leg p2 2/28 日 酒明けのためノースクワット 前回と全く同じ感じ。 前回→尻が1番来てる。大腿四頭筋も力入れたら分かるくらい。カーフとハムは微妙。 smith macine curf raise 50kg12R 90kg6R 120kg3R 130kg12R×2 130kg15R negative leg extension 75kg11R 7…

chest biceps Yamamoto menu 2/26 金 2020.5.8 triangle push up 15R×3 できるだけ×3セット。ネガティブ4秒。 腹とか三頭に強烈に入る。 narrow grip EZ bar curl 10kg30R 10kg20R cable cross 14kg30R 18kg30R×2 昨日のチンニングの負荷がきてるのか、初っ…

back abs Yamamoto menu 2/25 木 2020.7.14 背中も胸もちゃんと来ている。最近背中が調子良い。前まで1番苦手だったのに。 chinning (negative) 10秒→1秒 オーバー→パラレル→アンダー 1セット目は5R目まではポジティブもチート無しで上げれた。2セット目は、…

triceps shoulder Yamamoto menu 2/23 火 2020.7.17 muscle snatch 20kg10R 22.5kg6R 25kg6R 30kg6R 40kg 動画見たらけっこう反動使っていて、そうすると余裕。なので途中で重くした。 incline side raise 10kg6R ネガティブ5秒 10kg6R 動画見たら、けっこう…

leg p1 2/21 日 筋肉痛弱い。力を入れたら分かる程度。カーフはほぼ無し。前は1週間ずっと筋肉痛してる時もあったし、要改善。 カーフの時に最後14Rやったのとかを考えると前回は追い込めて無かったのかも。足全体に言える事だが。体調の問題もあるのか。 前…

chest p2 biceps p1 2/20 土 映画があったので、急ぎでやった。胸あり(力入れたら)。二頭相変わらずなし。 前回→二頭なし。胸は殆ど毎回あるのになし。前の日飲んでたからかも。とりあえず同じ内容でやってみよう。 bench press 40kg12R 70kg6R 80kg3R 100kg…

back p1 abs 2/18 木 背中も腹も良いぐらいに来てる。 今回、重く出来そうな種目もあったけどやらなかった。減量中だからオーバーワークを警戒して、今は伸ばす事よりキープする事を目標にする。体重は減っていってるからキープ出来ているだけでも十分だと思…

triceps p1 shoulder p3 2/17 水 肩半端ない。サイドが1番だけど、リアとデルトもちゃんと効いてる。三頭は力入れたら分かる程度、他のフェーズに比べて弱いかも。 前回→肩来てる。特にサイド。リアとデルトはどっちか分からない。三頭は少しだけ来てる。2種…

leg p2 2/15 月 前回と全く同じ感じ。 前回→尻が1番来てる。大腿四頭筋も力入れたら分かるくらい。カーフとハムは微妙。 squat 50kg12R 90kg6R 100kg3R 125kg3→2→2→1→2 意外と余裕かも。最後3R目を挑戦しなかったけど、いけたかも。 smith macine curf raise…

chest p1 biceps p3 2/14 日 前回同様、良い感じ。 前回→胸も二頭もちゃんと筋肉痛来た。良い。 bench press 30kg12R 60kg6R 90kg7R 90kg6R 前回90kg8Rで、「やっと戻した。良い。」って書いてる。しゃーないが落ちてきた。なるべくキープ出来る様に頑張ろう…

back p2 abs 2/12 何もしてないと分からないけど、手をあげてチンニングのようにぶら下がったら凄い感じれた。良いんじゃないか。 前回→けっこう良い感じに来てる。特に広背筋。僧帽と脊柱起立筋は微妙。デッドの時に広背筋下部(背中のお尻)に乗せるのを意識…

triceps p3 shoulder p1 2/11 三頭はめっちゃ来てる。肩は微妙。アーノルドプレス1セット増やしたのに。 前回→三頭は来てる。肩は微妙だな。1セット増やすか。時間かかるが。 arnold press 8kg12R 16kg6R 20kg10R 20kg8R 20kg6R pull over & extension 10kg2…

leg p3 2/9 火 カーフは凄い来てる。いちおう全体的に筋肉痛しているけど、弱い。その前は同じ内容で凄く良い感じだったが。スクワットが余計な事意識し過ぎて可動域が狭かったかも。 前回→筋肉痛良い感じ。カーフ、ハム、モモ、尻、バランスも良い。 squat …

chest p2 biceps p1 2/7 日 二頭なし。胸は殆ど毎回あるのになし。前の日飲んでたからかも。とりあえず同じ内容でやってみよう。 bench press 40kg12R 70kg6R 80kg3R 110kg0R 100kg0R 90kg2R 前回110kg1Rなんだけど。しに下がってる。減量でか。飲み会でか。…

back p1 abs 2/6 土 背中めちゃくちゃ筋肉痛あり。腹も力んだらあり。 half dead lift 50kg12R 70kg6R 140kg10R×2 割と余裕。飲み会あるし減量中だからオーバーワークにならないように。上げなかった。次から考えよう。 korokoro 20R ×2 つりそうだった。 Be…

triceps p2 shoulder p2 1/15 金 意識してなくて分からない。けど三頭も肩も筋肉痛微妙だったかも。 arnold press 12kg12R 22kg3R 22kg5R 22kg4R 前回肩の筋肉痛無かったので、1種目増やす目的で入れた。 dead stop triceps press 20kg12R 35kg6R 40kg3R 50k…

leg p1 2/3 水 前回筋肉痛微妙だったから、ボリューム上げるべきだが、病み上がりの為無理せずに。けど同じ重さでやった。案の定、筋肉痛弱い。 こっから前回▶︎筋肉痛微妙。①中間を上げるor②最後2セットにする。まずは、①を試してみよう。前は筋肉痛してたし…