back 6/25 金 rat pull down 26kg12R 54kg6R 75kg6R 75kg5R 75kg4R 前回75kg11R。大幅に下がった。けどチートの具合で変わると思う。あと、少し筋肉痛もあった。 chinning 6R レンジは狭い ball plunk 30R 20R 2回目つりそうだったので20Rでストップ。そして…

shoulder 6/18 金 arnold press 9kg12R 18kg6R 26kg8R 26kg6R 26kg4R 26kg4R インターバル2→3→4分と上げていった。 pull over & extension 17.5kg12R 30kg6R 37.5kg3R 45kg6R 45kg4R 45kg3R 前回、45kg9R 45kg6R 45kg4R 落ちたけど、丁寧にはやった。重量追…

leg 6/23 水 high bar squat 50kg12R 85kg6R 110kg3R 120kg10R 120kg5R 120kg5R 記録更新。オールアウト出来たと思う。と同時に、これまで追い込めていなかった感もある。2セット目、潰れるまでやった。これからもそうしよう。3セット目はインターバル伸ばし…

chest biceps 6/22 火 bench press 40kg12R 70kg6R 85kg3R 120kg1R クリアしたが、尻浮かした。 incline dumbbell fly 18kg10R 18kg9R incline curl 7kg16+7+7 7kg15+5+5+5 one hand preacher curl 12kg10R×3 12kg9R dumbbell pull over 20kg12R 22kg11R 背…

back 6/13 日 rat pull down 26kg12R 54kg6R 75kg6R 75kg5R 75kg3R 前回75kg11R。大幅に下がった。けどチートの具合で変わると思う。あと、少し筋肉痛もあった。 chinning 6R レンジは狭い full dead lift 50kg12R 90kg6R 110kg3R 135kg11R 135kg5R 135kg0R …

triceps 6/19 土 pull over & extension 17.5kg12R 30kg6R 37.5kg3R 45kg9R 45kg6R 45kg4R 45kg3 45kg3R press down 46kg12R 46kg9R 収縮を意識して、凄い良かった。 dips 25kg7R 25kg5R

shoulder 6/18 金 arnold press 9kg12R 18kg6R 26kg9R 26kg8R 26kg6R 26kg5R 最後インターバル長く取った。 lying rear raise 9kg8+2R 9kg6+2R 前回8kg10R incline side raise 8kg8R cable rear raise 11kg15R 14kg10R dips 0kg7R 0kg6R 前回は25kg7R side r…

leg 6/16 水 low bar squat 50kg12R 70kg6R 110kg7R 110kg5R 前回は100kg8R。2回でけっこう腰が痛い。バーベルを置いてる背中も痛い。 膝を前に出さないようなフォームでやった。 high bar squat 120kg5R 120kg4R 120kg3R 前回120kg9Rただし1種目。けっこう…

bench program week9 heavy day 6/5 土 bench press 50kg12R 80kg6R 100kg3R 120kg1R 120kg0R barbell curl 12.5kg12R 22.5kg6R 32.5kg3R 40kg11R 40kg9R 40kg8R 40kg6R 最後背中を反って、持たない様に意識した。 一瞬で上げるようイメージしたら良かった。…

back 6/13 日 rat pull down 26kg12R 54kg6R 75kg11R 75kg8R 75kg6R 胸を当てに行く感じでやれば簡単。これで良いのか。 chinning 6R レンジは狭い full dead lift 50kg12R 90kg6R 110kg3R 130kg12R 130kg10R 130kg10R 恐らく、もっと出来る。次上げよう。 s…

triceps shoulder 6/12 土 arnold press 10kg12R 16kg6R 24kg11R 24kg6R 24kg5R 24kg6R 最後インターバル長く取った。 pull over & extension 17.5kg12R 30kg6R 37.5kg3R 45kg8R 45kg6R 45kg3 45kg3R lying rear raise 8kg10R ×2 press down 46kg11R 46kg8R …

biceps bench program week 10 light day 6/10 火 bench press 35kg12R 60kg6R 90kg5R barbell curl 12.5kg12R 22.5kg6R 32.5kg3R 37.5kg10+1R 37.5kg6R 37.5kg4R 37.5kg5+1R 最後背中を反って、持たない様に意識した。 one hand preacher curl 14kg4R 14kg5…

leg 6/7 火 low bar squat 50kg8R 60kg8R 70kg8R 80kg8R 90kg8R 100kg8R 重さ的にはもっといけそうだが、フォームがしっくりこない。足じゃなくて、肩とか腕とかバーを支える部分がキツい。これ以上は体勢を維持しづらいと思った。 high bar squat 120kg5R 1…

bench program week9 heavy day 6/5 土 bench press 45kg12R 80kg6R 100kg3R 115kg1R ×2 incline dumbbell curl 20kg10R 20kg8R 久しぶりにやったが、たぶん落ちている。前はもっと出来たはず。 incline curl 7kg20R ×2 cable cross 21kg12R 25kg12R 32kg8R …

back 6/4 金 rat pull down 26kg12R 54kg6R 75kg10R 75kg9R 75kg6R 胸を当てに行く感じでやれば簡単。 full dead lift 50kg12R 90kg6R 110kg3R 130kg9R 130kg6R 130kg1R 前回130kg11Rで、落ちてはいるけど、限界ではない。なんというか、気持ち、呼吸、リズ…

triceps 6/3 木 pull over & extension 17.5kg12R 30kg6R 37.5kg3R 45kg8R 45kg3R 45kg4R 45kg4R ball crunch 30R×2 dips 25kg7R 25kg5R press down 46kg5R 収縮を意識して、凄い良かった。

shoulder 6/1 火 lying rear raise 4kg12R 7kg6R 10kg7+2R 10kg5+3R lying side raise 4kg12R 7kg6R 9kg6+3R 9kg5+3R rear raise 9kg15R×2 可動域、だんだんと狭くなっていきながらも side raise 7kg7+3R×2