leg p2 7/31 金 squat 50kg12R 80kg6R 100kg3R 115kg3→2→2→1→2 smith macine curf raise 50kg12R 90kg6R 120kg10R 120kg8R leg extension 68kg7R×2 leg curl 33kg12R 40kg20R ネガティブとか1/2とかじゃなくて普通にやったらめちゃくちゃキツいし良かった。 …

triceps & biceps p1 7/26 日 incline dumbbell curl 5kg12R 8kg6R 12kg11R 12kg8R pull over & extension 10kg12R 20kg6R 30kg8R 30kg4R 肘が痛かった。 incline hummer curl 10kg15R 10kg10R 腕を上げる時につい、脇を閉じようとして背中や胸に入る。腕を…

chest p1 7/25 土 bench press 30kg12R 50kg6R 80kg12R 80kg7R スピーディにやった。 decline dumbell pullover 22kg12R 22kg8R 少し良かった。常に脇を閉めて胸に力を入れている感じで。三頭から死んだ decline dumbbell fly 20kg10R けっこう良かった。最…

back p1 7/23 木 half dead lift 50kg12R 70kg6R 125kg8R 125kg6R 前回フルで同じ重さ持ってるから、下がってる。エネルギー不足か。 chinning 0kg9R 0kg8R Bench supported dmmbell rowing 18kg10→10×3 余裕だったから3セット。最後のセットレンジ狭い rat …

shoulder p1 7/21 火 incline side raise 4kg12R 6kg6R 7kg8R×2 先に右やって11R出来たけど、左は無理だった。 arnold press 14kg12R 16kg13R 16kg12R 3way rear delt 14kg10→10→10×2 8kg10→10→10×2 muscle snatch 30kg11R 30kg8R 最後、チャレンジすらしな…

leg p1 7/20 月 full non rock squat 70kg20R 80kg15R 95kg10R 良い重さ。少しづつ重く。 smith machine curf raise 50kg12R 90kg6R 120kg12R 120kg16R 2回目、半分くらいしか上げてない。この軌道ならもっと出来そう。 1&1/4 leg extension 68kg12R×2 軽く…

triceps & biceps p3 7/18 月 incline curl 6kg30R 6kg30R 良い重さ。 press down 21kg30R×2 smith machine drag curl 12.5kg35R×2 decline pull over & extension 20kg16R 20kg8R 3way dumbbell curl 6kg25R ×2 dips as many as possible×2

chest p2 7/16 木 bench press 35kg12R 60kg6R 75kg3R 87.5kg3→2→2→1→1 余裕だった。 heavy riverse grip incline dumbbell bench 22kg3→2→2→1→2 かなり綺麗に出来た。 heavy dumbbell fly 12kg6R 18kg3→2→2→1→1 dips 0kg5R 10kg5R×2

back p1 7/15 水 full dead lift 50kg12R 70kg6R 120kg8R 120kg7R 60kg10R×2 Bench supported dmmbell rowing 14kg10→10×2 16kg10→10×2 今回角度変えた。いつも最大限倒してフラットに近い角度であったが、今回は真中(4)足も載せず、普通のローイングのよう…

shoulder p2 7/12 日 incline side raise 4kg12R 7kg6R 8kg3R 10kg3→2→2→1 前回クリアだが、失敗。 incline front raise 10kg3→2→2→1→1 余裕。 side lying rear raise 10kg3→2→2→1→1 arnold press 22kg5R×2 internal rotation 14kg30R×2

leg p2 7/11 土 squat 50kg12R 80kg6R 100kg3R 115kg3→2→2→1→1 最後2Rやろうと思ったが出来なかった。ギリの重さなのかも。何故か尻とハムの間が攣りそうなった。腹圧を意識して尻から上げないようにした。 leg curl 33kg7R 前回47kg6R、40kg軽いて書いてる…

triceps & biceps p2&3 7/9 木 dead stop triceps press 15kg12R 30kg6R 35kg3R 40kg3→2→2 前回クリアだが何故か失敗。やたら肩が痛かった。 smith machine drag curl 10kg35R 10kg30R 最後、少し掴めた。腕の関節あたりに収縮感を感じる。チンニングの時に…

chest p1 7/7 火 bench press 30kg12R 50kg6R 80kg9R 80kg8R 前回80kg10Rクリア。落ちてる。でも、スローにやった。 decline dumbell pullover 22kg9R 少し良かった。常に脇を閉めて胸に力を入れている感じで。 decline dumbbell fly 18kg10R けっこう良かっ…

back p2 7/6 月 negative chinning 0kg6R×2 相変わらず、腕を使っている。 half dead lift 50kg12R 90kg6R 110kg3R 130kg3R 120kg3R 腰が痛くて出来なかった。力が抜ける感じ。 one hand dumbbell rowing negative 20kg6R 20kg3R 微妙。フォーム重視の為に軽…

leg p3 7/3 金 squat 42.5kg30R 42.5kg20→5R 42.5kg15→4→6R 前回40kg35R ×3で、やってるから理論上落ちてる。前回はリズムを意識してやったのに対して今回はスピーディにやった。回数をこなすのではなく、刺激を、ストレスを与える。メッセージを送るという…

triceps & biceps 3&2 7/2 木 ※二頭筋、全然筋肉痛ない。種目数を増やすか内容変えよう。 pull over & extension 15kg20R 15kg13→7R 軽いから舐めてたけど、まあまあキツい。トップで腕は地面と90°になる直前くらいでストップ。負荷が逃げなかった。本来重く…

chest p3 6/30 火 bench press 60kg20R 40kg30R 40kg20→7→3 40kg30R バーンズ感。良い刺激。 incline dumbbell fly 10kg30R×3 まあまあキツい。肩とかにも入る。 cable cross 11kg30R×3 けっこう軽かったが、インターバル短めにした。余裕な分ターゲットに狙…