shoulder p1 7/21 火 incline side raise 4kg12R 6kg6R 7kg8R×2 先に右やって11R出来たけど、左は無理だった。 arnold press 14kg12R 16kg13R 16kg12R 3way rear delt 14kg10→10→10×2 8kg10→10→10×2 muscle snatch 30kg11R 30kg8R 最後、チャレンジすらしな…

leg p1 7/20 月 full non rock squat 70kg20R 80kg15R 95kg10R 良い重さ。少しづつ重く。 smith machine curf raise 50kg12R 90kg6R 120kg12R 120kg16R 2回目、半分くらいしか上げてない。この軌道ならもっと出来そう。 1&1/4 leg extension 68kg12R×2 軽く…