leg p1 8/5 水 full non rock squat 70kg20R 80kg15R 100kg10R 良い重さ。少しづつ重く。 smith machine curf raise 50kg12R 90kg6R 130kg12R 130kg7R フルレンジではないけど、限界までやれたと思う。 1&1/4 leg extension 68kg14R 68kg17R 刺激はすごく良…

back, biceps, rear delt p2 8/2 日 half dead lift 50kg12R 90kg6R 110kg3R 130kg3→2→2→1→2R 前回ダメだったけど、余裕だった。 negative chinning 0kg6R×2 けっこうキツイ。そんなに腕は使わなかったかも。 incline dumbbell curl 14kg4→1→1→1→1→1 smith m…