筋トレ日記#591

biceps 9/2 木

incline curl

9/2:4kg30R×3

8/19:12kg10R 12kg9R 12kg6R

8/11:4kg25R 4kg25R 4kg30R

8/4:12kg5R 12kg4R

7/29:14kg8R 14kg6R

7/21:7kg14R 7kg13R 7kg8R

7/13:14kg7R 14kg6R

前回14kg7R 14kg5R

smith machine drag curl

9/2:10kg30R×3

8/11:10kg30R 10kg30R

3way dumbbell curl

9/2:6kg25R×2 7kg25R

6kg25R×2

けっこうきつい

one hand preacher curl

9/2:12kg4R×2

8/4:12kg11R 12kg8R 12kg5R 12kg4R

前回:12kg8R 12kg7R

前回14kg5R 14kg5R 14kg4R

skip

incline hammer curl

8/19:10kg11R 10kg7R 10kg5R

7/29:12kg7R ×2

barbell curl

12.5kg12R 22.5kg6R 32.5kg3R

9/2:30kg3+1R 30kg5R 30kg5R 30kg3R

8/11:42.5kg1+2R 42.5kg1+1R

8/4:40kg5+1R 40kg6+2R 40kg4+2R 40kg4R

7/29:40kg4+1R 40kg4+1R 40kg3R

7/21:40kg5+3R 40kg5+1R 40kg6R 40kg4+2R

7/13:40kg7+1R 40kg6R 40kg6R 40kg3R

前回37.5kg10 37.5kg5R 37.5kg5+1R

combination curl

9/2:30kg30R 

8/19:30kg26R 30kg20R

8/4:30kg26R 30kg17R

前回:30kg21R

前回30kg30R ×2

dumbbell pull over

8/19:28kg8R 28kg5R 28kg5R

8/11:28kg8R 28kg8R

7/28:26kg11R 

7/21:24kg10R 24kg9R

7/13:24kg8R

前回20kg12R 22kg11R

背中に入らないように。肘を内側に入れながら。収縮を特に意識。割と良い感じ

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dumbbell fly

8/11:18kg8+8press 5+4press

プレスは余裕。1回目はもっと出来る。2回目はけっこうギリ。

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cable decline cross

8/4:32kg12R 32kg8R

前回:32kg10R 32kg8R

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chest press

72kg6R 72kg4R

skip

dips

7/29:0kg11R 0kg8R