leg p3 12/14 月 squat 30kg35R×3 前回40kg35R×3だけど、けっこうキツかった。 one leg curf raise 35R 30R ball hamstring curl 35R ×2 hip thrust 10kg35R 15kg35R×2 前回5kg35Rで、充分にきついって書いてるけど間違いだはず。軽すぎる。家でやったから、…

chest p2 biceps p1 12/13 日 bench press 40kg12R 70kg6R 80kg3R 95kg3→1R はやく110kg1Rまで戻そう incline curl 4kg12R 8kg6R 12kg10R 12kg7R heavy riverse grip incline dumbbell bench 20kg9R 24kg3→2→2 けっこう綺麗に出来たかも incline hammer curl…