chest p2 biceps p1 12/28 月 bench press 40kg12R 70kg6R 80kg3R 100kg3→1 110kg0R はやく110kg1Rまで戻そう incline hammer curl 3kg12R 6kg6R 9kg12R たまにはこっちから。良い感じ。本当は1セットだけで良いみたい。少ない気もするけど試してみるか。 he…

back p1 abs 12/27 日 full dead lift 50kg12R 70kg6R 120kg12R×2 chinning 0kg8R 0kg5R pully row 64kg10R 64kg11R そこまで、重くはないけど綺麗に出来てんかった。背中によくあるやつ。 Bench supported dmmbell rowing 18kg12R×2 キレイには出来てんだけ…

triceps p3 shoulder p2 12/24 木 5kg12R 8kg6R 10kg3→1 1→2→1→2cheat dips 0kg13R 0kg14R 0kg11R lying rear raise up rear raise 4kg12R 7kg6R 8kg3R 3→2→2→1→1 1cheat 最後までチート無しで出来て良かった。 pull over & extension 15kg12R 10kg10→15chea…

leg p2 12/23 水 squat 50kg12R 80kg6R 100kg3R 120kg3→2→2→1→1 ギリ。腰から上げてる感じがあった。終わった後ケツ痛かった。下ろし過ぎたら力が抜ける瞬間があって、そこまでやったら絶対に上がらん。 leg curl 61kg3R 47kg12R 54kg5R×2 前回61kg7R。膝と…

chest p1 biceps p3 12/20 日 incline curl 6kg30R ×2 bench press 30kg12R 60kg6R 85kg6R 85kg5R 前回80kg10Rその前90kg8Rすごく落ちてる。しょうがない。少しづつ取り戻す。 3way dumbbell curl 5kg25R×2 余裕ではないけど、次重く。 incline dumbbell fly…

back p2 abs 12/19 土 full dead lift 50kg12R 70kg6R 100kg3R 125kg3→2→2→1→2 目標140kg10Rまで戻す negative chinning 0kg6R ×2 スタート地点で肩甲骨を寄せると良い感じだった。 one hand dumbbell rowing 30kg6R なんか微妙、そもそも重くて出来てない。…

triceps p1 shoulder p3 12/15 火 giant set seated side raise 12R incline front raise 12R bench suported rear raise 12R arnold press 12R ×4round pull over & extension 10kg12R 15kg6R 20kg10R 20kg5→5R dips 15kg8R

leg p3 12/14 月 squat 30kg35R×3 前回40kg35R×3だけど、けっこうキツかった。 one leg curf raise 35R 30R ball hamstring curl 35R ×2 hip thrust 10kg35R 15kg35R×2 前回5kg35Rで、充分にきついって書いてるけど間違いだはず。軽すぎる。家でやったから、…

chest p2 biceps p1 12/13 日 bench press 40kg12R 70kg6R 80kg3R 95kg3→1R はやく110kg1Rまで戻そう incline curl 4kg12R 8kg6R 12kg10R 12kg7R heavy riverse grip incline dumbbell bench 20kg9R 24kg3→2→2 けっこう綺麗に出来たかも incline hammer curl…

back p1 abs 12/11 金 full dead lift 50kg12R 70kg6R 130kg1R 100kg12R 100kg13R 前回140kg10Rて書いてる。本当か？糞落ちてる。 100kgは間違って軽くし過ぎた。けど綺麗に出来てた。 pully row 32kg12R 46kg12R 64kg9R 最後、そこまで、重くはないけど綺麗…

triceps p2 shoulder p1 12/10 木 pull over & extension 10kg12R 20kg6R 25kg3R 30kg6R 30kg3R RPでやろうとしたけど、普通に出来た。 arnold press 8kg12R 16kg6R 22kg6R 22kg3R pull over 46kg3→2→2→1→1 incline side raise 3kg12R 7kg9R 7kg8R lying rea…

leg p1 11/8 火 full non rock squat 60kg20R 70kg15R 100kg10R 前回70kg20R 80kg15R 105kg11R smith machine curf raise 50kg12R 90kg6R 120kg8R 120kg5R 前回130kg11R。けっこー腰がキツかった。 1&1/4 leg extension 75kg12R ×2 leg curl 47kg12R×2 これ…

chest p1 biceps p3 12/7 月 bench press 30kg12R 60kg6R 80kg10R 80kg8R 前回90kg8Rすごく落ちてる。しょうがない。少しづつ取り戻す。 incline curl 6kg30R 6kg17R こちらも落ちてる。前回は6kg30R×2やってる。 incline dumbbell fly 20kg10R 20k6R 前回22…