chest p1 8/27 日 bench press 30kg12R 50kg6R 85kg7R 85kg8R 前回82.5kg12R 82.5kg7R。めちゃ下がってる。何故だ、栄養不足か？2回め伸びたのはより早くやったからだと思う。 pull over & extension 10kg12R 20kg6R 30kg9R 30kg4R 最後落ちたのはフォーム変…

back p1 biceps,reardelt 8/25 火 half dead lift 50kg12R 70kg6R 130kg10R 130kg7R 腰から痛くなったパターン chinning 0kg8R 0kg6R incline dumbbell curl 5kg12R 8kg6R 12kg10R 12kg7R Bench supported dmmbell rowing 22kg7R 18kg12R ×2 8kg17R 8kg15R …

leg p1 8/23 日 full non rock squat 70kg20R 80kg15R 105kg10R けっこうギリ。久しぶりに気分悪くなった。 smith machine curf raise 50kg12R 90kg6R 130kg12R 130kg10R フルレンジではないけど、限界までやれたと思う。 leg curl 61kg6R 61kg10R なぜか1回…

chest triceps p1 8/20 木 cable cross 21kg30R×3 まあまあきつい。というかしんどい。 press down 21kg30R×3 close grip incline dumbbell bench 10kg30R×3 なぜか腕の関節が痛い。少し掴めた。腕を閉じ続ける感じ。内側狙い。 incline dumbbell fly 8kg20R…

back, biceps, rear delt p2 8/18 火 half dead lift 50kg12R 90kg6R 110kg3R 135kg3R 110kg8R 110kg7R 前回130kg余裕でクリア。上げたとはいえ、二回連続で背中やったからか。バーも一段低かったかも。とりあえず次は130kgで。 lying rear raise 3kg12R 6kg…

back phase 3 8/16 日 rat pull down 40kg30R×3 prone incline smith machine shurug 25kg30R×3 machine row 40kg30R プーリーローの代わり。重かった。 pully row 41kg30R×2 incline curl 7kg10R 9kg4R 14kg8R 14kg4R incline hammer curl 10kg9R 10kg8R

chest p2 8/15 土 bench press 40kg12R 70kg6R 85kg3R 100kg3→1 heavy riverse grip incline dumbbell bench 26kg8R 26kg5R RPでやろうとしたら余裕だった。 heavy dumbbell fly 22kg7R 22kg6R 同じく、RPでやろうとしたが余裕だった。 pull over & extensio…

leg p2 8/13 木 squat 50kg12R 80kg6R 100kg3R 120kg3→2→2→1→2 腰から挙げてる感はあるものの、力を振り絞ってギリを挙げてるって感じでも無いからどんどん上げよう。 smith macine curf raise 50kg12R 90kg6R 130kg7R×2 leg extension 68kg7R×2 ギリ。軽く…

back p1 biceps,reardelt 8/10 月 half dead lift 50kg12R 70kg6R 125kg9R 125kg10R 最後、もっと出来そうだった。次重く。最初はグリップが弱くなって終わった。2回目はしっかり巻いて出来た。 chinning 0kg10R 0kg6R いつも以上にフォーム悪かった。何故か…

chest p1 8/9 日 bench press 30kg12R 50kg6R 82.5kg12R 82.5kg7R スピーディにやった。少しづつ上げてこう。(でもけっこうギリ) decline dumbell pullover 24kg14R decline dumbbell fly 20kg10R incline dumbbell fly 20kg9R 20kg6R pull over & extension…

leg p1 8/5 水 full non rock squat 70kg20R 80kg15R 100kg10R 良い重さ。少しづつ重く。 smith machine curf raise 50kg12R 90kg6R 130kg12R 130kg7R フルレンジではないけど、限界までやれたと思う。 1&1/4 leg extension 68kg14R 68kg17R 刺激はすごく良…

back, biceps, rear delt p2 8/2 日 half dead lift 50kg12R 90kg6R 110kg3R 130kg3→2→2→1→2R 前回ダメだったけど、余裕だった。 negative chinning 0kg6R×2 けっこうキツイ。そんなに腕は使わなかったかも。 incline dumbbell curl 14kg4→1→1→1→1→1 smith m…

chest p2 8/1 土 bench press 35kg12R 60kg6R 75kg3R 90kg3→2→2→1→1 余裕だった。 heavy riverse grip incline dumbbell bench 24kg3→2→2→1→1 なんかもっと出来た感もあった。 heavy dumbbell fly 20kg3→2→2→1→1 dead stop triceps press 15kg12R 30kg6R 35k…