4 leg extension 82kg10R ×2 dumbbell one leg curf raise 30kg12R ×2 ス…

Chest Biceps Day phase1 3/20 水 bench press 30kg20R 55kg6R 80kg12R 80kg10R dumbbell pull over 26kg12R " incline curl 12kg10R incline dumbbell fly 22kg10R ×2 incline hummer curl 12kg12R 12kg11R ベンチ、スピーディにやったら出来た。 プルオー…

Back Day phase1 3/13 水 dead lift 52.5kg20R 92.5kg6R 135kg8R ×2 Chinning 9R ratpull 68kg10R ×2 Tbar row 10R 10kg6R 30kg10R ×2 デッドリフト、ギリの重さ。次も同じ重さで。 広背筋狙いだけど、ちゃんと効いてるのかは分からん。けど、少しはなんとな…

triceps&deltoids phase1&2 3/12 火 incline side raise 3kg20R 6kg6R 7kg3R 9kgRP incline front raise 4kg20R 7kg6R 8kg3R 10kgRP dips 6R 30kg6R ×2 side lying rear raise 2kg20R 5kg6R 6kg3R 7kgRP pullover & extension 15kg20R 25kg6R 37.5kg10R 37.5…

leg phase1 1/19 土 full non rock squat 72.5kg20R 75kg15R 80kg10R wide stance squat 80kg12R ×2 smith machine curf raise 130kg12R ×2 1&1/2 leg curl 68kg10R 61kg12R 1&1/4 leg extension 75kg12R ×2 dumbbell one leg curf raise 30kg12R ×2 スクワ…

Chest Biceps Day phase3 3/14 木 bench press 55kg25R 55kg25R 55kg18R incline curl 5kg30R 5kg30R incline dumbbell fly 10kg30R 10kg30R 10kg30R 3way dumbbell curl 6kg30R 6kg30R cable cross 18kg30R 18kg30R smith machine drag curl 10kg30R 10kg30…

Back Day phase1 3/13 水 dead lift 50kg20R 90kg6R 130kg8R 130kg8R Chinning 10R ratpull 61kg10R ×2 Tbar row 20kg12R 25kg10R デッドリフト、バーの位置を高くしたからか(下から五段目)余裕で出来た。前あんなにキツかったのに。成長か？脊柱への負担は…

triceps&deltoids phase1&2 3/12 火 dips 6R 30kg6R side lying rear raise 2kg20R 5kg6R 6kg3R 7kgRP pullover & extension 15kg20R 25kg6R 37.5kg10R 37.5kg7R muscle snatch 35kg incline side raise 3kg20R 6kg6R 7kg3R 9kgRP incline front raise 3kg20…

leg phase1 1/19 土 full non rock squat 70kg20R 72.5kg15R 77.5kg10R 1&1/2 leg curl 61kg12R ×2 1&1/4 leg extension 68kg12R ×2 dumbbell one leg curf raise 30kg12R ×2 smith machine curf raise 120kg12R×2 スクワット、ワリと余裕で、最後5kg上げて…

Chest Biceps Day phase2 3/9 土 heavy riverse grip incline dumbbell press 10kg20R 20kg6R 24kg3R 28kgRP one arm chinning 5R×2 heavy bench press 32.5kg20R 60kg6R 72.5kg3R 85kgRP one arm cable curl 14kg20R 27kg6R 41kg6R×2 heavy dumbbell fly 8k…

Back Day phase3 3/1 金 plone incline smith machine shrug 35kg35R 35kg30R rat pull down 33kg30R ×3 pulley low 64kg30R ×3 シュラッグ、フォームが微妙。可動域が小さいから逆に難しい。あと少し重く出来そう。 ラット、前回同様に腕がかなり疲れる。軽…

leg phase3 3/5 火 one leg calf ragse 20kg30R 20kg25R seated calf raise 30kg30R×2 squat 50kg35R 50kg30R ball ham string curl 35R 35R hip thrust 30kg35R 今回、スクワットがあいてなくてカーフからやった。 ワンレッグカーフレイズ、最後らへん力尽…

triceps&deltoids phase3&1 3/4 月 incline side raise 2kg20R 5kg6R 7kg10R×2 arnold press 8kg10R 12kg10R dips 22R 20R muscle snatch 25kg10R pullover & extension 20kg25R 20kg14R side lying rear raise 2kg20R 5kg6R 7kg10R×2 press down 27kg25R27k…

Chest Biceps Day phase2 3/2 土 heavy riverse grip incline dumbbell press 12kg20R 20kg6R 24kg3R 30kgRP(3→2→1) 24kg6R one arm chinning 5R×2 heavy bench press 35kg20R 62.5kg6R 75kg3R 90kgRP(3→2→1) one arm cable curl 14kg20R 25kg6R 36kg6R ×2 h…

Back Day phase3 3/1 金 rat pull down 33kg30R ×3 pulley low 64kg30R ×3 plone incline smith machine shrug 30kg30R ×3 ball crunch 15R ×2 ラット、腕が先に疲れる。難しい。 プーリーも時々すごい効かせきれてる感じする。けどターゲット以外が先に疲れ…