筋トレ日記#442

leg p2 11/20 金

squat

50kg12R 80kg6R 100kg3R

120kg2R

120kg3→2→2→1→1

最初スピーディにやって、深すぎて死んだ。逆に言えばこれまでしっかりフルで出来てないのかも。前回は125kgRP

incline side raise

4kg12R 7kg6R 8kg3R

10kg3→2→2→1→1

leg extension

68kg7R ×2

両足でネガティヴ超ゆっくりやった。なかなか良かった。お尻を浮かさないでやったらストリクトに出来るかも。

smith macine curf raise

50kg12R 90kg6R 120kg3R

140kg5R×2

レンジは微妙。けどふくらはぎ爆発しそう。

leg curl

61kg6R 61kg7R

ネガティブとか1/2とかじゃなくて普通にやった。

膝とアパットメントの触れる部分が痛かった。

Bulgarian squat

70kg3→2→2→1→1

フォームはまだ安定しない。最後のもう1レップ、ギリ出来そうだったけど挑戦しなかった。

けど、少し分かってきた。足幅は短く、台に座る様にしゃがむ。