chest biceps 7/21 水 bench press 40kg12R 60kg6R 7/21:90kg6R 90kg6R 90kg4R 7/13:100kg3R 100kg2R 前回120kg0R 115kg0R barbell curl 12.5kg12R 22.5kg6R 32.5kg3R 7/21:40kg5+3R 40kg5+1R 40kg6R 40kg4+2R 7/13:40kg7+1R 40kg6R 40kg6R 40kg3R 前回37.5k…

shoulder 7/19 月 lying rear raise 9kg9+1R 9kg4+1R 前回9kg6+1R 前回9kg9+1R 9kg6+2R 最初上がったのは、1種目目だからだろう。 三角筋後部を意識する為に触りながらやろうとしたけど、バランス崩しやすくなる。それで回数減ったかも。 arnold press 9kg12…

chest biceps 7/14 水 bench pre 40kg12R 70kg6R 100kg1R 100kg3R 100kg2R 前回120kg0R 115kg0R barbell curl 12.5kg12R 22.5kg6R 32.5kg3R 40kg7+1R 40kg6R 40kg6R 40kg3R 前回37.5kg10 37.5kg5R 37.5kg5+1R 最後背中を反って、持たない様に意識した。 incl…

back 6/13 日 rat pull down 26kg12R 54kg6R 75kg7R 前回75kg6R 75kg5R 75kg3R 前回75kg11R。 大幅に下がった。けどチートの具合で変わると思う。あと、少し筋肉痛もあった。 machine abstract 39kg9R ×2 chinning 12R 7R machine row 61kg8R 前回54kg10R fu…

leg 7/6 火 high bar squat 50kg12R 85kg6R 110kg3R 120kg3R 110kg5R 110kg5R 110kg5R 前回120kg10R 120kg5R 120kg5R 前回記録更新。ただオールアウトは出来たと思う。けど、前回のような限界の向こう側、もう1レップは無かったかも。 skip low bar squat 11…

shoulder triceps 7/8 木 pull over & extension 17.5kg12R 30kg6R 37.5kg3R 45kg6R 45kg4R 45kg3R 前回、45kg6R 45kg4R 45kg3R 前回、45kg9R 45kg6R 45kg arnold press 9kg12R 18kg6R 26kg8R 26kg4R 26kg5R 26kg3R 前回、26kg7R 26kg5R 26kg4R 26kg4R 前回…

chest biceps 7/5 月 bench press 40kg12R 70kg6R 100kg3R 100kg1R 120kg0R 115kg0R 本番の前に間違えて100kg1R上げてしまった。こうなったらもうだめだ。 incline dumbbell fly 20kg8R 20kg5R 前回18kg10R 18kg9R フォームは割と良かった。 barbell curl 12…

shoulder 7/1 木 arnold press 9kg12R 18kg6R 26kg7R 26kg5R 26kg4R 26kg4R 前回26kg8Rと落ちた。 press down 55kg8R 55kg6R 55kg5R いつも2種目目だけど、ベンチが空いてなくて。収縮を意識して、凄い良かった。 cable rear raise 11kg16R ×3 dips 0kg11R 0…

back 6/25 金 rat pull down 26kg12R 54kg6R 75kg6R 75kg5R 75kg4R 前回75kg11R。大幅に下がった。けどチートの具合で変わると思う。あと、少し筋肉痛もあった。 chinning 6R レンジは狭い ball plunk 30R 20R 2回目つりそうだったので20Rでストップ。そして…

shoulder 6/18 金 arnold press 9kg12R 18kg6R 26kg8R 26kg6R 26kg4R 26kg4R インターバル2→3→4分と上げていった。 pull over & extension 17.5kg12R 30kg6R 37.5kg3R 45kg6R 45kg4R 45kg3R 前回、45kg9R 45kg6R 45kg4R 落ちたけど、丁寧にはやった。重量追…

leg 6/23 水 high bar squat 50kg12R 85kg6R 110kg3R 120kg10R 120kg5R 120kg5R 記録更新。オールアウト出来たと思う。と同時に、これまで追い込めていなかった感もある。2セット目、潰れるまでやった。これからもそうしよう。3セット目はインターバル伸ばし…

chest biceps 6/22 火 bench press 40kg12R 70kg6R 85kg3R 120kg1R クリアしたが、尻浮かした。 incline dumbbell fly 18kg10R 18kg9R incline curl 7kg16+7+7 7kg15+5+5+5 one hand preacher curl 12kg10R×3 12kg9R dumbbell pull over 20kg12R 22kg11R 背…

back 6/13 日 rat pull down 26kg12R 54kg6R 75kg6R 75kg5R 75kg3R 前回75kg11R。大幅に下がった。けどチートの具合で変わると思う。あと、少し筋肉痛もあった。 chinning 6R レンジは狭い full dead lift 50kg12R 90kg6R 110kg3R 135kg11R 135kg5R 135kg0R …

triceps 6/19 土 pull over & extension 17.5kg12R 30kg6R 37.5kg3R 45kg9R 45kg6R 45kg4R 45kg3 45kg3R press down 46kg12R 46kg9R 収縮を意識して、凄い良かった。 dips 25kg7R 25kg5R

shoulder 6/18 金 arnold press 9kg12R 18kg6R 26kg9R 26kg8R 26kg6R 26kg5R 最後インターバル長く取った。 lying rear raise 9kg8+2R 9kg6+2R 前回8kg10R incline side raise 8kg8R cable rear raise 11kg15R 14kg10R dips 0kg7R 0kg6R 前回は25kg7R side r…

leg 6/16 水 low bar squat 50kg12R 70kg6R 110kg7R 110kg5R 前回は100kg8R。2回でけっこう腰が痛い。バーベルを置いてる背中も痛い。 膝を前に出さないようなフォームでやった。 high bar squat 120kg5R 120kg4R 120kg3R 前回120kg9Rただし1種目。けっこう…

bench program week9 heavy day 6/5 土 bench press 50kg12R 80kg6R 100kg3R 120kg1R 120kg0R barbell curl 12.5kg12R 22.5kg6R 32.5kg3R 40kg11R 40kg9R 40kg8R 40kg6R 最後背中を反って、持たない様に意識した。 一瞬で上げるようイメージしたら良かった。…

back 6/13 日 rat pull down 26kg12R 54kg6R 75kg11R 75kg8R 75kg6R 胸を当てに行く感じでやれば簡単。これで良いのか。 chinning 6R レンジは狭い full dead lift 50kg12R 90kg6R 110kg3R 130kg12R 130kg10R 130kg10R 恐らく、もっと出来る。次上げよう。 s…

triceps shoulder 6/12 土 arnold press 10kg12R 16kg6R 24kg11R 24kg6R 24kg5R 24kg6R 最後インターバル長く取った。 pull over & extension 17.5kg12R 30kg6R 37.5kg3R 45kg8R 45kg6R 45kg3 45kg3R lying rear raise 8kg10R ×2 press down 46kg11R 46kg8R …

biceps bench program week 10 light day 6/10 火 bench press 35kg12R 60kg6R 90kg5R barbell curl 12.5kg12R 22.5kg6R 32.5kg3R 37.5kg10+1R 37.5kg6R 37.5kg4R 37.5kg5+1R 最後背中を反って、持たない様に意識した。 one hand preacher curl 14kg4R 14kg5…

leg 6/7 火 low bar squat 50kg8R 60kg8R 70kg8R 80kg8R 90kg8R 100kg8R 重さ的にはもっといけそうだが、フォームがしっくりこない。足じゃなくて、肩とか腕とかバーを支える部分がキツい。これ以上は体勢を維持しづらいと思った。 high bar squat 120kg5R 1…

bench program week9 heavy day 6/5 土 bench press 45kg12R 80kg6R 100kg3R 115kg1R ×2 incline dumbbell curl 20kg10R 20kg8R 久しぶりにやったが、たぶん落ちている。前はもっと出来たはず。 incline curl 7kg20R ×2 cable cross 21kg12R 25kg12R 32kg8R …

back 6/4 金 rat pull down 26kg12R 54kg6R 75kg10R 75kg9R 75kg6R 胸を当てに行く感じでやれば簡単。 full dead lift 50kg12R 90kg6R 110kg3R 130kg9R 130kg6R 130kg1R 前回130kg11Rで、落ちてはいるけど、限界ではない。なんというか、気持ち、呼吸、リズ…

triceps 6/3 木 pull over & extension 17.5kg12R 30kg6R 37.5kg3R 45kg8R 45kg3R 45kg4R 45kg4R ball crunch 30R×2 dips 25kg7R 25kg5R press down 46kg5R 収縮を意識して、凄い良かった。

shoulder 6/1 火 lying rear raise 4kg12R 7kg6R 10kg7+2R 10kg5+3R lying side raise 4kg12R 7kg6R 9kg6+3R 9kg5+3R rear raise 9kg15R×2 可動域、だんだんと狭くなっていきながらも side raise 7kg7+3R×2

leg 5/31 月 high bar squat 50kg12R 85kg6R 110kg3R 120kg9R 120kg6R 120kg5R 120kg3R フォームは良い。全体的にあと一回、やれば出来そう。最後は死んだ。 low bar squat 70kg9R 重さ的にはもっといけそうだが、フォームがしっくりこないのと、体力的にし…

biceps bench program week 9 light day 5/30 日 bench press 35kg12R 60kg6R 90kg5R 12 barbell curl 15kg12R 25kg6R 35kg10+2R 35kg7R 35kg6R 35kg6R one hand preacher curl 14kg8R 14kg6R 14kg4R 14kg4R 12kg10R×3 12kg9R incline curl 12kg5R×2

abs back 5/27 木 rat pull down 26kg12R 53kg6R 75kg6R 75kg5R 75kg4+1R 75kg5+1R 胸を当てに行く感じでやれば簡単。それで最後伸びた。 床full dead lift 70kg6R 90kg6R 100kg9R skip machine row 54kg12R×2 skip smith machine shrug 70kg12R skip one ha…

triceps shoulder 5/26 水 arnold press 9kg12R 14kg6R 24kg10R 24kg6R 24kg4R インターバル短め(2分) pull over & extension 15kg12R 25kg6R 45kg7R 45kg5R 2回目、手首痛めてストップ lying rear raise 7kg10R 7kg9R press down 46kg9R 46kg8R 収縮を意識…

leg 5/25 火 high bar squat 50kg12R 85kg6R 110kg3R 120kg8R 120kg6R 120kg5R フォームは良い。あと一回、やれば出来そう。少し酸欠気味だったので、チャレンジしなかった。尻から上げないように意識した。最終レップだけ、尻から上げたりあった。ローバー…