筋トレ日記#563

back 6/13 日

rat pull down

26kg12R 54kg6R

75kg7R

前回75kg6R 75kg5R 75kg3R

前回75kg11R。

大幅に下がった。けどチートの具合で変わると思う。あと、少し筋肉痛もあった。

machine abstract

39kg9R ×2

chinning

12R 7R

machine row

61kg8R

前回54kg10R

full dead lift

40kg12R 70kg6R

100kg12R 100kg10R 100kg8R 100kg7R

前回110kg0R 100kg0R

やはり前回はクランチが原因かも。今回はスタミナ的にキツかった。

前回コメント→腰が、死んだ。もしかしクランチで背中を丸めなかったから腸腰筋を使ったのかも。股関節を屈曲させる筋肉。次はクランチの前にやろう。

reverse clunch

skip

half dead lift

50kg12R 90kg6R 110kg3R

135kg11R 135kg5R 135kg0R

前130kg12R×3。重さは上げた。前回余裕だったけど、けっこう重かった。

skip

one hand dumbbell row

30kg10R 30kg9R

skip

smith machine shrug

50kg12R

70kg12R