筋トレ日記#452

leg p2 12/23 水

squat

50kg12R 80kg6R 100kg3R

120kg3→2→2→1→1

ギリ。腰から上げてる感じがあった。終わった後ケツ痛かった。下ろし過ぎたら力が抜ける瞬間があって、そこまでやったら絶対に上がらん。

leg curl

61kg3R

47kg12R 

54kg5R×2

前回61kg7R。膝とアパットメントの触れる部分が痛すぎて無理。54kg良い重さ。

smith macine curf raise

50kg12R 90kg6R 120kg3R

120kg10R 120kg8R

前回140kg5R×2でレンジは微妙。けどふくらはぎ爆発しそう。って書いてるから軽くしたけど、p2にしては軽過ぎたか。10Rには良い重さ。

leg extension

68kg7R ×2

両足でネガティヴ超ゆっくりやった。なかなか良かった。お尻を浮かさないでやったらストリクトに出来るかも。

Bulgarian squat

70kg3→2→2→1→2

結構、ギリ。少し分かってきた。足幅は短く、台に座る様にしゃがむ。