筋トレ日記#560

shoulder 7/1 木

arnold press

9kg12R 18kg6R

26kg7R 26kg5R 26kg4R 26kg4R

前回26kg8Rと落ちた。

press down

55kg8R 55kg6R 55kg5R

いつも2種目目だけど、ベンチが空いてなくて。収縮を意識して、凄い良かった。

cable rear raise

11kg16R ×3

dips

0kg11R 0kg9R 0kg6R

前回25kg6R 25kg5R

前回25kg7R 25kg5R

incline front raise

10kg4R

skip

pull over & extension

17.5kg12R 30kg6R 37.5kg3R

45kg6R 45kg4R 45kg3R

前回、45kg9R 45kg6R 45kg

落ちたけど、丁寧にはやった。重量追う種目って、ただやれば良い。チート使ってでも上げれば良いって事じゃないと思った。ただ、KPIにするだけ。多少効かしを無視しても重量優先にするというか。当然効くに越した事はないんだから、しっかり意識する。

skip

lying rear raise

9kg9+1R 9kg6+2R

前回9kg8+2R

skip

incline side raise

9kg6+1R

8kg8R 8kg6R

skip

side raise

7kg13R