triceps&deltoids phase1 1/31 木 dips 10R 20kg10R 8R incline side raise 10kgRP チートあり incline front raise 10kgRP チートあり pullover & extension 10kg20R 20kg8R 32.5kg12R×2 side lying rear raise 3kg20R 9kgRP チートあり muscle snatch 32.5…

full non rock squat 70kg20R 72.5kg15R 75kg10R wide stance squat 70kg12R ×2 dumbbell one leg curf raise 30kg12R ×2 smith machine curf raise 100kg12R ×2 安定の筋肉痛。足りなくは無いと思う。カーフは今後もうちょっと真剣に攻略していきたい。 カ…

Chest Shoulder Day phase1 1/25 金 bench press 30kg20R 52.5kg6R 75kg12R 75kg8R incline curl 5kg30R 5kg29R incline dumbbell fly 18kg12R 18kg10R 3way dumbbell curl 7kg30R 30R 2セット目の最後チートあり dumbbell pull over 22kg12R ×2 smith machi…

Back Day 1/24 phase1 dead lift 50kg20R 87.5kg6R 125kg10R 125kg7R Chinning 8R Tbar row 15kg12R ×5 ratpull 47kg12R ×3 全体的に良い。筋肉痛もあり。 デッドリフト、重量上がっていて良い。 ラットプル、最後チートあり。結構効かせれてたと思う。良い…

triceps&deltoids phase1 1/21 月 dips 10R 20kg10R ×2 incline side raise 10kgRP チートあり incline front raise 10kgRP チートあり pullover & extension 10kg20R 20kg8R 32.5kg10R ×2 side lying rear raise 3kg20R 8kgRP9R チートあり muscle snatch 3…

leg phase1 1/19 土 full non rock squat 67.5kg20R 70kg15R 72.5kg10R dumbbell one leg curf raise 30kg12R ×2 smith machine curf raise 120kg12R×2 脚は毎回一週間くらい筋肉痛が続くので、オーバートレーニング気味だと思う。今回スクワットのみで実験…

Chest biceps phase1 1/18 金 bench press 27.5kg20R 50kg6R 72.5kg12R 72.5kg9R 3way dumbbell curl 6kg30R ×2 dumbbell pull over 20kg12R ×2 incline curl 5kg30R 5kg29R incline dumbbell fly 18kg12R 18kg10R smith machine drag curl 10kg30R 10kg30R …

back phase1 1/17 木 dead lift 45kg20R 82.5kg6R 120kg11R 120kg9R Tbar row 10kg12R ×5 ratpull 47kg12R ×3 最後チートあり。 全体的に満足。筋肉痛もあり。 デッドリフト良かった。リズムがまだ染み付いてないからカウントも曖昧な感じだった。 フォーム…

1/16 水 三頭phase1 三角phase2 dips 10R 15kg8R 15kg7R side lying rear raise 3kg20R 8kgRP9R チートあり pullover & extension 10kg20R 20kg8R 30kg10R 30kg8R incline side raise 8kg11R 8kg7R チートあり incline front raise 8kg8R 8kg8R チートあり …

phase1 1/14 月 1&1/2 leg curl 54kg12R 54kg12R 54kg7R 1&1/4 leg extension 61kg12R ×3 leg press 180kg12R ×3 dumbbell one leg curf raise 30kg12R ×2 時間が無かったのでスクワット省略。 感触は良かったけど、あまり筋肉痛していない。 レッグカールす…

bench press 27.5kg20R 45kg8R 70kg12R 70kg10R dumbbell pull over 20kg12R " arnold press 6kg20R 10kg8 16kg12R 18kg12R incline side raise 7kg10R 7kg9R incline dumbbell fly 18kg10R 18kg10R 3way dumbbell curl 5kg30R 30R 全体的に満足感あり。 ベ…

back phase1 1/11 金dead lift45kg20R 82.5kg6R120kg3R 110kg10R 110kg5Rchinning 9Rratpull54kg8R 40kg12R 47kg11Rbench supported dumbbell row16kg12R 18kg12R 18kg12Rone hand dummbell rowing20kg12R 26kg12R 26kg12R まず、全体的に満足感、追い込めて…

leg phase1 1/10 木smith machine calf raise120kg12R ×21&1/2 leg curl40kg12R 47kg12R以前は61kg12R "1&1/4 leg extension61kg12R ×2dumbbell one leg curf raise30kg12R ×2pullover & extension10kg20R 20kg8R30kg12R 30kg7Rdips10R 15kg10R "筋肉痛が少…

3way dumbbell curl5kg30R 30Rside lying rear raise4kg10R "narrow grip EZbar curl12.65kg30R "incline curl5kg29R 5kg25R本当は脚がやりたかったけど、筋肉痛が治っていなかったので、2頭と三角筋後部をやった。2頭は高レップスが良いらしいので軽めでや…

bench press20kg20R 45kg8R65kg10R×4 65kg8Rdumbbell pull over20kg10R "arnold press7kg20R 12kg818kg9R 18kg6Rincline dumbbell fly18kg9R 18kg8Rincline side raise7kg10R 7kg10R muscle snatch 30kg10R 25kg10Rベンチプレスは、軽かったので5セットやっ…

triceps&bicepsphase1 incline curl5kg20R 9kg8R10kg15R 10kg12Rdips10R10kg10R 10kg10Rhummer curl12kg9R 10kg10Rpullover & extension10kg20R 20kg8R 30kg8R 30kg7Rまず、2日前よりも重量増えてる。やはり、あの時は効いてなかったと考えるべきなのかもし…

Back Dayphase1 dead lift45kg20R 82.5kg6R120kg9R 120kg6Rratpull 26kg20R Chinning8R 8Rside lying rear raise5kg7R 5kg6Rbench supported dumbbell row12kg10R × 5pully row77kg12R 77kg12R 41kg12R昨日の上腕二頭、三頭の筋肉痛がない。効いてないのか？…

昨日、インボディを測ってとても驚いた。半年間で筋肉が全く増えてないどころか、約4kg減っていた。これは、去年の減量中よりも低い水準である。先月カンボジアに行って下痢になって相当体重が落ちたとはいえ非常にショックである。これはトレーニングになに…