leg phase3 6/30 日 squat 50kg35R 50kg35R 50kg35R hi reps one leg curf raise 35R ball ham string curl 35R ×2 hip thrust 30kg35R ×2 hi reps 1/2 leg extension 40kg35R seated calf raise 20kg35R 22kg35R スクワット、クリアしたけど少し休んだ。前…

triceps&deltoids phase 2&2 6/29 土 incline side raise 5kg20R 8kg6R 10kgRP incline front raise 4kg20R 7kg6R 8kg3R 10kgRP negative dips 6R 20kg6R 25kg6 30kg6R pull over & extension 15kg20R 25kg6R 30kg3R 40kgRP side lying rear raise 3kg20R 6k…

Back Day phase1 6/3 月 half dead lift 40kg20R 70kg6R 100kg12R ×2 100kg10R 90kg9R 90kg8R Chinning 12R 9R Bench supported dumbbell row 6kg20R 10kg6R 16kg12R ×2 12kg12R one hand rowing 30kg12R ×2 デッドリフト、なんとなく広背筋に載せるっていう…

Chest Biceps Day phase1&1 6/21 金 bench press 30kg20R 55kg6R 77.5kg7R 72.5kg8R 70kg8R 70kg7R 70kg8R barbell curl 17.5kg→15kg20R incline dumbbell fly 9kg20R 14kg6R 22kg8R 20kg6R 18kg9R incline curl 12kg8R 10kg12R 10kg8R incline hummer curl …

leg phase1 6/19 水 full non rock squat 80kg20R 85kg15R 90kg10R wide stance squat 75kg12R 82.5kg12R 1&1/4 leg extension 82kg12R ×2 1&1/2 leg curl 61kg12R ×2 dumbbell one leg curf raise 30kg12R ×2 smith machine curf raise 140kg12R 140kg9R ス…

triceps&deltoids phase3&3 5/16 木 press down 32kg30R×3 dips 30R 30R giant set seate side raise,7→7→7→8kg incline front raise,4→4→7→8kg bench suported rearaise,7→7→7→8kg arnold press6→6→7→7kg 12R×4 7778 4478 7778 6677 pullover & extension 2…

Back Day phase1 6/3 月 half dead lift 40kg20R 70kg6R 100kg10R ×3 90kg10R 70kg10R Chinning 10R 8R Bench supported dumbbell row 7kg20R 12kg6R 18kg12R 16kg12R ×2 one hand rowing 30kg12R ×2 デッドリフト、ここ最近ずっと微妙だったから思い切って1…

Chest Biceps Day phase1&1 6/21 金 bench press 30kg20R 52.5kg6R 75kg10R 75kg9R 70kg8R incline curl 14kg7R 12kg11R 12kg7R incline dumbbell fly 22kg11R 22kg6R 20kg8R 16kg5R incline hummer curl 10kg15R 10kg9R dumbbell pull over 28kg12R 26kg12R…

leg phase1 6/19 水 full non rock squat 80kg20R 85kg15R 90kg10R wide stance squat 80kg12R ×2 dumbbell one leg curf raise 30kg12R ×2 1&1/4 leg extension 82kg12R ×2 1&1/2 leg curl 61kg12R ×2 smith machine curf raise 130kg12R 130kg12R スクワッ…

triceps&deltoids phase3&3 5/16 木 giant set seate side raise,5→6→6→6→kg incline front raise,6→6→6→6kg bench suported rearaise,6→6→6→6kg arnold press6→6→6→6kg 12R×4 5666 6666 6666 6666 dips 30R 30R press down 27kg30R 27kg30R 27kg27R pullove…

Back Day phase3 6/16 日 pulley low 36kg30R 41kg30R×3 rat pull down 33kg30R ×3 40kg30R plone incline smith machine shrug 40kg30R 30kg30R×2 20kg30R one hand dumbbell rowing 10kg30R プーリーロー、余裕ではある。広背筋に力が入ってる感もあった。…

Chest Biceps Day phase1&1 6/13 木 bench press 30kg20R 52.5kg6R 75kg10R 75kg8R 70kg9R dumbbell pull over 26kg12R ×2 incline curl 14kg9R 12kg11R incline dumbbell fly 22kg12R 22kg8R 18kg10R incline hummer curl 10kg12R 10kg11R ベンチ、また下が…

leg phase3 6/12 水 squat 50kg35R 50kg35R 50kg35R seated calf raise 20kg35R ×2 hip thrust 30kg35R ×2 one leg calf raise 20kg30R 20kg20R ball ham string curl 35R ×2 sissy squat 35R ×2 スクワット、前回と同じ。重さ上げようとも思ったけど、結果…

triceps&deltoids phase 2&2 6/11 火 negative dips 6R 20kg6R ×2 incline side raise 5kg20R 8kg6R 10kg3R 10kgRP incline front raise 4kg20R 7kg6R 8kg3R 10kgRP dead stop triceps press 20kg20R 35kg6R 42.5kg3R 50kg3→1→1→1 side lying rear raise 3kg…

Back Day phase1 6/3 月 half dead lift 50kg20R 90kg6R 125kg8R ×2 100kg8R 100kg6R Chinning 10R 9R Bench supported dumbbell row 9kg20R 14kg6R 22kg12R 18kg12R デッドリフト、前回の課題だった、肩関節の伸展、広背筋狙い。意識したけど、イマイチだつ…

Chest Biceps Day phase3&3 6/8 土 close grip incline dumbbell bench 12kg30R ×3 incline curl 7kg30R ×2 cable cross 21kg30R 21kg30R 19kg30R 3way dumbbell curl 7kg30R ×2 dumbbell fly 10kg30R 10kg30R 10kg30R berbell curl descending set 25kg20R→…

leg phase3 6/6 木 squat 50kg35R 50kg35R 50kg35R seated calf raise 20kg35R ×2 hip thrust 30kg35R ×2 sissy squat 35R ×2 ball ham string curl 35R ×2 one leg calf raise 30kg28R 20kg25R スクワット、ゆっくり、一回一回呼吸を整えながらやったら少し…

triceps&deltoids phase 2&2 4/27土 cable press down 21kg20R 36kg6R 46kg3R 55kgRP incline side raise 4kg20R 7kg6R 8kg3R 10kgRP incline front raise 4kg20R 7kg6R 8kg3R 10kgRP negative dips 6R 20kg6R ×2 side lying rear raise 3kg20R 5kg6R 8kg 2k…

Back Day phase1 6/3 月 floor dead lift 50kg20R 90kg6R 125kg8R ×2 Bench supported dumbbell row 20kg12R Chinning 10R 9R デッドリフト、アップの時ものすごく良かった。フォームはあれで正解だと思う。あとは重くした時にもこれが出来ることだな。出っ…

Chest Biceps Day phase3&3 6/2 日 cable cross 21kg30R 21kg30R 16kg30R 3way dumbbell curl 6kg30R 6kg30R incline dumbbell fly 10kg30R 10kg30R 10kg30R incline curl 6kg30R 6kg30R 急ぎだから種目数少ないけど、胸はまあまあ良い感じ。腕は足りないか…

leg phase1 5/25 土 full non rock squat 80kg20R 85kg15R 90kg10R wide stance squat 80kg12R ×2 dumbbell one leg curf raise 30kg12R ×2 1&1/2 leg curl 61kg10R ×2 1&1/4 leg extension 82kg12R ×2 smith machine curf raise 130kg12R 130kg12R スクワッ…