chest 9/8 水 bench press 9/8:80kg9R 80kg8R 9/1:100kg1×3 8/26:100kg2R 100kg1R 8/19:112.5kg0R 110kg0R 100kg1R 8/11:115kg0R 110kg1R 8/4:100kg4R 110kg1R RP:100kg4R 100kg3R 100kg2 incline curl 9/8:10kg13R 10kg11R 9/2:4kg30R×3 8/19:12kg10R 12kg9…

back 9/7 火 rat pull down 26kg12R 40kg6R 9/7:54kg6+3 54kg7+5R 54kg6+6R 54kg5+4R 8/30:54kg13R 54kg8+3R 54kg8+4R 54kg7+4R 8/24:54kg12R 54kg8+2R 54kg6+3R 54kg7+2R 8/17:54kg10+2R 54kg7+5R 54kg7+5R 54kg8+4R 8/2:68kg6R 68kg4R RP:75kg10R 75kg6R 7…

shoulder triceps 9/5 日 arnold press 9kg12R 18kg6R 9/5:10kg20R ×3 8/29:24kg7R 24kg5R 24kg6R 8/23:24kg7R 24kg7R 24kg5R 8/16:26kg6R 26kg3R 8/1:26kg7R 26kg6R 26kg4R 26kg5R PR:26kg8R 26kg4R 26kg4R 26kg3R pull over & extension 9/5:20kg20R ×3 8/…

leg 9/4 土 high bar squat 50kg12R 85kg6R 110kg3R 9/4:80kg20R 85kg15R 90kg 8/27:80kg20R 85kg15R 90kg 8/12:80kg20R 85kg10R 90kg8R 8/5:40kg35R 40kg35R 40kg20→7→8[p3] 7/30:120kg5R 120kg3R 120kg2R 7/23:120kg5R 120kg2R 120kg3R PR:120kg10R 120kg5…

biceps 9/2 木 incline curl 9/2:4kg30R×3 8/19:12kg10R 12kg9R 12kg6R 8/11:4kg25R 4kg25R 4kg30R 8/4:12kg5R 12kg4R 7/29:14kg8R 14kg6R 7/21:7kg14R 7kg13R 7kg8R 7/13:14kg7R 14kg6R 前回14kg7R 14kg5R smith machine drag curl 9/2:10kg30R×3 8/11:10kg…

chest 9/1 水 bench press 40kg12R 60kg6R 9/1:100kg1×3 8/26:100kg2R 100kg1R 8/19:112.5kg0R 110kg0R 100kg1R 8/11:115kg0R 110kg1R 8/4:100kg4R 110kg1R RP:100kg4R 100kg3R 100kg2R さいあく、落ちてきた。エネルギー不足か。 incline dumbbell fly 9/1:…

back 8/30 月 rat pull down 26kg12R 40kg6R 8/30:54kg13R 54kg8+3R 54kg8+4R 54kg7+4R 8/24:54kg12R 54kg8+2R 54kg6+3R 54kg7+2R 8/17:54kg10+2R 54kg7+5R 54kg7+5R 54kg8+4R 8/2:68kg6R 68kg4R 7/27:75kg6R 75kg3R 68kg8R 68kg5R RP:75kg10R 75kg6R 75kg5R…

shoulder triceps 8/29 日 arnold press 9kg12R 18kg6R 8/29:24kg7R 24kg5R 24kg6R 8/23:24kg7R 24kg7R 24kg5R 8/16:26kg6R 26kg3R 8/1:26kg7R 26kg6R 26kg4R 26kg5R 7/26:26kg8R 26kg4R 26kg4R 26kg3R 7/19:26kg7R 26kg4R 26kg3R 前回、26kg8R 26kg4R 26kg5…

leg 8/27 金 high bar squat 50kg12R 85kg6R 110kg3R 8/27:80kg20R 85kg15R 90kg 8/12:80kg20R 85kg10R 90kg8R 8/5:40kg35R 40kg35R 40kg20→7→8[p3] 7/30:120kg5R 120kg3R 120kg2R 7/23:120kg5R 120kg2R 120kg3R 7/7:120kg3R 110kg5R 110kg5R 110kg5R 前回12…

chest biceps 8/26 木 bench press 40kg12R 60kg6R 8/26:100kg2R 100kg1R 8/19:112.5kg0R 110kg0R 100kg1R 8/11:115kg0R 110kg1R 8/4:100kg4R 110kg1R 7/29:100kg4R 100kg3R 100kg2R 7/21:90kg6R 90kg6R 90kg4R 7/13:100kg3R 100kg2R 前回120kg0R 115kg0R さ…

back 8/24 火 rat pull down 26kg12R 40kg6R 8/24:54kg12R 54kg8+2R 54kg6+3R 54kg7+2R 8/17:54kg10+2R 54kg7+5R 54kg7+5R 54kg8+4R 8/2:68kg6R 68kg4R 7/27:75kg6R 75kg3R 68kg8R 68kg5R 7/20:75kg10R 75kg6R 75kg5R 75kg5R 前回75kg7R 前回75kg6R 75kg5R 7…

shoulder 8/23 月 arnold press 9kg12R 18kg6R 8/23:24kg7R 24kg7R 24kg5R 8/16:26kg6R 26kg3R 8/1:26kg7R 26kg6R 26kg4R 26kg5R 7/26:26kg8R 26kg4R 26kg4R 26kg3R 7/19:26kg7R 26kg4R 26kg3R 前回、26kg8R 26kg4R 26kg5R 26kg3R 下がった。スピードの問題…

chest biceps 8/19 木 bench press 40kg12R 60kg6R 8/19:112.5kg0R 110kg0R 100kg1R 8/11:115kg0R 110kg1R 8/4:100kg4R 110kg1R 7/29:100kg4R 100kg3R 100kg2R 7/21:90kg6R 90kg6R 90kg4R 7/13:100kg3R 100kg2R 前回120kg0R 115kg0R さいあく、落ちてきた。…

back 8/17 火 rat pull down 26kg12R 40kg12R 54kg6R 8/17:54kg10+2R 54kg7+5R 54kg7+5R 54kg8+4R 8/2:68kg6R 68kg4R 7/27:75kg6R 75kg3R 68kg8R 68kg5R 7/20:75kg10R 75kg6R 75kg5R 75kg5R 前回75kg7R 前回75kg6R 75kg5R 75kg3R 厳しく評価した。最後の数レ…

shoulder 8/16 月 arnold press 9kg12R 18kg6R 8/16:26kg6R 26kg3R 8/1:26kg7R 26kg6R 26kg4R 26kg5R 7/26:26kg8R 26kg4R 26kg4R 26kg3R 7/19:26kg7R 26kg4R 26kg3R 前回、26kg8R 26kg4R 26kg5R 26kg3R エネルギー不足？ワクチン注射後だから？ incline side…

leg 8/12 木 high bar squat 50kg12R 85kg6R 110kg3R 8/12:80kg20R 85kg10R 90kg8R 8/5:40kg35R 40kg35R 40kg20→7→8[p3] 7/30:120kg5R 120kg3R 120kg2R 7/23:120kg5R 120kg2R 120kg3R 7/7:120kg3R 110kg5R 110kg5R 110kg5R 前回120kg10R 120kg5R 120kg5R 20→…

chest biceps 8/11 水 bench press 40kg12R 60kg6R 8/11:115kg0R 110kg1R 8/4:100kg4R 110kg1R 7/29:100kg4R 100kg3R 100kg2R 7/21:90kg6R 90kg6R 90kg4R 7/13:100kg3R 100kg2R 前回120kg0R 115kg0R barbell curl 12.5kg12R 22.5kg6R 32.5kg3R 8/11:42.5kg1+…

triceps 8/7 土 pull over & extension 17.5kg12R 30kg6R 37.5kg3R 8/7:45kg6R 45kg3R 45kg3R 45kg3R 7/31:45kg6R 45kg4R 45kg3R 45kg2R 37.5kg5R 37.5kg4R 7/24:45kg7R 45kg4R 45kg3R 45kg2R 7/17:45kg6R 45kg4R 45kg3R RP: 45kg9R 45kg6R 45kg press down …

leg 8/5 木 high bar squat 50kg12R 85kg6R 110kg3R 8/5:40kg35R 40kg35R 40kg20→7→8[p3] 7/30:120kg5R 120kg3R 120kg2R 7/23:120kg5R 120kg2R 120kg3R 7/7:120kg3R 110kg5R 110kg5R 110kg5R 前回120kg10R 120kg5R 120kg5R one leg curf raise 8/5:35R×2 前…

chest biceps 8/4 水 bench press 40kg12R 60kg6R 8/4:100kg4R 110kg1R 7/29:100kg4R 100kg3R 100kg2R 7/21:90kg6R 90kg6R 90kg4R 7/13:100kg3R 100kg2R 前回120kg0R 115kg0R barbell curl 12.5kg12R 22.5kg6R 32.5kg3R 8/4:40kg5+1R 40kg6+2R 40kg4+2R 40kg…

back abs 8/2 月 rat pull down 26kg12R 54kg6R 8/2:68kg6R 68kg4R 7/27:75kg6R 75kg3R 68kg8R 68kg5R 7/20:75kg10R 75kg6R 75kg5R 75kg5R 前回75kg7R 前回75kg6R 75kg5R 75kg3R 下がったが、フォームを正しく戻す意識でやった。胸に当てないとカウントせず…

shoulder 8/1日 arnold press 9kg12R 18kg6R 8/1:26kg7R 26kg6R 26kg4R 26kg5R 7/26:26kg8R 26kg4R 26kg4R 26kg3R 7/19:26kg7R 26kg4R 26kg3R 前回、26kg8R 26kg4R 26kg5R 26kg3R 最後インターバル長くしたら伸びた。 bench supported rear delt row 5kg12R …

triceps 7/31 土 pull over & extension 17.5kg12R 30kg6R 37.5kg3R 7/31:45kg6R 45kg4R 45kg3R 45kg2R 37.5kg5R 37.5kg4R 7/24:45kg7R 45kg4R 45kg3R 45kg2R 7/17:45kg6R 45kg4R 45kg3R 前回、45kg6R 45kg4R 45kg3R 前回、45kg9R 45kg6R 45kg one hand fren…

leg 7/30 金 high bar squat 50kg12R 85kg6R 110kg3R 7/30:120kg5R 120kg3R 120kg2R 7/23:120kg5R 120kg2R 120kg3R 7/7:120kg3R 110kg5R 110kg5R 110kg5R 前回120kg10R 120kg5R 120kg5R 最後はインターバル長くして伸びた。 smith machine curf 50kg12R 90kg…

chest biceps 7/21 水 bench press 40kg12R 60kg6R 7/29:100kg4R 100kg3R 100kg2R 7/21:90kg6R 90kg6R 90kg4R 7/13:100kg3R 100kg2R 前回120kg0R 115kg0R barbell curl 12.5kg12R 22.5kg6R 32.5kg3R 7/29:40kg4+1R 40kg4+1R 40kg3R 7/21:40kg5+3R 40kg5+1R 4…

back abs 7/27 火 rat pull down 26kg12R 54kg6R 7/27:75kg6R 75kg3R 68kg8R 68kg5R 7/20:75kg10R 75kg6R 75kg5R 75kg5R 前回75kg7R 前回75kg6R 75kg5R 75kg3R フォーム的に迷いがあって下がったかも。というか前回が相当チート気味だったんだと思う。 毎回…

shoulder 7/26 月 arnold press 9kg12R 18kg6R 7/26:26kg8R 26kg4R 26kg4R 26kg3R 7/19:26kg7R 26kg4R 26kg3R 前回、26kg8R 26kg4R 26kg5R 26kg3R 前回、26kg7R 26kg5R 26kg4R 26kg4R lying rear raise 7/26:4kg25R 4kg20R 4kg15R 7/19:9kg9+1R 9kg4+1R 前回…

triceps 7/24 土 pull over & extension 17.5kg12R 30kg6R 37.5kg3R 7/24:45kg7R 45kg4R 45kg3R 45kg2R 7/17:45kg6R 45kg4R 45kg3R 前回、45kg6R 45kg4R 45kg3R 前回、45kg9R 45kg6R 45kg press down 7/24:55kg4R 55kg3R 46kg4R 46kg6R 7/17:55kg3R 55kg4R …

leg 7/23 金 smith machine curf 50kg12R 90kg6R 7/23:130kg12R 130kg12R(超せまレンジ) 7/7:130kg10R 130kg9R 前回120kg17R 120kg11R 120kg10R だんだん稼動が狭くなっていって、最後は0に近い。感じで限界までやった。 high bar squat 50kg12R 85kg6R 110k…

back 7/20 火 rat pull down 26kg12R 54kg6R 7/20:75kg10R 75kg6R 75kg5R 75kg5R 前回75kg7R 前回75kg6R 75kg5R 75kg3R 前回75kg11R。 上がったけど、チートは激しかった。 machine abstract 7/20:46kg9R 46kg3R 前回39kg9R ×2 full dead lift 40kg12R 70kg6…