shoulder p2 2/27 木 incline side raise 3kg12R 6kg6R 9kg3→2→2→1→1 良い。ポジティブもネガティブもゆっくり。レストは10〜15秒。ネガティブ甘くして重くするのもありかな。 incline front raise 9kg3→2→2→1→1 良い感じ。 side lying rear raise 9kg3→2→2→…

leg p3 2/26 水 squat 40kg35R ×3 2セット目からは、キツくて、10秒程度のレスト入れた。 seated curf raise 30kg35R 前回もそうだけど、何故かカーフよりも大腿四頭筋が痛い。スクワットの直後にやらん方が良いかも。て事で、後からやったけど、微妙。 one …

triceps & biceps p1 2/25 火 dips 0kg6R 15kg10R 15kg8R 結構ファーム良かった気がする。袖めくって。次重く。 incline dumbbell curl 6kg12R 10kg6R 14kgkg10R 14kg9R スピーディにやった。 incline hummer curl 12kg7R 10kg7R 10kg8R 思ったより出来なか…

Chest Day p3 2/24 月 bench press 55kg26R 55kg20R 55kg21R+6 わりと良かった。きれいに出来ていたと思う。 incline dumbbell fly 8kg30×2 8kg40R 余裕。次は重く。 cable cross over(下部狙い) 25kg30R 25kg16R 25kg20R 収縮が弱いかも。

back p3 2/5 水 machine row 26kg30R ratpull down 33kg30R やっぱ腕で引いてる。腕が凄い疲れる。 plone incline smith machine shurug 12.5kg30R×2 15kg40R すごい余裕だから次からもっと重く。 pully row 32kg30R 41k30R 50kg27R 動画見ながら丁寧にやっ…

shoulder p1 2/22 土 arnold press 7kg12R 14kg6R 22kg8R 22kg6R ネガティブはなし。だいぶギリ、肩の痛い所にも入る。 incline side raise 7kg10×2 1セット目はネガティブなし。2セット目は途中までネガティブなし、最後の3Rネガティブ入れた。 side lying …

leg p2 1/26 日 squat 50kg12R 70kg6R 90kg3R 115kg3R 110kg3→2→2→2 RP失敗。というかセイフティバーに当たって強制終了。(にしてもキツかった)次は2.5kgだけ重く。 Bulgarian squat 52.5kg10R×2 わりとギリ。尻に効いてる感ある。 smith macine curf raise …

triceps & biceps p3 2/19 水 incline curl 6k30R×2 前も書いたけど、肘を前に出さないように。 pull over & extension 20kg25R 20kg20R 3way dumbbell curl 9kg877R 6kg101010 前回8kg20R。肩にも入る。最後ほぼチート。2セット目軽くしたがわりとキツい。…

chest p1 2/18 火 bench press 30kg12R 60kg6R 85kg8R 85kg7R 前回82.5kg10Rだから落ちてる。1セット目の最後の 1Rトライしなかった。でも無理な気がした。 82.5kg10R 82.5kg8R 前回が85kg7R→85kg4R、その前が80kg10R→80kg11Rだったから理論上上がってる。ス…

back p1 2/17 月 half dead lift 60kg12R 100kg6R 140kg8R×2 スピーディにやった。脊柱に効いてるが広背筋は感触弱い。筋肉痛を観察。 chinning 0kg10R 0kg9R 体重減ったからか、すごく余裕。けど、だいぶ腕で引いてる。 internal 11kg30R 11kg20R pully row…

shoulder p3 2/15 土 side raise 4kg30R×3 きつい。良い重さ。バーンズ感。 front raise 4kg30R×3 インターバル中にやたらキツくなったので、2セット目からはネガティヴ完全になしにした。膝を曲げて肩に入らないように下ろした。 rear raise 4kg30R 5kg30R×…

leg p1 2/8 土 full non rock squat 55kg20R 70kg15R 105kg10R 良き。最後追い込まんかったが。次重く。 wide squat 72.5kg12R×2 良い重さ。 smith machine curf 120kg12R×2 1&1/2 leg curl 68kg10R 68kg6R 1&1/4 leg extension 96kg12R 96kg14R One leg cur…

triceps & biceps p2 2/13 木 negative dips 0kg6R 25kg5R×2 2回目なんか良かった。袖めくってやったら分かりやすかった。なんというか肩の関節をはず感じ？前項しないほうが良い。けど意識してピンと張りすぎるのも違う。 one arm chinning(negative) 6R 4R…

chest p1 1/18 土 bench press 30kg12R 60kg6R 82.5kg10R 82.5kg8R 前回が85kg7R→85kg4R、その前が80kg10R→80kg11Rだったから理論上上がってる。スピーディにやったけど。刺激は良い感じ。 incline dumbbell fly 26kg7R 26kg6R 良い重さかも。 dumbbell pull…

back p1 2/11 火 half dead lift 60kg12R 90kg12R 135kg8R 135kg9R ワリと余裕。次も重く。スピーディにやった。最後は腰からダメなった。前回はオマケのセットをしているが、今回は敢えてやらず。筋肉痛の仕方を観察。 chinning 0kg10R 0kg9R 体重減ったか…

shoulder p1 1/22 水 arnold press 7kg12R 14kg6R 20kg8R×2 1回目はネガティブをゆっくり。2回目はネガティブ意識せず。 incline side raise 7kg8R 7kg8+2R 1回目はネガティブ2回目は普通に、最後はチート side lying rear raise 7kg8R 7kg10R こちらもネガ…

leg p1 2/8 土 full non rock squat 55kg20R 75kg15R 105kg10R ギリ。けど、最後の一回振り絞ってってのが無い気もする。(というかトライすらしてない)心なしか余力を残そうとしているというか。あと、上半身が安定しない気がする。腹圧使わんと。一瞬上半身…

triceps & biceps p2 2/7 金 negative dips 0kg6R 25kg5R×2 微妙。胸にばっか入る。けど三頭に全く入っていないわけじゃなく、それなりに効いてる。 one arm cable curl(negative) 23kg6R 27kg3R 32kg6R×2 internal rotation 9kg30×2 pullover & extension 4…

chest p2 2/6 木 heavy bench press 35kg12R 60kg6R 75kg3R 90kg3→2→2→1→1 前回は90kg3→1で失敗。今回はスピーディにやったら出来るのだわ？という実験のもと挑戦し、成功。ただあまり胸への刺激を感じない。のとたいぶチート(腰をうかす)した。 heavy river…

back p3 2/5 水 ratpull down 33kg30R×3 良い感じだがやはり腕にも効く。むしろ腕の方が先に疲れてんじゃね？って感じ。というか、広背筋が疲れたら腕を使っちゃう suported one hand shrug 10kg30R 余裕なようで良い重さかも。けっこうきつい(バーンズが)ち…

shoulder p2 2/4 火 side lying rear raise 9kg3→2→2→1→1 クリアしおやすみたが、前回の感覚ほど余裕じゃない気がする。ただ、肩関節の内旋を意識してやった効果かも。あと、なるべく体を後ろに傾けた反動で上げないようにする。ネガティブはもうちょっとや…

leg p3 2/2 日 squat 40kg35R 40kg30R 40kg25R 前回50kg25R今回は軽くして回数を上げた。すごいバーンズあった。 seated curf raise 30kg35R 膝が何故かすごい痛かった hip thrust 0kg35R×2 良い重さかな。 ball hamstring curl 35R 32R 終わってからスゴい…

triceps & biceps p1 2/1 土 incline dumbbell curl 6kg12R 8kg6R 12kg10R ×2 2セット目、ネガティブなしでやったので余裕だったから最後らへんネガティブゆっくり下ろしてギリギリ調整した。 dips 0kg6R 15kg6R×2 ネガティブ結構ゆっくり感じながらやった。…