triceps&deltoids phase1&1 4/20 土 incline side raise 3kg20R 6kg6R 8kg10R 7kg arnold press 16kg12R dips 6R 25kg10R 30kg7R side lying rear raise 3kg20R 5kg6R 7kg10R ×2 6kg10R pullover & extension 15kg20R 27.5kg6R 40kg9R 35kg10R muscle snatch…

Back Day phase1 5/9 木 floor dead lift 50kg20R 90kg6R 125kg8R ×2 Chinning 10R 9R Bench supported dumbbell row 18kg10R ×2 20kg10R デッドリフト、良い重さだったと思う。余裕でクリアしたし、けっこう広背筋とかに入ってたと思う。今まで追いかけてい…

Chest Biceps Day phase2&3 5/21 火 bench press 30kg20R 52.5kg6R 75kg12R incline curl 6kg30R 6kg30R incline dumbbell fly 20kg12R 20kg10R 3way dumbbell curl 6kg30R 6kg30R dumbbell pull over 26kg12R ×2 smith machine drag curl 15kg30R 10kg30R …

leg phase1 5/25 土 full non rock squat 77.5kg20R 80kg15R 85kg10R wide stance squat 80kg12R ×2 dumbbell one leg curf raise 30kg12R ×2 1&1/4 leg extension 82kg12R 1&1/2 leg curl 61kg10R スクワット、意外とすんなりクリア。2.5kg上げても良いかも…

triceps&deltoids phase1&1 4/20 土 incline side raise 3kg20R 6kg6R 8kg10R ×2 arnold press 18kg9R dips 6R 30kg7R 30kg6R side lying rear raise 7kg10R ×2 pullover & extension 15kg20R 27.5kg6R 40kg10R 40kg7R 30kg10R muscle snatch 30kg10R ×2 サ…

Back Day phase2 5/22 水 dead lift 47.5kg20R 82.5kg 100kg3R 120kgRP 100kg10R 110kg6R 110kg6R (参考、前回) 52.5kg20R 92.5kg6R 112.5kg3R 135kgRP Negative Chinning 0kg6R "2 suported one hand shrug 30kg12R one hand dumbbell rowing 30kg6R ×2 デ…

Chest Biceps Day phase2&3 5/21 火 heavy bench press 35kg20R 62.5kg6R 75kg3R 90kgRP2→1 85kgRP2→1 80kgRP3→2→2→1 3way dumbbell curl 6kg30R 6kg30R heavy riverse grip incline dumbbell press 20kg6R 24kg3R 28kgRP3→2→1 26kgRP1 24kgRP3→2→1 incline …

leg phase2 5/12 日 squat 50kg20R 82.5kg6R 105kg3R 115kgRP leg curl(negative) 40kg7R leg extension(negative) 33kg7R 時間なくて省略バージョン スクワット、少し重く出来そう。少しづつ上げよう。 カール、良い重さ。 エクステンション、良い重さ。非…

triceps&deltoids phase3&3 5/16 木 giant set seate side raise,5→5→4→4kg incline front raise,6→5→5→4kg bench suported rearaise,6→5→5→4kg arnold press6→5→5→4kg 12R×4 6666 4444 4444 4444 dips 30R 30R press down 27kg25R 27kg23R 25kg25R pullover…

Back Day phase3 5/15 水 rat pull down 47kg28R 33kg30R 33kg30R 40kg30R plone incline smith machine shrug 40kg30R 45kg30R 40kg30R 30kg30R pulley low 68kg30R 55kg30R 36kg30R 40kg30R phase2がやりたかったけど、ストラップが滑るから急遽phase1に変…

Chest Biceps Day phase2&3 5/14 火 heavy bench press 32.5kg20R 60kg6R 72.5kg3R 85kgRP32212 incline curl 5kg30R 6kg30R heavy riverse grip incline dumbbell press 10kg20R 20kg6R 24kg3R 28kgRP smith machine drag curl 10kg30R 12.5kg30R heavy dum…

leg phase2 5/12 日 squat 50kg20R 82.5kg6R 105kg3R 1251R 115kgRP 47.5kg20R 82.5kg6R 100kg3R 120kgRP(3→2→2→1→1) Bulgarian squat 75kgRP smith machine curf raise 125kg6R ×2 leg curl(negative) 40kg7R leg extension(negative) 33kg7R leg press mac…

triceps&deltoids phase3&3 5/11 土 dips 30R 30R press down 27kg25R 27kg23R 25kg25R giant set seate side raise,5→5→4→4kg incline front raise,6→5→5→4kg bench suported rearaise,6→5→5→4kg arnold press6→5→5→4kg 12R×4 5666 5555 4555 4444 pullover…

Back Day phase1 5/9 木 floor dead lift 50kg20R 90kg6R 125kg5R 105kg8R 100kg8R 70kg10R Chinning 10R 7R Bench supported dumbbell row 7kg20R 18kg10R 16kg10R Rat pull down 61kg7R Pulley row 59kg12R 64kg12R デッドリフト。床デッドだったのもある…

Chest Biceps Day phase1&2 5/8 水 bench press 30kg20R 57.5kg6R 82.5kg8R 70kg12R 70kg12R 70kg10R barbell curl 12.65kg15R 17.65kg6R 22.65kg3R 27.65kg9R incline dumbbell fly 20kg12R 20kg10R one arm cable curl 14kg20R 27kg6R 41kg6R 36kg6R dumbb…

leg phase3 5/6 月 squat 50kg35R 50kg35R seated calf raise 30kg35R ×2 hip thrust 30kg35R ×2 ball ham string curl 35R ×2 one leg calf raise 20kg35R ×2 スクワット、ゆっくり、一回一回呼吸を整えながらやったら少し楽なった。けど相変わらず先に体力…

triceps&deltoids phase 2&2 5/4 土 incline side raise 4kg20R 8kg3R 10kgRP incline front raise 4kg20R 7kg6R 10kgRP dead stop triceps press 20kg20R 35kg6R 42.5kg3R 50kgRP negative dips 6R 20kg×2 時間が無いので超省略 サイドレイズ。ギリ。 フロ…