leg p3 9/22 火 squat 40kg35R×3 バーンズはんぱない。2セット目からレストを挟みながら。 incline side raise 4kg30R 4kg20R hip thrust 5kg35R×2 上げた。クリアなんだけど、充分にきつい。 one leg curf raise 35R 25R ball hamstring curl 35R ×2 sissy …

back p1 biceps,reardelt 9/20 日 full dead lift 50kg12R 70kg6R 130kg10R 130kg8R フルでは全然出来なかっがハーフだと出来た。 incline curl 4kg12R 7kg6R 12kg10R 12kg8R lying rear raise 4kg12R 7kg6R 8kg6R 8kg5R chinning 0kg8R 0kg6R incline hamme…