筋トレ日記#557
leg 6/23 水
high bar squat
50kg12R 85kg6R 110kg3R
120kg10R 120kg5R 120kg5R
記録更新。オールアウト出来たと思う。と同時に、これまで追い込めていなかった感もある。2セット目、潰れるまでやった。これからもそうしよう。3セット目はインターバル伸ばして5R成功。
low bar squat
110kg4R 110kg3R
そんなに重くはないけどこれで当たってるのかっていう精神的なしんどさがあった。フォームが不安定で怖い。尻使ってもうちょい出来そうだけど、何回も出来そう=疲れそう、今尻疲れるのしんどい。って感じ。
smith machine curf
50kg12R 90kg6R
120kg17R 120kg11R 120kg10R
だんだん稼動が狭くなっていって、最後は0に近い。感じで限界までやった。
leg extension
82kg×2
前回96kg7R、その前 96kg9R。今回96kgは一回も上がらなかった。(前の種目で追い込んだ)レップ数はカウントせず、シートを思いっきり後ろに寄せてストレッチを感じるようにしてやった。
hip adacter
32kg13R
leg curl
61kg10R 61kg9R
skip
leg press
180kg20R(臀部) 180kg6R(四頭)
臀部は正直、余裕。四頭は、足を置く位置を限界まで下に。土踏まずがギリ乗るくらいの位置でやった。かなりキツイ。
skip
leg press
54kg11R 54kg9R