筋トレ日記#595
chest 9/8 水
bench press
9/8:80kg9R 80kg8R
9/1:100kg1×3
8/26:100kg2R 100kg1R
8/19:112.5kg0R 110kg0R 100kg1R
8/11:115kg0R 110kg1R
8/4:100kg4R 110kg1R
RP:100kg4R 100kg3R 100kg2
incline curl
9/8:10kg13R 10kg11R
9/2:4kg30R×3
8/19:12kg10R 12kg9R 12kg6R
8/11:4kg25R 4kg25R 4kg30R
8/4:12kg5R 12kg4R
7/29:14kg8R 14kg6R
7/21:7kg14R 7kg13R 7kg8R
7/13:14kg7R 14kg6R
前回14kg7R 14kg5R
incline dumbbell fly
9/8:20kg9R 20kg7R
9/1:20kg10R 20kg7+1R 20kg6+1R
8/26:20kg9R 20kg5+1R 20kg5+2R
8/19:20kg8+2press 20kg6+1R 20kg4+2R
8/11:20kg8R 20kg6+2press
8/4:20kg8R 20kg6R
7/29:20kg6R 20kg5R
7/21:20kg7R 20kg4+1press
7/13:20kg6R 20kg5R
RP:20kg8R 20kg5R
incline hammer curl
9/8:10kg9R 10kg8R
8/19:10kg11R 10kg7R 10kg5R
7/29:12kg7R ×2
smith machine drag curl
9/2:10kg30R×3
8/11:10kg30R 10kg30R
3way dumbbell curl
9/2:6kg25R×2 7kg25R
6kg25R×2
けっこうきつい
one hand preacher curl
9/2:12kg4R×2
8/4:12kg11R 12kg8R 12kg5R 12kg4R
前回:12kg8R 12kg7R
前回14kg5R 14kg5R 14kg4R
barbell curl
12.5kg12R 22.5kg6R 32.5kg3R
9/2:30kg3+1R 30kg5R 30kg5R 30kg3R
8/11:42.5kg1+2R 42.5kg1+1R
8/4:40kg5+1R 40kg6+2R 40kg4+2R 40kg4R
7/29:40kg4+1R 40kg4+1R 40kg3R
7/21:40kg5+3R 40kg5+1R 40kg6R 40kg4+2R
7/13:40kg7+1R 40kg6R 40kg6R 40kg3R
前回37.5kg10 37.5kg5R 37.5kg5+1R
combination curl
9/8:20kg20R
9/2:30kg30R
8/19:30kg26R 30kg20R
PR:30kg30R ×2
ボリュームは落ちたけど、丁寧にやった。
dumbbell pull over
8/19:28kg8R 28kg5R 28kg5R
8/11:28kg8R 28kg8R
7/28:26kg11R
7/21:24kg10R 24kg9R
7/13:24kg8R
前回20kg12R 22kg11R
背中に入らないように。肘を内側に入れながら。収縮を特に意識。割と良い感じ
skip
dumbbell fly
8/11:18kg8+8press 5+4press
プレスは余裕。1回目はもっと出来る。2回目はけっこうギリ。
skip
cable decline cross
8/4:32kg12R 32kg8R
前回:32kg10R 32kg8R
skip
chest press
72kg6R 72kg4R
skip
dips
7/29:0kg11R 0kg8R
dumbbell pull over
9/1:30kg8R 30kg5R
8/26:30kg8R 30kg7R
8/19:28kg8R 28kg5R 28kg5R
8/11:28kg8R 28kg8R
7/28:26kg11R
7/21:24kg10R 24kg9R
7/13:24kg8R
前回20kg12R 22kg11R
背中に入らないように。肘を内側に入れながら。収縮を特に意識。割と良い感じ
chest press
9/1:72kg5R 72kg3R
8/26:68kg13R 68kg9R
72kg6R 72kg4R
cable decline cross
9/1:32kg8R 32kg9R
8/4:32kg12R 32kg8R
前回:32kg10R 32kg8R
one hand preacher curl
8/26:12kg5R 12kg6R
8/4:12kg11R 12kg8R 12kg5R 12kg4R
前回:12kg8R 12kg7R
前回14kg5R 14kg5R 14kg4R
combination curl
8/26:30kg20R×2
8/19:30kg26R 30kg20R
8/4:30kg26R 30kg17R
前回:30kg21R
前回30kg30R ×2
下がったが、ゆっくり丁寧にやった。
skip
smith machine drag curl
8/11:10kg30R 10kg30R
skip
dumbbell fly
8/11:18kg8+8press 5+4press
プレスは余裕。1回目はもっと出来る。2回目はけっこうギリ。
skip
3way dumbbell curl
6kg25R×2
けっこうきつい
skip
dips
7/29:0kg11R 0kg8R