biceps bench program week 9 light day 5/30 日 bench press 35kg12R 60kg6R 90kg5R 12 barbell curl 15kg12R 25kg6R 35kg10+2R 35kg7R 35kg6R 35kg6R one hand preacher curl 14kg8R 14kg6R 14kg4R 14kg4R 12kg10R×3 12kg9R incline curl 12kg5R×2

abs back 5/27 木 rat pull down 26kg12R 53kg6R 75kg6R 75kg5R 75kg4+1R 75kg5+1R 胸を当てに行く感じでやれば簡単。それで最後伸びた。 床full dead lift 70kg6R 90kg6R 100kg9R skip machine row 54kg12R×2 skip smith machine shrug 70kg12R skip one ha…