Chest Biceps Day 12/29 日 chest press 26kg12R 47kg6R 75kg13R 75kg8R 75kg6R 前回 26kg12R 47kg6R 75kg12R 75kg9R 75kg6R 上がったんだけど、マシンの位置が浅かったから負荷が上がったかは分からん。 smith machine drag curl 10kg20R 15kg20R 17.5kg20R…

leg phase 12/28 土 full non rock squat 55kg20R 75kg15R 112.5kg 前回 55kg20R 75kg15R 112.5kg10R 若干尻から上げてる感。けど、前回ほどではないと思う。 hip adactar 32kg20R 32kg10R 良い重さ。 smith machine curf 120kg12×3 前回 120kg12R 120kg12R …

Back abdominal 12/25 水 half dead lift 50kg12R 90kg6R 130kg9R 130kg4R 前回 50kg12R 90kg6R 130kg8R 130kg7R ストラップが滑る。 休み 床dead 50kg12R 80kg6R 110kg11R 110kg5R 前回 50kg12R 80kg6R 110kg5R 90kg15R Chinning 0kg3R 前回 0kg8R 0kg4R 昨…

Chest Biceps Day 12/24 火 chest press 26kg12R 47kg6R 75kg12R 75kg9R 75kg6R 前回 26kg12R 47kg6R 75kg11R 75kg6R 75kg4R 特になし。 3way dumbbell curl 7kg30R 7kg27R 7kg24R 前回 8kg30R 8kg21R 前会 7kg30R 1セット目で最後チートの五回チート。休憩…

leg phase 12/22 日 体調的にスクワット無しの特別メニュー 休み full non rock squat 55kg20R 75kg15R 112.5kg 前回 55kg20R 75kg15R 110kg10R 前回より上げたは上げたけど、深さだったりとか、刺激は弱まってる可能性あり。前回より重い印象。ケツから上げ…

Back abdominal 12/20 金 half dead lift 50kg12R 90kg6R 130kg8R 130kg7R 前回 50kg12R 90kg6R 135kg8R 135kg6R 下がった。135kgに挑戦したが、一回も上がらず。 休み 床dead 50kg12R 80kg6R 110kg11R 110kg5R 前回 50kg12R 80kg6R 110kg5R 90kg15R dips 0k…

Chest Biceps Day 12/18 水 chest press 26kg12R 47kg6R 75kg11R 75kg6R 75kg4R 前回 26kg12R 47kg6R 75kg10R 75kg7R 少し肩に入る痛い。 incline curl 10kg20R 10kg11+4+3+2R 前回 7kg20R 特になし rivers grip dumbell press 22kg12R 22kg10R 前回 16kg12R…

leg phase 12/17 火 (何故か)少し腰が痛い(左側)、病み上がり full non rock squat 55kg20R 75kg15R 112.5kg 前回 55kg20R 75kg15R 110kg10R 前回より上げたは上げたけど、深さだったりとか、刺激は弱まってる可能性あり。前回より重い印象。ケツから上げて…

Chest Biceps Day 12/11 水 chest press 26kg12R 47kg6R 75kg10R 75kg7R 前回 26kg12R 47kg6R 75kg15R 75kg14R 75kg10R 落ちてる、けど、マシンの位置(深さが違うから？かも) 3way dumbbell curl 8kg30R 8kg21R 前会 7kg30R 最後チート多め。なんか肩に入る…

Back abdominal 12/4 水 休み half dead lift 50kg12R 90kg6R 135kg8R 135kg6R 前回 50kg12R 90kg6R 135kg5R 130kg7R 休み 床dead 50kg12R 80kg6R 110kg11R 110kg5R 前回 50kg12R 80kg6R 110kg5R 90kg15R rat pull down 33kg12R 54kg6R 75kg6R 68kg5R ×2 前…

leg phase 12/7 土 full non rock squat 55kg20R 75kg15R 110kg10R 前回 55kg20R 75kg15R 110kg10R smith machine curf 120kg11R 120ng9R 前回 120kg11R 120k12R wide squat 60kg12R×2 80kg 前回 77.5kg12R×2 one leg curf raise 0kg30R×2 前回 0kg30R ×2 1&…

Chest Biceps Day 11/30 土 chest press 26kg12R 47kg6R 75kg15R 75kg14R 75kg10R 前回 61kg17R 61kg12R 休み bench press 90kg6R 90kg6R 前回 40kg12R 60kg6R 90kg8R 90kg6R incline curl 10kg20R 10kg11+4+3R 前回 10kg16+4R 10kg11+3R dumbbell pull over…

Back abdominal 12/4 水 half dead lift 50kg12R 90kg6R 135kg8R 135kg6R 前回 50kg12R 90kg6R 135kg5R 130kg7R 床dead 50kg12R 80kg6R 110kg11R 110kg5R 前回 50kg12R 80kg6R 110kg5R 90kg15R rat pull down 68k9R 68kg7R 前回 61kg8R 61kg7R 休み barbell …

triceps&deltoids 12/3 火 cable press down 27kg12R 41kg13R 前回 41kg12R 41kg8R arnold press 9kg12R 18kg6R 22kg5R 22kg8R 前回 9kg12R 18kg6R 22kg11R 22kg6R incline side raise 9kg10R 9kg6R 前回 9kg7R 9kg5R dips 0kg6R 25kg10R 25kg8R 前回 0kg6R …

leg phase 12/1 日 full non rock squat 55kg20R 75kg15R 110kg10R 前回 52.520R 72.5kg15R 107.5kg10R ×2 smith machine curf 120kg11R 120k12R 前回 135kg12R 135kg9R wide squat 77.5kg12R×2 前回 75kg12R×2 one leg curf raise 0kg30R×2 前回 0kg30R ×2 …