筋トレ日記#559

back 6/25 金

rat pull down

26kg12R 54kg6R

75kg6R 75kg5R 75kg4R

前回75kg11R。大幅に下がった。けどチートの具合で変わると思う。あと、少し筋肉痛もあった。

chinning

6R

レンジは狭い

ball plunk

30R 20R

2回目つりそうだったので20Rでストップ。そして気づいた。俺、背中を丸めていない。何故なら少しでも曲げたらつってたから。それを避けてたので曲げていない。次から曲げるようにしよう。

full dead lift

50kg12R 80kg6R

110kg0R 100kg0R

腰が、死んだ。もしかしクランチで背中を丸めなかったから腸腰筋を使ったのかも。股関節を屈曲させる筋肉。次はクランチの前にやろう。

skip

half dead lift

50kg12R 90kg6R 110kg3R

135kg11R 135kg5R 135kg0R

前130kg12R×3。重さは上げた。前回余裕だったけど、けっこう重かった。

machine clunch

5kg12R 10kg12R 15kg12R

余裕

skip

one hand dumbbell row

30kg10R 30kg9R

skip

smith machine shrug

50kg12R

70kg12R 

machine row

61kg10R 61kg9R 61kg8R

前回54kg10R。上げたけどフォームは良くない。

rusian twist

20R