chest p1 3/31 bench press 30kg12R 60kg6R 87.5kg6R 80kg9R 80kg7R 前回、85kg10R 85kg8Rなのでかなり落ちてる。 もしかしたら、ベンチの違いもあるかも。次はスクワットマシンの近くの使う。あと、エネルギー不足感もあるから、次はトレ前にけっこう食べて…

back p2 3/29 日 half dead lift(RP) 50kg12R 100kg6R 120kg3R 140kg3→2 140kg5R 前回140kg8Rやってる。しかも、それで下がってる。からやばい。丁寧にやってる感はあったけど。2セット目、かなり腰曲がってた。 negative only chinning 0kg6R×2 悪くはない…

shoulder p3 3/28 土 incline side raise 4kg30R×3 きつい。良い重さ。バーンズ感。 front raise 4kg30R×3 サイドにくらべて余裕。次重くして良いかも。 side lying rear raise 4kg30R×3 良い重さ。 internal 14kg26R 14kg20R muscle snatch 20kg11R

back p3 3/14 土 ratpull down 33kg30R 40kg29R 40kg30R 3回目はレストしながら。 pully row 50kg30R×3 わりかし良いかも。 plone incline smith machine shurug 20kg30R トップで停止してゆっくりおろす。

leg p1 3/26 木 full non rock squat 50kg20R 70kg15R 100kg12R けっこう良かった。良い感じに追い込んで限界まで出来たと思う。 seated curf raise 50kg12R 70kg15R 前回の反省通りにやったら割と良かった→ ベンチに座るのではなくて、空気椅子のように重心…

triceps & biceps p3 3/8 日 incline curl 7kg30R×2 けっこうキツイ。 press down 18kg12R 32kg6R 41kg3R 46kg3→2→2→2→4 余裕。だけど良い感じで追い込めた。 smith machine drag curl 12.5kg30R 12.5kg34R もっと、出来なくも無いけど、肩とか背中に効きそ…

Chest Day p3 3/24 火 bench press 55kg30R 55kg20R 55kg17R わりと良かった。しかし、三等にも入っていた。 incline dumbbell fly 10kg30R×3 きつい。爆発的に挙げてる感じがあって、わりと良かった。 cable cross over(下部狙い) 23kg20R×3 前回、25kg30R …

back p1 3/22 half dead lift 70kg12 110kg6R 140kg8R 140kg4R 前回145kg8R×2。今回アップの感覚的にできる気がしなかったから下げた。案の定失敗。前の日飲んだ日はこんな事多い。 chinning 0kg10R 0kg9R Bench supported dmmbell rowing 20kg12R 20kg11R …

shoulder p2 3/20 金 side lying rear raise 4kg12R 7kg6R 8kg3R 10kg3→2→2→1→1 右だけクリア。左は間違えてアップ二回やったからか、出来なかった。 incline side raise 4kg12R 7kg6R 8kg3R 10kg3→2→2→1→1 ギリ incline front raise 10kg3→2→2→2 余裕。 mus…

leg p3 3/18 水 squat 40kg35R ×3 2セット目からは、キツくて、10秒程度のレスト入れた。 one leg curf raise 35R×2 スピーディにやった。けど、けっこうキツかった。 hip thrust 2.5kg35R×2 きつい。何故か土踏まずも痛い。 ball hamstring curl 35R ×2 sea…

chest p1 3/15 日 bench press 30kg12R 60kg6R 87.5kg6R 87.5kg5R 90kgRP3→2 前回は85kg10R今回スピーディに出来てなかったかも。 incline dumbbell fly 24kg10R×2 かなり良い。重さもフォームも。インターバル5分とった。 cable cross 31kg7R 31kg8R

shoulder p1 3/11 水 arnold press 7kg12R 14kg6R 20kg8R 20kg9R 前回は、22kg8R 22kg6R今回はネガティブ入れてやった。三頭とか背中にも入りそうになるので注意。 incline side raise 8kg10R 8kg8R ネガティブなし。 muscle snatch 30kg8R 30kg10R 勢いで上…

triceps & biceps p1 3/17 火 incline dumbbell curl 6kg12R 10kg6R 14kgkg9R×2 2回目ネガティブやらずにやったら同じ重さ出来たから、1セット目ももっと出来た。乱暴に落とすぐらいの勢いで。 incline hummer curl 10kg9R×2 press down 32kg12R 36kg12R 41k…

leg p2 3/10 火 squat 50kg12R 70kg6R 90kg3R 112.5kg3→2→2→3 余裕。次重く。最後、もう1レップス、挑戦しなかった。たぶん、無理だったけど。 leg curl 33kg7R 40kg7R 2セット目、両足で挙げた直後のトップでキープができない。けど、最後までゆっくり。逆…

triceps & biceps p3 3/8 日 incline curl 7kg30R 7kg25R negative dips 0kg6R 30kg6R×2 negative×1 最初に2セット普通にやって、ネガティブオンリーでやった。 3way dumbbell curl 8kg888R×2 4kg888R 2セット目の後半は完全チート 最後オマケとしてやったけ…

chest p1 3/7 bench press 30kg12R 60kg6R 85kg10R 85kg8R スピーディにやった。腰もそこまで上げなかった。次は2.5アップ incline dumbbell fly 24kg10R×2 かなり良い。重さもフォームも。インターバル5分とった。 dumbbell pull over 24kg×2 前回28kg10R×2…

back p1 3/6 half dead lift 70kg12R 110kg6R 145kg8R×2 後半、腰曲がってた。 chinning 0kg10R 0kg8R Bench supported dmmbell rowing 18kg10R×3 18だと弱い。20だとファームが微妙 pully row 73kg10×2 微妙。重いのかも。

shoulder p3 2/15 土 incline side raise 4kg30R×3 きつい。良い重さ。バーンズ感。 side lying rear raise 4kg24R 4kg20R muscle snatch 20kg15R front raise 4kg30R×3 internal 13kg30R×2

leg p1 3/3 火 full non rock squat(smith) 50kg20R 70kg15R 110kg3R 100kg5R 足を置くポジションがわからない。ベルトしていない。スミスだからメンタル的に油断してた。 1&1/2 leg curl 68kg10R 68kg12R 何故か余裕だった 1&1/4 leg extension 103kg12R×2 …

triceps & biceps p2 3/2 月 negative dips 0kg6R 27.5kg5R×2 27.5kg6R 1セット目、非常に微妙だったので2セット目普通にやったら、割と良かった。 オマケにもう1セットやった。 one arm chinning(negative) 5R 4R 両腕で。 pull over & extension 45kg3→1 4…

chest p2 3/1 日 heavy bench press 40kg12R 60kg6R75kg3R 92.5kg3→2→2→1→1 腰浮かしたが、なんとかクリアした。 heavy dumbbell fly 24kg3→2→2→2→1 けっこう良い感じ。フォームも悪くないと思う。もっと重く。 cable cros(decline target) 32kg9R 36kg2R 収…