Chest Biceps Day phase1&1 9/23 月 bench press 30kg12R 60kg6R 80kg5R 70kg10R 70kg9R 前回 30kg20R 60kg6R 80kg11R 80kg8R incline curl 9kg14R 9k11R 前回 9kg20R 9kg10+2R 前回 ↓中断↓ incline dumbbell fly 20kg12R 20kg7R 前回 20kg12R 20kg8R inclin…

Back abdominal 9/28 土 half dead lift 50kg12R 90kg6R 135kg0R 110kg12R 115kg11R 120kg8R 前回 50kg12R 90kg6R 140kg5R 140kg4R Chinning 0kg6R 5kg5R 5kg6R 前回 0kg3R 10kg6R 10kg3R 0kg4R Tbar row 5kg12R 7.5kg12R 10kg ball crunch 20R ×2 休み Benc…

triceps&deltoids phase3&3 10/26 木 giant set seate side raise,7→7 7→5kg incline front raise,7→7 7→5kg bench suported rearaise,7→7 7→5kg arnold press,7→7 7→5kg 12R×4 7777 7777 7777 5555 press down 32kg30R×3 dips 30R 30R pullover & extension…

leg 9/24 火 full non rock squat 40kg35R ×3 前回 40kg35R ×3 one leg curf raise 0kg35R ×2 前回 0kg30R ×2 ball ham string curl 0kg35R×2 前回 0kg35R ×2 hip thrust 30kg35R×2 前回 30kg35R×2 sissy squat 0kg25R×2 なんとなくだるい感じした。 スクワ…

Chest Biceps Day phase1&1 9/23 月 bench press 30kg20R 60kg6R 80kg11R 80kg8R 前回 30kg20R 60k6R 80kg9R 80kg7R incline curl 9kg20R 9kg10+2R 前回 8kg20R 8kg15R 前回 incline dumbbell fly 20kg12R 20kg7R 前回 20kg12R 20kg8R incline hummer curl 8…

Chest Biceps Day phase1&1 8/26 月 bench press 30kg20R 60k6R 80kg9R 80kg7R 前回 30kg20R 60kg6R 80kg10R 80kg8R 3way dumbbell curl 7kg30R 7kg18R 前回 5kg30R incline dumbbell fly 20kg12R 20kg8R 前回 20kg7R ×2 incline curl 8kg20R 8kg15R 前回 8k…

Back abdominal 9/17 火 half dead lift 50kg12R 90kg6R 140kg5R 140kg4R 前回 50kg12R 90kg6R 135kg8R 135kg7R Bench supported dumbbell row 7kg20R 12kg15R 14kg10R 16kg10R 20kg10〜16R 前回 5kg12R 14kg6R 22kg9+2R 22kg8+2R Chinning 0kg3R 10kg6R 10k…

triceps&deltoids 9/10 火 dips 0kg6R 30kg9R 32.5kg8R 前回 0kg6R 30kg9R 30kg6R arnold press 8kg12R 14kg6R 22kg5R 22kg3R 前回 8kg12R 12kg6R 18kg14R 18kg7R incline side raise 7kg10R 7kg9+1R 前回 7kg7+2R 7kg5+2R incline front raise 6kg12R 7kg10…

leg 9/14 土 full non rock squat 40kg35R ×3 前回 47.5kg20R(75.2kg) 67.5kg15R(97.15kg) 102.5kg10R(132.6kg)失敗6R(120.36kg) one leg curf raise 0kg30R ×2 ball ham string curl 0kg35R×2 hip thrust 30kg35R×2 sissy squat 0kg25R×2 前の日したたか飲…

Chest Biceps Day phase 9/12 木 bench press 70kg15R 60kg21R 60kg16R 前回 30kg20R 60kg6R 80kg10R 80kg8R cable cross over(下部狙い) 21kg30R 21kg25R 21kg20R 前回 25kg20R 25kg12R incline curl 9kg20R 9kg19R 前回 8kg20R 8kg12R incline dumbbell fl…

Back and Abdminal 9/11 水 Rat pull down 40kg20R 40kg30R 40kg30R One hand rowing 20kg30R Plone incline smith machine shurug 20kg30R 20kg30R 22.5kg30R Pully row 50kg30R 55kg30R 59kg30R Ball crunch ラット、割と広背筋に効いてる感じした。けどや…

triceps&deltoids 9/10 火 dips 0kg6R 30kg9R 30kg6R 前回 0kg6R 25kg10R 30kg side lying rear raise 3kg12R 5kg14R 5kg8R 前回 3kg12R 5kg11R 5kg8R arnold press 8kg12R 12kg6R 18kg14R 18kg7R 前回 8kg12R 12kg6R 18kg11R incline side raise 7kg7+2R 7k…

leg phase1 9/7 土 full non rock squat 47.5kg20R(75.2kg) 67.5kg15R(97.15kg) 102.5kg10R(132.6kg)失敗6R(120.36kg) 前回 45kg20R(72kg) 65kg15R(94.25kg) 100kg10R(130kg) wide squat 80kg12R 80kg8R 前回 95kg11R 95kg10R one leg curf raise 0kg30R ×2 …

Chest Biceps Day phase1&1 8/26 月 bench press 30kg20R 60kg6R 80kg10R 80kg8R 前回 bench press 40kg12R 70kg6R 80kg3R 90kgRP3→2→1→1 dumbbell pull over 26kg12R 前回 26kg12R cable cross over(下部狙い) 25kg20R 25kg12R 前回 21kg20R 23kg20R inclin…

Back abdominal 9/4 水 half dead lift 50kg12R 90kg6R 135kg8R 135kg7R 前回 50kg12R 90kg6R 130kg8R ×2 Chinning 0kg3R 10kg8R 前回 0kg3R 10kg7R 10kg4R Bench supported dumbbell row 5kg12R 14kg6R 22kg9+2R 22kg8+2R 先週 5kg20R 14kg6R 22kg8R 22kg7+…

triceps&deltoids 9/3 火 dips 0kg6R 25kg10R 30kg 先週 0kg6R 35kg6R arnold press 8kg12R 12kg6R 18kg11R 先週 8kg12R 12kg6R 18kg12R 18kg8R incline side raise 7kg10R 7kg8R 先週 9kg4+4R 5kg9R pullover & extension 40kg5R 40kg5R 先週 40kg5R 40kg4R…

leg phase1 8/27 火 full non rock squat 45kg20R(65.25kg) 65kg15R(94.25kg) 100kg10R(130kg) 先週 40kg20R(64kg) 60kg15R(87kg) 100kg10R(130kg) one leg curf raise 0kg30R ×2 wide squat 95kg11R 95kg10R 先週 95kg12R 95kg 9R スクワット、いままであん…