chest p1 5/30 土 bench press 30kg12R 50kg6R 75kg10R 75kg8R 75kg7R dumbell pullover 18kg12R 20kg12R 22kg12R なんとなく、前回よりは良い。重さ的には余裕。下部のストレッチを少し感じた。つもり。あまり深く下ろしすぎなくて良いのかも。 incline dum…

back p1 5/29 金 full dead lift 50kg12R 70kg6R 110kg8R×3 1回目良かった。フォームさえ気にしなければもっと重く出来そう。どっちが良いのか。最後デッジリを意識してやって広背筋に効いてたと思う。 chinning 0kg9R 0kg6+2negative 、 Bench supported dm…

shoulder p1 5/27 水 incline side raise 4kg12R 7kg12R 8kg10R 8kg9R 最後フォームはガムシャラで汚いが、効かせられてる感じはあった。 arnold press 10kg10→10R 10kg10→18R 17kg4→3R 先にアンダーグリップで全部狙いで10Rの後にアーノルドプレス。余裕。…

leg p1 5/26 火 full non rock squat 40kg12R 75kg6R 100kg8R×2 落ちてる。今回はギリに重量。息苦しさがある。そのせいで腹圧も使えてない。トップから息を止めてたから、次は呼吸のリズムを意識。吸いながら下ろして息を止めて上げる。 seated curf raise …

triceps&biceps heavy 5/24 日 cable arm curl (strictly)18kg10R 23kg10R 27kg10R 27kg12R 最後は、チート入れて限界までやった。 外旋して、収縮感を狙ったけど、要練習。鏡を見ながら (negative)27kg5R 左右づつセット組むんじゃなくて、同セット内で左右…

chest p1 5/23 木 筋トレに集中。 何も読まないでトレーニングした方が集中出来て良いと思った。究極、ラジオも聞かん方がベターかもしれないけど、そこまで集中力妨害されなかったし、ひとまずは許容しておこう。 やる前に動画見るのも良いかも。 bench pre…

back p1 5/21 木 half dead lift 50kg12R 90kg6R 100kg8R 110kg8R 120kg8R 110kgまでは結構余裕。前回は140kg8R chinning 0kg9R 0kg5R Bench supported dmmbell rowing 22kg10R×2 22kg9R 重さは落ちたけど、丁寧にやれた。 pully row 32kg10R 41kg10R 50kg10…