筋トレ日記#592

leg 9/4 土

high bar squat

50kg12R 85kg6R 110kg3R

9/4:80kg20R 85kg15R 90kg

8/27:80kg20R 85kg15R 90kg

8/12:80kg20R 85kg10R 90kg8R

8/5:40kg35R 40kg35R 40kg20→7→8[p3]

7/30:120kg5R 120kg3R 120kg2R

7/23:120kg5R 120kg2R 120kg3R

PR:120kg10R 120kg5R 120kg5R

レスト入れながらの。体感的に前回よりきつい。

smith machine curf

50kg12R 90kg6R

9/4:130kg11R 130kg9R 130kg9R

8/11:130kg12R 130kg13R

7/30:130kg9R ×2

7/23:130kg12R 130kg12R(超せまレンジ)

7/7:130kg10R 130kg9R 

前回120kg17R 120kg11R 120kg10R

leg curl

9/4:61kg12R 61kg9R (1/2)

8/27:61kg8R 61kg6R (1/2)

8/11:54kg14R 54kg11R (1/2)

8/5:33kg35R

7/30:61kg9R 61kg9R 61kg5R

7/27:61kg8R 61kg7R

前回:61kg10R 61kg9R

leg extension

9/4:96kg12R 96kg9R (1/4)

8/27:96kg10R 96kg9R

8/11:96kg10R 96kg9R(1/4)

7/30:96kg12R 96kg12R 96kg10R

7/23:96kg12R 96kg10R (1/4) 

low bar squat

9/4:60kg12R

8/27:50kg10R 55kg10R 60kg6R

8/11:20kg10R 40kg10R 50kg10R

7/23:100kg3R

前回:110kg4R 110kg3R

ずっと余裕かと思っていたが、膝を前に出さない事を意識したら急に力入らなくなった。体力的な限界はまだ大丈夫だった。もう一度チャレンジしても良いと思う。

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hip adacter(閉脚)

8/27:41kg9R 41kg7R

8/11:41kg7R 41kg6R

7/30:36kg13R 36kg10R

7/23:36kg11R 36kg10R

前回:32kg13R

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hip adacter(開脚)

8/27:45kg12R 45kg12R

8/11:32kg10R→36kg7R 36kg10R→41kg6R

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one leg curf raise

8/5:35R×2

前回:35R×2

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hip thrust

8/5:5kg35R×2

前回:5kg35R×2

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sissy squat

8/5:35R×2

前回:35R×2

レスト入れながらも35を守った。腹筋も使って、お腹を張らないようにやったらあんまり気分悪くならなかった。最後にお尻をキュッとする事で尻も鍛えれそう。

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seated curf raise

20kg35R 26kg35R

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leg press

180kg15R(臀部) 180kg8R(四頭)

臀部は正直、余裕。四頭は、足を置く位置を限界まで下に。土踏まずがギリ乗るくらいの位置でやった。かなりキツイ

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ball hamstring curl

35R×2